Одного дня:

днів

Перший і найважливіший крок - забути про цукор і висококалорійну їжу. Одночасно наповніть водою дві з половиною літри пляшки і пийте цю кількість щодня. Не їжте вуглеводи (рис, картопля, хліб, крупи) перший день. Замість них фрукти, овочі, нежирна яловичина, птиця або знежирені молочні продукти встати на тарілку.

2 дні:

Пора також залишити м’ясо! Натомість їжте що-небудь кожні 2-3 години, щоб вгамувати голод. Направляйтеся на відкрите повітря, пройдіться в інтенсивному темпі 30 хвилин.

3 дні:

Цього дня З’їжте 50 грамів вуглеводів на сніданок, наприклад порція мюслі, для компенсації підвищеного навантаження. Решту дня їжте овочі, свіжі фрукти та йогурти. На додаток до 30-хвилинної ходьби, виконайте таку вправу: Високо підніміть руки з прямою спиною. Спустіться зі стоячого положення, ніби ви сидите на стільці. Тримайте цю позу протягом трьох повільних вдихів. Повторіть вправу 15 разів.

4 дні:

Підготуйтеся до сніданку Яєчня з 3 яйцями. На обід можна з’їсти скибочку курячої грудки зі свіжим салатом або овочевим гарніром. Для сьогоднішньої практики ляжте на спину, зігнувши коліна. Схрестіть руки перед грудьми і підніміть голову, а потім плечі. Переконайтесь, що підошва залишається на землі. Повторити 15 разів.

5 днів:

Сьогодні можна їсти нежирні молочні продукти, а банан - це також овочі та нежирне м’ясо поруч з ним. Виконуйте прості присідання, піднявши коліна. Повторіть черевний прес у серії 3Х10.

6 днів

На сніданок можна знову з’їсти яйця. А на обід смажена куряча грудка або риба. Якщо ви зголодніли в будь-який час, їжте овочі та фрукти на свій смак. Виконайте всі вправи поки що, подвойте кількість.

7 днів

Сьогодні для різноманітної аеробіки 30 хвилин. Це розірве лінію монотонних вправ і прискорить ваш метаболізм. Почніть день як балування качині грудки з салатом та шпинатом. Їжте часто протягом дня, але невеликими порціями.

8 днів

Почніть день омлет, їжте з ним цільнозерновий хліб. Тоді плавайте за хорошим. Випивайте не менше 2 літрів рідини протягом дня. Їжте фрукти, овочі та йогурти.

День 9

В передостанній день їжте тільки овочі, приготовані на пару або в сирому вигляді. Ваш план тренувань буде ситним, але нагадайте собі, що для досягнення вражаючого результату у вас залишився лише один день. Гуляйте 40 хвилин, а потім включіть плавання та аеробіку у свій день.

10 днів

Настав останній день. Можна навіть стрибати для задоволення, але використовуйте скакалку. Замість торта залишайтеся зі здоровою їжею. Їжте сьогодні овочі, фрукти та цільні зерна.