Альваро, 18 жовтня 2011 р
Змішане взуття або збалансоване перехідне взуття
Змішане взуття або збалансоване взуття на переході
- Якщо перед початком цього плану ви зазвичай бігаєте з дуже м'якими та важкими моделями, такими як Asics Nimbus, Saucony Triumph, Asics Trabuco, Brooks Glycerin (взуття 340/390 грамів), шукайте модель, яка на 80/100 грамів легша, тобто близько 250-280 грам із середньою амортизацією.
- Якщо ви регулярно бігаєте з взуттям з меншою м'якістю, приблизно 250-300 грам, шукайте більш швидкі моделі.
- Крапля для очей. Уникайте нульового (плоского) взуття з любов’ю за будь-яку ціну, ми прагнемо поступової адаптації та повністю видалити краплю - це не рішення. Почніть з взуття із середньо-високим падінням (від 6 до 12 міліметрів).
- За допомогою цієї основної інформації ви тепер можете отримати доступ до нашого розділу перехідне взуття.
Кросівки мінімалізму
Кросівки мінімалізму
- В ідеалі, ви повинні використовувати взуття з нульовою падінням на тонкій підошві, щоб досягти ідеального зворотного зв’язку з місцевістю, це допоможе вам оптимізувати свою техніку. Ось у вас величезна колекція с найкращі мінімалісти З ринку
- Ви також можете робити тренування босоніж, повністю босоніж.
ЕТАП 1: Запам’ятовування техніки
Ніколи не пізно, якщо щастя добре. Ви коли-небудь чули таку приказку: «Я занадто старий, щоб бігати босоніж або мінімаліст, я роками бігав з м’яким взуттям». Кожного разу, коли я читаю більше коментарів до цього стилю, правда полягає в тому, що ніколи не пізно побалувати своє тіло, немає жодної підстави бігати мінімалістично, ніж 20-річний каблук з м'якими туфлями.
За допомогою прогресивного плану тренувань ви вдосконалите техніку бігу під час перші 6 тижнів мета - запам’ятати нову техніку бігу та застосовувати її з першого тижня до звичайних тренувань із змішаним або перехідним взуттям. Швидкість і тривалість мінімалістичних тренувань не важливі, важливо звертати увагу на техніку: розслаблення, не форсуйте ноги, не навшпиньках.
Ви маєте свободу в плануванні тренувань із проміжним взуттям; цілком можливо, що перші тижні ви почуваєтесь дивно або з певним дискомфортом через зменшення ваги взуття чи, скоріше, через психологічний компонент, пов’язаний із зміною. Якщо вам не комфортно, зменште пробіг та інтенсивність на пару тижнів, незабаром ви будете тренуватися в тому ж темпі, що і раніше.
Протягом плану ви можете змагатися в перегонах, завжди з перехідним або м'яким взуттям, ніколи з мінімалістами.
ЕТАП 2: Завдання 50-річного мінімалізму
Ви вже маєте певну м’язову базу і можете бігати не поспішаючи 30 хвилин з мінімалістичним взуттям. Зараз прогресивний план навчання зосереджений на досягненні бігати 50 хвилин.
На даний момент і після 4 місяців тренувань ідеальним було б змінити основне взуття (змішане взуття).
- Якщо ви використовували моделі на 250-280 грамів, ви можете вибрати легше перехідне взуття з меншим падінням (близько 200 грамів та 4-8 мм).
- Якщо ви робили безкоштовні заняття з легким літаючим взуттям, тоді ви можете вибрати взуття з невеликим падінням (4 мм) і тоншою підошвою.
У будь-якому випадку перевірте, чи зміни є задовільними, якщо з’явиться дискомфорт, зменшіть тривалість та інтенсивність ваших безкоштовних тренувань на кілька тижнів.
ЕТАП 3: Налаштування сесій
Ми продовжуємо коригувати заняття у своєму поступовому навчальному плані.
ЕТАП 4: Навчання швидкому бігу та на різноманітній місцевості
ЕТАП 5: Навчання змагатися
Ці дві останні фази відповідають фазам 2 і 3 фази мінімалістичний план тренувань "починаючи з нуля".
→ Наші навчальні плани є орієнтовними, адаптуйте їх до ваших обставин та потреб. Намагайтеся не робити більше, ніж асимілює ваше тіло, контролюйте себе особливо протягом перших тижнів, уникайте зайвих ризиків.
Ви хочете продовжувати читати? Ми маємо набагато більше про мінімалістична фаза переходу.
ПОТРІБНА ДОПОМОГА?
Я підготував посібник із усім, чому навчився з 2010 року. Розроблений, щоб допомогти вам адаптуватися до мінімалізму: помилок, яких слід уникати, хитрощів, планів тренувань, вправ.