Плавання - це серцево-судинна діяльність, яка впливає на всі основні групи м’язів у тілі. Плавання також збільшує силу вашого серця і легенів. Як і в більшості вправ для серцево-судинної системи, ви можете робити це принаймні три рази на тиждень, щоб збільшити свою витривалість, тонізувати м’язи та схуднути. Це вправа, яку можуть робити люди з обмеженим обсягом рухів. Плавання - це вправа з невеликим ударом, яку може робити кожен, незалежно від віку та фізичного стану.

змушує

Втрачати вагу

200-фунт (90 тис.) Людина може спалити близько 630 калорій після плавання протягом години. Рухи ногами, руками та розтягуванням, які плавають, також вимагають тонусу м’язів та формування м’язової маси. Плавучість тіла у воді робить тіло легшим і знімає напругу з боку спини та суглобів, що робить можливим триваліші фізичні вправи. У міру розвитку і зміцнення м’язів м’язова тканина буде спалювати більше калорій в організмі.

Інтервальне навчання

Інтервальні тренування під час плавання покращують силу вашої серцево-судинної системи, зазначає The Sunday Times. Плавайте енергійно 10 хвилин, зробіть 3-хвилинну перерву і знову плавайте ще 10 хвилин, поки не пропливете загалом 30 хвилин і більше. Це прискорює ваш метаболізм, підвищує вашу витривалість і м’язову силу. Інтервальні тренування також спалюють калорії, що необхідно для схуднення.

Підтягнута статура

Виконання вправ для плавання тонізує м’язи верхньої та нижньої частини тіла. За даними веб-сайту Howtobefit.com, вода забезпечує на 12-14 відсотків більше опору, ніж повітря. Тому з кожним рухом ви тренуєте свою витривалість. Оскільки ви працюєте проти води, коли плаваєте, ваші м’язи ростуть, зміцнюються та збільшують їхню рухливість; це надає тілу підтягнутого, худорлявого та чіткого вигляду.

Можливий набір ваги

Люди, які регулярно плавають, можуть спочатку відчувати збільшення ваги. Плавання швидко нарощує м’язову масу, що призводить до збільшення ваги, оскільки м’язи важать більше жиру. Оскільки втрата жиру та нарощування м’язів відбуваються одночасно, цифри на вашій шкалі можуть зростати. Замість того, щоб здаватися, продовжуйте плавати, щоб нарешті досягти своєї мети щодо схуднення. Плавання також може підвищити ваш апетит, тому важливо дотримуватися плану здорового харчування після плавання.

Більше статей

Плавання, щоб отримати певний абс →