ЧАСТИНА 1 - Почнімо жити здорово - З тренером Reach Олександрою Мачановою!
Основні принципи харчування
У вступній статті до нашої нової серії ми познайомили вас з Олександрою Мачановою, тренером з охоплення та цілим цим цікавим проектом, який, безперечно, сподобається багатьом нашим читачам. Сьогодні ми пропонуємо вам поради від Сашки Мачанової щодо здорового харчування та поради щодо того, як повинен виглядати наш список покупок на тиждень. Не забуваємо, що ми ніколи не досягнемо поставленої мети, якщо не скоректуємо також свій раціон. Давай зробимо це!
За словами Олександри Мачанової, основних принципів дієти, яких ми повинні дотримуватися, якщо хочемо жити здорово, виглядати краще та бути повними енергії та життєвих сил:
Багато жінок думають, що якщо вони не поснідають, вони автоматично схуднуть. Однак це зовсім не працює, оскільки більшість із того, що вони не їдять на сніданок, вони приїжджають ввечері і часто кілька разів. Вранці після ночі наше тіло має поповнювати свою енергію.
Найбільш підходящими продуктами для початку дня є: йогурти (оптимальний натуральний білий грецький тип), домашній хліб, шинки з високим вмістом м’яса, сир, овочі, вівсянка та інші пластівці (наприклад, гречка), яйця, сир.
Не забувайте десяту
Він повинен складатися з сирих фруктів - яблук, цитрусових, ананасів, інжирового елю, але якщо вам сподобається щось із нашого меню для сніданку, ви можете легко.
Яким повинен бути обід
Обід завжди повинен складатися з білків, клітковини, вітамінів та мінералів, обмеженої кількості вуглеводів. То як це повинно виглядати? Наприклад: птиця, яловичина, риба (уникайте свинини), свіжа зелень - кілька видів (римський салат, дитячий шпинат, рукола, морква, помідори, огірок, кабачки…). Якщо нам не вистачає овочів, ми можемо поласувати цільнозерновим або макаронами з спельти, коричневим, чорним або червоним рисом або їх сумішами.
Не будемо залишати лідерство
Для оловранта приготуйте свіжі овочі, сир або тверді сири, шинку з великим вмістом м’яса, жменю горіхів, несолений і несмажений мигдаль. Ми не обробляємо хліб, тістечка та фрукти.
Що за вечерю
Знову ж, підійде нежирне м’ясо, овочі, сири, яйця в будь-якій комбінації. Якщо ми все ще відчуваємо голод і потребуємо другої вечері, давайте наріжемо бідний сир, моркву чи інші овочі.
Пий, пий, пий!
Давайте завжди носити з собою в сумочці маленьку пляшечку з водою, і кожного разу, коли ми це пам’ятаємо або бачимо, ми п’яніємо.
Відтепер цього абсолютно не буде:
Якщо ми звикаємо смажити їжу, ми про це забуваємо. Оптимальне приготування їжі - на пару, воді або грилі.
Давайте мінімізуємо кількість олії, яку ми використовуємо для приготування їжі. Не будемо використовувати жодне біле борошно, цукор. Також ми виключаємо із меню солодощі та солодкі напої
Список покупок на 7 днів
У продовженнях нашої серії ми запропонуємо вам точне меню на кожен день тижня - за словами Сашки Мачанової. Ось список продуктів, які вам знадобляться на цілий тиждень:
* овочі - кабачки, помідори, перець, брокколі, баклажани, цибуля, гарбуз, морква, петрушка, селера, салат, авокадо, сочевиця, оливки,
* фрукти - протягом 7 днів, такі, що вам подобаються - банани, виноград, яблука, ананас, лимон
* сир - сир, твердий сир, тофу, якщо хочете - овечий сир або козячий, моцарела, фета,
* шинка - окіст птиці з високим вмістом м’яса,
* м'ясо - куряча грудка, індичка, яловичина, тунець у власному соку, телятина,
* горіхи - мигдаль, волоські горіхи, несолодкий родзинки,
* пластівці - гречка, класична вівсянка несолодка, несмачна,
* олія - оливкова, гарбузова
* мелена кориця, сода,
* темний цільнозерновий рис, макарони - з пирсом, без глютену, темні - ті, які вам найбільше подобаються
* спельта, рисове або гречане борошно для власного хліба,
* йогурти - два класичних білих.
Хто такий Мгр. Олександра Мачанова:
* 39-річний тренер, менеджер, мати, тренер,
* раніше вона мала понад 30 кг зайвої ваги, яку вона змогла подолати твердою волею,
* спираючись на власний досвід, вони намагаються допомогти звичайним жінкам, матерям, які не встигають доглядати за собою, а тому часто тікають від дієт та фізичних вправ, які їм не підходять,
* також орієнтована на людей, які не сприймають рух як частину свого життя: люди із зайвою вагою, які відчувають проблеми з фізичними вправами у фітнес-центрах, люди, які не встигають регулярно відвідувати фізичні вправи, літні люди, вагітні жінки, матері з дітьми, навіть для собак,
* присвячений поєднанню різноманітних дозвіллєвих занять, щоб вони привели до здорових фізичних вправ.