Дієта та здорове харчування традиційно оточуються міфами та чутками. Одне з найпоширеніших свідчить про те, що коли ми сидимо на дієті, ми майже неминуче голодуємо. Настільки, що коли ми намагаємось схуднути і майже не голодуємо ми відчуваємо, що щось не працює добре.

подрібніть

Однак реальність така, що здоровий та адекватний раціон, який дозволяє нам перетворити його на звичку та підтримувати її в довгостроковій перспективі, не змусить нас голодувати. Швидше, це повинно допомогти нам почуватися задоволеними. У цьому стилі їжі дозволяється перекусити між прийомами їжі, якщо ми знаємо, як це робити, правильні продукти харчування та варіанти що дозволить нам залишатися ситими, не впливаючи на вагу чи здоров’я.

Як добре харчуватися між прийомами їжі

Найпоширенішим є те, що перекусити між прийомами їжі означає з’їсти щось швидко в той час, коли нас зазвичай немає вдома. Це означає що ми зазвичай переходимо до першого, що знаходимо. У підсумку ми купуємо щось швидке в магазині або в торговому автоматі.

Можливо, ми зупинимось на випивці в їдальні та з’їмо кришку, яку нам надягають, або печиво, яке йде до кави. Безумовно, ми в підсумку обираємо менш здорові варіанти цей бойкот дещо робить роботу, яку ми виконуємо в інші дні харчування.

Головне, що ми повинні враховувати, коли йдеться про повноцінне харчування - це дотримуватися більш-менш тих самих вказівок, що й у решті їжі: намагайтеся якомога більше триматися подалі від ультраобробленої їжі, вибирайте свіжу їжу, продукти, які ми приготували вдома і мають здорові жири і майже не додають цукор.

Для цього ми можемо допомогти собі фруктами, горіхами, соліннями, йогуртами, настоями, темним шоколадом понад 70%, цільними зернами, такими як овес, насінням і навіть бобовими, такими як нут або квасоля. Це вимагає трохи більше роботи, оскільки в деяких випадках це передбачає приготування їжі, але Це того варте, і наша вага та наше здоров’я це помітять.

Рецепти перекусів

  • Спеційна закуска з нуту: якщо ви шукаєте щось, що можете швидко приготувати і перекусити де завгодно в будь-який час, ця закуска ідеально підходить. Готується дуже просто і якщо ви тримаєте його в герметичному контейнері, вони можуть прослужити вам довго. Одягаючи їх, ви більше не будете голодувати між прийомами їжі.

  • Енергетичні батончики фініків та вівса: енергетичні батончики є дуже корисним варіантом, коли ми голодні між їжею. Тому, що може бути кращим способом, як зробити їх самостійно та переконатися, що вони здорові та пвони забезпечують вас хорошими поживними речовинами. Крім того, ми також можемо носити їх із собою і їсти, де хочемо.

  • Вегетаріанські шоколадні трюфелі: якщо ви любите солодощі, і без цього вам не обійтися, це ваш рецепт. Крім того, він підходить для веганів. Ідеал - не зловживати ними, але зрідка вони є хорошим варіантом закусок коли голод вражає нас.
  • Хрусткі морквяні палички: ці палички додають нам солодкого дотику, крім хрусткості, подібної до картоплі фрі. Ми можемо приправити спеціями, які нам найбільше подобаються і це дуже здоровий спосіб усунути поколювання в шлунку між прийомами їжі.

  • Хумус - ми всі знаємо хумус, всі ми любимо хумус. Це робиться дуже просто, його можна тримати кілька днів, ми можемо зробити його з різними смаками, і, крім того, він видаляє помилку, яка не зникає. Pабо більше, ви можете попросити їжу.
  • Підсмажені насіння гарбуза: рецепт цілий схожий на пряний нут і, як і вони, ми можемо заправляти їх спеціями, які ми хочемо, і носити їх із собою, коли хочемо.
  • Млинці з вівсяної каші з гарбуза: одна з моїх улюблених закусок, коли я вдома і маю час, готую собі вівсяні млинці. Цей рецепт надає їм особливої ​​ваги і додати трохи більше солодкості за традиційним рецептом.
  • Манго і бананове морозиво: спека приходить і всім час від часу ми уявляємо собі морозиво. Завдяки такому насиченому та легкому рецепту ми можемо споживати морозиво вдома без вини та піклуючись про себе.
  • Хрусткі сухарі з насіння та вівса: якщо для вас подрібнення - це не подрібнення без трохи хрускіт, сухарі - винятковий варіант. Вони посилюють наше жування, безпосередньо впливаючи на ситість, яку ми відчуваємо.

  • Шоколадні цукерки з моркви, вівсянки та мигдалю: шоколадні цукерки більше не заборонені і це зроблено з здоровою їжею є найяскравішим доказом.

  • Арахісове масло: арахісове масло - це широко вживаний продукт харчування в деяких країнах. Однак він вважається не рекомендованим, оскільки в ньому багато жирів і цукру. Власне, якщо ми зробимо це вдома і ми обов’язково не включаємо нічого, крім арахісу, ми будемо готувати дуже підходящу їжу, яку можна погризти.
  • Вівсяне печиво та печиво із сухофруктів: горіхи та овес для приготування смачне, корисне, білкове печиво. Якщо ми займаємося спортом, це їжа, яку особливо підходить для споживання, коли ми відчуваємо голод.
  • Закуска з квасолі: ідеально їсти, коли ми не вдома або поспішаємо. Вони робляться дуже легко і швидко, і ми можемо збережіть, щоб споживати протягом наступних кількох днів. Вони задовольняють багато і забирають помилку.