Фрукти приносять багато користі для вашого раціону і допомагають схуднути, якщо ви знаєте, як, коли і скільки потрібно їсти.

фрукти Важливо вести здоровий та збалансований спосіб життя, і це одностайна думка, коли дієтологів запитують, чи слід мені виключати ці дієти, щоб схуднути, з раціону. Хоча це правда, що вони містять цукри (фруктозу, глюкозу та сахарозу), але важливим є те, що вони супроводжуються необхідними для здоров’я поживними речовинами, як пояснила Летиція Каррера, директор Медико-естетичного центру імені Феліцидада Каррери та член Top Лікарі. Є джерело вітамінів, мінералів, антиоксидантів, вуглеводів, клітковини та води. Більше того, у них високий відсоток води та клітковини, що, на думку Сінтії Родрігес, дієтолога Менудіє, робить їх однією з найлегших груп продуктів разом з овочами. "Якщо те, що ми шукаємо, полягає в тому, щоб не набрати вагу або навіть схуднути, доцільно видалити жирну їжу, рафіноване борошно та цукор, випічку, комерційні соки та безалкогольні напої, але не потрібно ні бажано уникати фруктів", уточнює експерт.

стає

Як їсти фрукти, не жируючи

Плоди не відгодовуються, якщо їх вживати в адекватних кількостях і без надлишку, як пояснив д-р Аделардо Кабальєро, директор Інституту ожиріння, який заявляє, що переважно вживати його для вранці, як під час сніданку, так і в середині ранку, а також перед їжею, як це має ситний ефект. Менш доцільно вживати фрукти на ніч або пізно вдень, оскільки витрата калорій зменшується.

Для Летиції Каррери ідеальним є споживання фруктів між годинами ну вони допомагають Спалюйте калорії завдяки витратам, які ми спричиняємо, перетравлюючи їх. "Це дуже легка закуска, багата клітковиною", - додає він.

Незважаючи на легку їжу, їх вміст у цукру дієтолог Сінція Родрігес уточнює, що це може дещо уповільнити втрату ваги, якщо їх споживати надмірно або приймати за вечерею, коли активність майже не існує. "Це тому, що наше тіло має чудову можливість перетворювати цукор у жир", - говорить він.

Скільки шматочків фруктів на день я повинен приймати

Три шматочки фруктів на день (сніданок, середина ранку та перекуси) є прийнятною кількістю для більшості дієтологів, хоча ідеально поєднувати його з щоденними порціями овочів (мінімум п’ять на день між обома групами продуктів).

Плоди з меншою кількістю калорій

Кавун, гранат і папайя дуже корисні для здоров'я, майже не містять калорій (менше 35 ккал на 100 грамів кожного з 3), за словами дієтолога Top Doctors, який додає, що кавун (враховуючи високий вміст у воді) є чудовою альтернативою для тих, хто не п’є достатньо води щодня і не зволожує за необхідності.

Зі свого боку, Синтія Родрігес виділяє ягоди як чорниця, агрус, ожина, малина та полуниця, тому що вони дуже поживні, але в той же час низькокалорійні та помірні в цукрі. "Вони також ідеальні, оскільки їх привабливий колір дуже допомагає прикрасити дієтичні препарати, щоб зробити їх більш приємними та привабливими для очей", - додає він. Крім того, більш традиційні фрукти, такі як яблуко, апельсин, ківі, персик, диня або кавун, також є хорошими альтернативами для підтримки належної ваги. "Для людей, яким потрібно мати фрукти на десерт, найкращим варіантом буде папайя. Вона легка, з помірною кількістю цукру і допомагає травленню", - пропонує він.

На додаток до вже згаданих, доктор Кабальєро пропонує грейпфрут, ананас, абрикос, слива, грейпфрут, мандарин та нектарин.

Фрукти з найбільшою кількістю калорій

Під час періоду схуднення або у випадках діабету має сенс, принаймні частково, обмежити споживання найбільш цукристих фруктів, таких як хурма, банан, виноград, вишня, інжир, інжир, асаї, лічі або тамаринд. Хоча Синтія Родрігес пояснює, що якщо людині дуже подобаються деякі з цих більш цукристих фруктів, бажано не вживати більше одного на день і робити це перед фізичними вправами або першим днем ​​у день, під час сніданку.

Як уточнює Летисія Каррера, хоча банани дуже здорові, вони забезпечують 90 ккал на 100 грамів, так це і є не радити дієти для схуднення. Виноград, залежно від його сорту, становить близько 70-80 ккал, а вище - асаї, який забезпечує 246 ккал на 100 грам, що робить його одним з найбільш знеохочуваних плодів у цих випадках.

Авокадо, манго, кокос і заварне яблуко також є досить калорійними фруктами, за словами доктора Кабальеро.

Що стосується споживання фруктів, експерти нагадують нам, що переважно, щоб ми брали натуральний фрукт, а не вживали його сиропованим, смаженим або в соку.