• Виконуйте вправи повільно, контрольовано і не користуючись "інерцією", краще зробити кілька, але добре зроблено, ніж закінчувати серію без неправильно.
  • Спробуйте виконувати вправи для підлоги на підходящому тонкому килимку, щоб зробити вправи зручніше.
  • Щоб помітити фізичне покращення, слід виконувати ці вправи мінімум 3 рази на тиждень. Пам’ятайте, що результати будуть тісно пов’язані з вашою наполегливістю.
  • Після виконання цих вправ важливо виконувати відповідні розтяжки для цієї групи м’язів.

груди

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Лежачи на підлозі на спині, злегка зігнувши ноги, візьміться за гантелі і поклади руки біля тіла. Тримайте зігнуті лікті і піднімайте гантелі вгору.
Починаючи з цього положення, підніміть руки, повністю витягнувши їх, щоб вирівнятися з плечима. Піднявшись, поверніться у вихідне положення, щоб почати спочатку.


Серія:
Перші дні:

  • 16 повторень поспіль (по 2 удари)

  • 16 повторень поспіль (по 2 удари)
  • 8 повторень поспіль (по 4 удари: один раз підніматися вгору і три повільно і поступово опускатися вниз).
  • 8 повторень поспіль (по 4 удари: 3 удари, щоб повільно підніматися вгору і один - вниз).

  • 16 повторень поспіль (по 2 удари)
  • 8 повторень поспіль (по 4 удари кожен: один раз підніматися вгору і три - повільно і поступово опускатися вниз).
  • 8 повторень поспіль (по 1 удару)
  • 8 повторень поспіль (по 4 удари кожен: 3 удари, щоб повільно підніматися вгору і один - вниз).
  • 16 повторень поспіль (по 1 удару)

Починаючи з попереднього положення з витягнутими і вирівняними з плечима руками. Зігніть передпліччя до голови, поки гантелі не будуть над головою. Переконайтеся, що під час цього лікті не розкриваються і залишаються паралельними та прямими. Поверніться у вихідне положення і починайте знову.
Цю вправу можна чергувати з попередньою, так що вони виконуються одна за одною в шаховому порядку.


Серія:
Перші дні:

  • 16 повторень поспіль (по 2 удари)

  • 16 повторень поспіль (по 2 удари)
  • 8 повторень поспіль (по 4 удари кожен: один раз підніматися вгору і три - повільно і поступово опускатися вниз).
  • 8 повторень поспіль (по 4 удари: 3 удари, щоб повільно підніматися вгору і один - вниз).

  • 16 повторень поспіль (по 2 удари)
  • 8 повторень поспіль (по 4 удари кожен: один раз підніматися вгору і три - повільно і поступово опускатися вниз).
  • 8 повторень поспіль (по 1 удару)
  • 8 повторень поспіль (по 4 удари кожен: 3 удари, щоб повільно підніматися вгору і один - вниз).
  • 16 повторень поспіль (по 1 удару)

Поставте ноги паралельно, злегка зігнувшись, і тримайте тіло вперед прямою спиною. З гантелями в кожній руці і витягнутими руками зігніть лікті в бічному положенні, тримаючи прямий кут на кожній руці, поки вони не досягнуть рівня плечей. Поверніться у вихідне положення, щоб почати спочатку.


Серія:
Перші дні:

  • 16 повторень поспіль (по 2 удари)

  • 24 повторення поспіль (по 2 удари)

  • 32 повторення поспіль (по 2 удари)

Поставте ноги паралельно, вирівнявши корпус і розставивши в одну лінію з стегнами. З гантелями в кожній руці покладіть руки прямо на висоту плечей, випрямивши лікті так, щоб гантелі знаходились перед вашим обличчям. Починаючи з цього положення, розкрийте руки в сторони, тримаючи, поки руки не будуть вирівняні з корпусом збоку. Пам’ятайте, що лікті повинні бути постійно вирівняні з плечима, а рух повинен бути однаковим для обох рук.


Серія:
Перші дні:

  • 16 повторень поспіль (по 2 удари)

  • 24 повторення поспіль (по 2 удари)

  • 32 повторення поспіль (по 2 удари)

Лежачи на підлозі, покладіть тіло на правий бік, а ноги поставте одну на іншу, трохи зігнувши вперед, щоб поліпшити рівновагу під час вправи.
Покладіть ліву руку за голову як подушку, а другою рукою візьміться за гантель. Загнувши лікоть до талії і зігнувши вперед передпліччя, підніміть і опустіть гантель від підлоги на талії. У кожному повторенні не впирайтесь гантелями в підлогу, а підходьте до максимуму, щоб підтримувати постійні зусилля.


Серія:
Перші дні:

  • 16 повторень поспіль для кожної руки (по 2 удари)

  • 16 повторень поспіль для кожної руки (по 2 удари)
  • 8 повторень з трьома невеликими відскоками для кожної руки. Мова йде про утримання піднятої гантелі протягом 3 разів з невеликим відскоком перед поверненням у вихідне положення. (4 рази на кожне повторення: 3 для відскоку плюс 1 для підйому.)

  • 16 повторень поспіль для кожної руки (по 2 удари)
  • 8 повторень з трьома невеликими відскоками для кожної руки. Йдеться про утримання гантелі піднятою протягом 3 разів з невеликим відскоком перед поверненням у вихідне положення. (4 рази на кожне повторення: 3 для відскоку плюс 1 для підйому.)
  • 16 повторень поспіль для кожної руки (по 1 удару)

Лежачи на підлозі, покладіть тіло на правий бік, а ноги поставте одну на іншу, трохи зігнувши вперед, щоб поліпшити рівновагу під час вправи.
Покладіть ліву руку за голову як подушку, а другою рукою візьміться за гантель. Витягніть руку вперед на висоті плечей і починайте піднімати і опускати її на 2 удари за повторення. Постарайтеся не згинати руку в будь-який час, оскільки те, що має спрацювати, це плече.


Серія:
Перші дні:

  • 8 повторень поспіль для кожної руки (по 2 удари)

  • 8 повторень поспіль для кожної руки (по 2 удари)
  • 8 повторень, тримаючи руку піднятою на висоті плечей, і роблячи гантелі невеликі кола.

  • 8 повторень поспіль для кожної руки (по 2 удари)
  • 8 повторень, тримаючи руку піднятою на висоті плечей, і роблячи гантелі невеликі кола.
  • 8 повторень, тримаючи руку піднятою на висоті плечей, і роблячи невеликі кола з гантелью у напрямку, протилежному попередньому.