Літо закінчилося, і з ним починається підготовка до наступного. Як ви вже знаєте, літні кузови працюють взимку, і зараз хороший час для початку, оскільки за стільки місяців наперед у вас є багато можливостей для вдосконалення, навіть якщо ви тренуєтесь вперше.

Літо закінчилося, і з ним починається підготовка до наступного. Як ви вже знаєте, літні кузови працюють взимку, і зараз хороший час для початку, оскільки за стільки місяців наперед у вас є багато можливостей для вдосконалення, навіть якщо ви тренуєтесь вперше.

Цього місяця ми збираємося розділити Раду на дві статті, щоб не розширювати занадто багато. У першій ми збираємося дати вам ключі до спорт Харчування підходить для набирати м’язову масу та спортивні добавки які можуть допомогти вам досягти ваших цілей. А в другому, а план тренувань для набору м’язової маси і кілька порад, про які слід пам’ятати під час тренувань. Отже, ми йдемо!

Поради щодо спортивного харчування для набору м’язової маси

Їжте більше

рівень

Ви повинні мати на увазі, що це підвищення калорій має важливе значення для набору м’язової маси, оскільки цей додатковий внесок енергії нам це дозволитьТренуйтеся важче і ефективно нарощуйте м’язову масу.

Порада: Збільште Ккал. найчистішим способом із вуглеводами з низьким вмістом ГІ, жирами рослинного походження, такими як оливкова олія та горіхи, а також з білками високої біологічної цінності.

5 на день

Їжте щонайменше 5 разів на день (не більше) і якомога більше, не їжте більше трьох годин без їжі, таким чином ви віддасте перевагу синтез білка і формування м’язова маса .

Білок необхідний

Вам потрібно трохи два грами білка на кілограм на день, тому дуже важливо, щоб ви з’їли порцію їжі або спортивні добавки які містять трохи білка. Це буде тримати вашу аміноацидемію на підвищеному рівні, а отже, синтез білка та нарощування м’язової маси.

Порада: Рекомендуємо вибирати нежирну білкову їжу, таку як індичка, курка, кролик, хек, морська риба, каракатиці, кальмари, яйця, знежирений йогурт, знежирений сир, бобові, ...

Низький глікемічний індекс вуглеводів

В харчування для збільшення м’язової маси, вуглеводи необхідні, оскільки вони є джерелом енергії, необхідної для тренування з силою та силою. Вони повинні займати 50-55% вашого харчування, щоб збільшити м’язову масу.

Ми рекомендуємо, наскільки це можливо, бути гідратами низький глікемічний індекс тому що вони забезпечують енергію стійким способом, так що вони не мають тенденції відкладатися в жирі, порівняно з тим, якщо ми приймаємо їх з високим ГІ.

Порада: Вуглеводи з низьким вмістом ГІ ви знайдете в коричневому рису, макаронах з цільної пшениці, хлібі з цільної пшениці, яблуках, солодкій картоплі, червоних фруктах ...

Не пропускайте, їжу після тренування

Після тренування вам слід відновлювати поживні речовини використовується для швидшого відновлення та сприяння формуванню м’язової маси. Правильна їжа після тренування повинна забезпечувати вуглеводи та білки.

Порада: їжа після тренування покращить ваше гормональне середовище і влаштує ваше тіло відновити енергію та наростити м’язову масу. Змішаний тип спортивної добавки WheyPlus або Відшкодування, допоможе вам його отримати.

Жири

Жири також є необхідні макроелементи оскільки вони дають нам енергію, допомагають нам підтримувати свою гормональна система працює нормально і, серед інших функцій, вони також втручаються в синтез вітамінів важливий для таких спортсменів, як A, D, E та K.

порада: Проковтнути принаймні 1 грам жиру на кілограм ваги на день і скористатися перевагами жирів рослинного походження, таких як оливкова олія та горіхи, та тваринного походження, таких як синя риба: тунець, лосось, скумбрія, сардини, ...

Чотири спортивні добавки, які допоможуть вам набрати м’язову масу:

Якщо спорт Харчування важливо, коли справа стосується набирати м’язову масу , спортивні добавки необхідні для швидкого та ефективного набору знежиреної м’язової маси. Наші основні спортивні добавки для набору м’язової маси:

Креатин: Наші Creaplus , Креатин моногідрат високої чистоти разом із вуглеводами, фосфатами, таурином та магнієм, що підвищують його засвоєння та ефективність, допоможе вам покращити силу та силу під час тренувань, крім того, допоможе вам у ефективному відновленні та для створення м’язової маси

РЕКОМЕНДОВАНА ЩОДЕННЯ ДОЗА

1-й тиждень: 3 совки (36 г.) розчинити в 300 мл. води 3 рази на день.

2-й тиждень: 3 совки (36 г.) розчинити в 300 мл. води 2 рази на день.

3 і 4 тижні: Розчинити 2 дози. (24 г.) У 300 мл. води 2 рази на день.

Технічне обслуговування з 5-го тижня: Розчинити 2 дози. (24 г.) У 300 мл. води один раз на день або приймайте 7 капсул CREAPLUS CÁPSULAS на день, розділених фруктовим соком.

Амінокислоти : The Power Bcaa’s Вони допоможуть вам збільшити синтез білка, поліпшити м’язову масу та відновити м’язові волокна, пошкоджені під час тренувань, що дозволить вам зіткнутися з новими тренуваннями з більшою силою та енергією та швидше збільшити м’язи. Ця формула посилена таурином, лейцином, вітаміном В6, магнієм, ... що допоможе відновити. Візьміть дозатор після тренування.

100 або WheyPro . Важливий внесок білків з високим хімічним індексом необхідне для поліпшення відновлення та збільшення м’язової маси. Ці двоє спортивні добавки також містять амінокислоти такі як глютамін, лейцин, валін, ізолейцин, ... що підвищують його ефективність та комплекс вітамінів та мінералів, які допомагають у засвоєнні білків та правильному метаболізму.

Рекуператор. Наші Відшкодування є інтегральне відновлення після тренування - - що забезпечить вас усіма поживними речовинами, необхідними для швидкого відновлення та подальших наполегливих тренувань. Він містить вуглеводи, вітаміни, мінерали, амінокислоти та білки, які забезпечать всі ваші потреби після тренувань. Це один з найбільш повноцінних, ефективних і смачних рекуператорів, які ви можете знайти на ринку.

Візьміть дозатор протягом 45 хвилин після тренування.