План харчування для збільшення м’язової маси
Наші дієтологи поетапно пояснюють, яким умовам повинен відповідати стійкий та ефективний план харчування для збільшення м’язової маси.
Дієта для схуднення
Низькокалорійна дієта
Дієта для спалювання жиру
Переваги плану харчування
Персоналізований план харчування може стати найбільшим союзником для досягнення тіла мрії, оскільки поряд з тренуванням їжа є ЗАЛОГОМ успіху для набуття форми. За допомогою харчового плану кожна людина може контролювати власні харчові звички, вносити прості корективи і тим самим свідомо адаптувати своє харчування для досягнення своєї фізичної мети. Основою плану харчування є калькулятор калорій, за допомогою якого ви можете визначати потреби в калоріях індивідуально.
Поради щодо харчування.
Адаптований до вас.
У нашому перевірці тіла.
Структура та організація вашого щоденного раціону
План харчування може бути цікавим для всіх людей, які хочуть активно працювати задля досягнення своїх фізичних цілей і готові відповідно змінити свій раціон. З ідеально адаптованим планом харчування більше немає виправдань. План допомагає вам зробити ваш раціон сумісним із вашим повсякденним днем і, таким чином, структурувати ваші особисті харчові звички.
Дієтичні зміни часто зазнають невдач, оскільки необхідне довгострокове попереднє планування. Якщо скласти план харчування, скласти список покупок на весь тиждень - це легкий вітер.
Індивідуальне харчування та контроль результатів
Хороший план харчування також характеризується адаптацією до індивідуальних потреб. Плани повинні враховувати такі особливості, як алергія, непереносимість або інші особисті уподобання. Тільки так довгостроковий план харчування може добре працювати.
Крім того, плани харчування завжди повинні бути адаптовані до ціль особисті фізичні та характеристики генетика з точки зору загальної кількості калорій та споживання макроелементів (вуглеводів, білків та жирів). За допомогою особистого плану харчування ви можете відстежувати результати та змінювати певні фактори (наприклад, частку білка у скорочувальній дієті).
- Структурування особистих харчових звичок
- Точний контроль кількості калорій для досягнення фізичної мети
- Розбивка на макро- та мікроелементи
- Точний контроль результатів та прості у застосуванні налаштування
- Планування їжі та щотижневі покупки
- Поінформованість про їжу
Структурування плану харчування
Хороший план харчування характеризується розумною структурою, яка враховує мета та особисті потреби спортсменів.
Такі елементи, як кількість споживаних калорій на день та розподіл кожного з поживних речовин, таких як білки, вуглеводи та жири, є важливими компонентами правильного плану харчування.
За допомогою нашого шаблону PDF для створення власного плану харчування ми розробили простий інструмент для зручного розробки особистого плану харчування.
Таким чином, контролювати свій раціон надзвичайно просто. За допомогою баз даних про харчування та відповідних програм цей процес стає дитячою грою. Точний контроль їжі важливий, щоб поетапно наблизитися до цілі, наприклад напр. набирати м’язову масу або спалювати жир.
Дієта для схуднення
Особливість дієти для схуднення полягає головним чином у загальній калорійності.
Просто з негативний енергетичний баланс (дефіцит калорій 500-800 ккал) досягається зменшення жиру в організмі довговічний і стійкий.
Крім того, частку білків у раціоні можна збільшити на шкоду вуглеводів. Це збільшує відчуття ситості та захищає м’язи від можливої втрати м’язової маси під час дієти.
План харчування для збільшення м’язової маси
У плані харчування для збільшення м’язової маси вирішальним є перш за все загальний енергетичний баланс.
Просто з надлишок калорій 300-500 ккал організм може створювати нову м’язову речовину.
Крім того, частку вуглеводів у раціоні можна підвищити до 50-60%, щоб підтримувати поступове збільшення сили під час тренувань і тим самим сприяти формуванню м’язової маси.
Поради щодо харчування.
Адаптований до вас.
У нашому перевірці тіла.
Запросіть своїх друзів і дайте їм знижку в розмірі 15 євро на перше замовлення. Засліпи мене
Розпочати зараз!
Поділіться з друзями.
Знижка для вас та ваших друзів.
Накладеним платежем
Продовольча весна
СЕРВІС
ПОПУЛЯРНІ КАТЕГОРІЇ
Вартість доставки
Безкоштовна доставка із замовленнями понад 50 євро. Вартість доставки до € 50 становить € 4,90.
Щодо спалаху COVID-19, в даний час (тимчасово) SEUR припинив роботу таких служб:
- Поставки та колекції в мережі SEUR Pickup
- Доставки в суботу з 21.03.2020