ви набираєте м’язи вправами, тому, коли ви набираєте вагу, якщо у вас є зайві кілограми, жир в них повільно трансформує м’язи
ясно, що вправа формує фігуру. коли ви набираєте м’язову масу, зростає і ваша дупа. вам доведеться робити більше, щоб перенести дефіцит калорій, і щодня багато білка.
Вам потрібно робити вправи з більшою вагою і меншою кількістю повторень. У цьому випадку він набирає вагу і не худне
Наприклад, присідання
1 серія - 15кіл 12 разів
2 серії - 20 кіло 10 разів
3 серії - 25 кілограмів 8 разів
При невеликій вазі і стільки ж повторень м’яз вправляється, але не набирає розміру
Тренер сказав мені, що, звичайно, вони беруть вправи на попці в тренажерному залі, але тим, хто не ходить в спортзал, сходів досить 🙂)
@ lusy22222, тому мене двічі на тиждень штовхають у тренажерному залі, але я помітив, що деякі немовлята намагаються вправлятись недопалками і якось вони не ростуть. Існують дійсно різні типи персонажів, у деяких жінок великі груди і сідниці плоскі і віком до 9 років, і фігура виглядає непропорційною. Інші прямі, деякі гарної форми, деякі великі. Я б точно спробував замість вас, але типологію персонажа також слід враховувати. Не все можна сформувати під необхідний розмір, але спробувати варто.
@ lusy22222 прийміть білок, який допоможе вам, і практикуйте присідання принаймні
@ 0silvia0 повністю з вами згоден. Це залежить від типу персонажа.
@ tiper24 Я вже розглядав dik над цим
@ lusy22222 можливо. Є також x вправ для формування дупи в мережі, а також відповідна дієта.
@ 0silvia0 кожен персонаж може бути певною мірою сформований. Це правда, що жінка з вузькими стегнами ніколи не матиме фігури пісочний годинник, але приклад - це м’яз і як такий може бути твердішим і об’ємнішим. У нього не буде кругліших стегон, але якщо щось можна закруглити, це зад.
@ tiper24 може запитати, які білки.
@alaguema так, але я суджу за жінками, яких я бачу на степперах і на корточках, повірте, не у всіх дупа сформована, для деяких м'яз, здається, не бере навантаження. Не знаю, чи неправильна техніка, але багато практикуються з тренерами. Натомість моя дупа занадто сильно росте під час тренувань. У мене є колега, саме той тип, у якого немає жопи, і вона намагається, ми раніше тренувались разом, і нічого, її дупа не реагує, вона була незадоволена цим, але вона вже не вирішує цього.
точно так само, як pise @mell_j. Плюс багато білка. Але так моя дупа була сформована йогою + ще папат: D У мене завжди були великі груди, а решта фігури спортивна, але без вигинів . тепер це вже виглядає жіночно 🙂
@ 0silvia0 Я посміхнувся, що це саме мені великі сиськи і жопи. Я не хотів би валізи, але грудей могло б бути менше 😁😁😁
@ 6mia6, принаймні, чому ловити 😀
@ tiper24 після трьох дітей це не велика слава 😂😂😂
@ 6mia6 Я хотів би взяти у вас, я знову скучаю за мною, і я якось набрав вагу на своїй попці 🙂
@mell_j Я візьму маленьку на руки і вправляюся з нею 😉
@ 0silvia0, на скільки фунтів ти присідаєш цих немовлят? Я також знаю безвихідний випадок, коли у мене плоска дупа, хоча вона присідає з вагою 60 кг. але принаймні він це виправив. все-таки кращий за поверхню та підлогу дупу.
якщо ви хочете збільшити цей м’яз, вам потрібно його зважити. недостатньо, щоб присідати з кілограмами 5, звичайно поступово. Почніть із власної ваги, потім з порожнього вудилища (20 кг) і поступово працюйте на 50-60 кг, але це вже для досвідчених. і спокійно ще вище. мала кількість повторень до макс. 6 повторень
Без тривалого надлишку споживання білка він не збільшується, оскільки м’язова маса.
@pasikavamacka це правда, швидше рівне і тверде, ніж рівне та сварливе🙂
@ 0silvia0, можливо, дійсно погана техніка, низька вага плюс погана дієта. Хоча я не вирішую цю "проблему", моя попка настільки нормальна, я не зміцнююся в тренажерному залі і займаюся лише йогою та степпером, але я знаю, як це сформувалося вправами. Однак на степпері я концентрую увагу на м’язах спини, трохи присідаючи. Водночас це економить коліна.
@alaguema, на щастя, мені теж не доводиться з цим мати справу, у мене хороший зад. Але я також непропорційний 🙂
«Жир перетворюється на м’яз». Чувак, куди ти йдеш ?! 😨
@ lusy22222 Вам потрібно зосередитись на посиленні вправ сідниць і стегон, таких як правильно виконані ноги і присідання. Переглядайте відео в мережі.
Крім того, повноцінна дієта (5 - 6 разів на день, м’язи повинні від чогось рости, в раціоні не повинно бракувати, наприклад, вівсяних пластівців, рису, бананів.) І якісного білка (біле м’ясо, нежирне червоне, сир, білий йогурт, твердий сир, риба), яйця тощо). Важливим є адекватний режим пиття з підвищеним споживанням білка.
Не існує універсального рецепта для всіх, залежно від типу персонажа та, звичайно, способу життя. Це вам скаже кожен серйозний тренер. хтось формує попу з великими вагами і мав повторення, хтось навпаки. Крім того, слід зазначити, що сідниці не є ізольованою частиною, але цілий ряд інших навколишніх м’язів та структур також бере участь у його активації. Тому я рекомендую вам знайти кваліфікованого тренера, який також є ідеальним фізиком або має досвід проведення змагань, одна консультація не відбудеться багато і заощадить вам багато часу, витраченого на спроби/помилки. У будь-якому випадку, ходьба - це найголовніше, і ми були б здивовані тим, скільки людей погано ходять і не стикаються сідницями, але кризи тощо, погано сидять, залишаючи абата бездіяльним. бенкет у тренажерному залі - це ніщо в порівнянні з рештою годин, коли він відключає свою попку і шліфує правильно завдяки цим неправильно виконаним нормальним заняттям.