Хіба з вами не траплялося, що ви відчуваєте, що ваші руки занадто в’ялі?
Вправляючись, ми повинні концентруватися не лише на зміцненні ніг, сідниць і живота, важливо також зосередитися на решті тіла, тому зараз ми поговоримо про деякі вправи для усунення зайвого жиру на руках.
Що відбувається з жиром на руках
Однією з областей, на яку ми повинні приділяти більше уваги, є трицепс, оскільки в цьому - і завдяки генетичним та гормональним особливостям, які ми маємо -, як правило, найбільше накопичення жиру, але ми можемо отримати його тонізованим, виконавши рутинне зміцнення.
Рекомендується тренувати кожну групу м’язів двічі на тиждень, що змусить нас помічати результати з 4-го тижня. Однак це багато в чому залежить від особливостей кожної людини, оскільки, якщо ми не маємо великого досвіду в тренуванні, ми будемо ускладнити досягнення помітних результатів.
Але тут ми представляємо вправи, завдяки яким ви будете виглядати твердішими та підтягнутими на руках. Ми рекомендуємо зробити 3 підходи по 12 повторень з перервами по 1 хвилині між кожним з них.
Відштовхування плечем:
Встаньте, злегка зігнувши коліна, тримаючи гирі над плечима. Витягніть лікоть, підводячи свою вагу до стелі. Потім здійснюється згинання ліктя, щоб повернути вагу у вихідне положення.
Веслування на гумці:
Станьте на коліна на підлозі таким чином, щоб одне коліно лежало на підлозі, а інша нога була зігнута спереду. Прив’яжіть гумку до столу на висоті плечей, обхопіть її однією рукою і наблизьте лікоть до тулуба, поки рука не наблизиться до грудей. Ви також можете робити цю вправу лежачи і замінити стіл ногами.
Натисніть на підлогу:
Ляжте на спину і тримайте гирі по боках грудей і злегка витягнувши лікоть. Витягніть лікті, наближаючи вагу до стелі, і зблизьте їх.
Ряд гантелей:
Сідайте на диван і впирайтесь рукою в лінію плеча, щоб вона була перпендикулярна підлозі. Помістіть коліно трохи нижче стегна. Іншою стороною покладіть ногу на підлогу і тримайте в руці гантель. Зігніть лікоть і плече, наблизивши руку до тіла.
Віджимання з підпертими колінами:
Підтримайте обидва коліна на подушці, покладіть руки на край дивана і зігніть лікті, підводячи все тіло до дивана. Потім витягніть лікті, повернувшись у вихідне положення.