Скажімо, протягом 1 тижня я дотримуюсь низькокалорійної дієти для схуднення, разом із відвідуванням спортзалу 5 разів на тиждень і втратою приблизно 500 калорій на день.
Річ у тім, що я не голодую і харчуюсь здорово (включаючи крупи - хліб, фрукти, овочі, молочні продукти, м’ясо).
Але сьогодні я почав рахувати калорії, які я збираюся вживати, і отримую 1086, також якщо відняти 500 калорій з вправи, я отримую 586 калорій на день, які я збираюся приймати
Це здорово? Я кажу це, тому що я не голодую, як я вже говорив, лише зараз я уникаю насичених жирів, цукрів, займаюся спортом і приблизно 5 разів на день.

харчуватися

PS: Я вимірюю 1,77 і масу 78 кг.

Блядь. Ви втрачаєте м'язи, а також, повернувшись до звичного життя, ви матимете прекрасний ефект відскоку.

Через півтора року я бачу, що ви важите на 10 кіло більше, ніж сьогодні

Якщо ви тренуєтесь, це не рекомендується.

але 1200плесень, крім того дешевий і швидкий

Я втратив 22 кілограми більш-менш за останній рік, з'їдаючи 2500-3000 на день. Велоспорт і веслування. Я ніколи не голодував, але перейшов від 2-3-разового харчування до 6. Додав багато фруктів і знизив жир і цукор.

По ходу я набрав багато м’язів, незважаючи на те, що не робив силових тренувань. І чим більше я займаюся, тим більше мені подобається.

1,91 м, від 109 до 87 кг.

підійдіть до 1500, щоб трохи компенсувати. Досить 1000 ккал втрат на день.

Проблема з тим, що їсти так мало, полягає в тому, що ви також втратите багато м’язів, оскільки організм не лише використовуватиме запаси жиру.

Скажімо, протягом 1 тижня я дотримуюсь низькокалорійної дієти для схуднення, разом із відвідуванням спортзалу 5 разів на тиждень і втратою приблизно 500 калорій на день.
Річ у тім, що я не голодую і харчуюсь здорово (включаючи крупи - хліб, фрукти, овочі, молочні продукти, м’ясо).
Але сьогодні я почав підраховувати калорії, які збираюся вживати, і отримую 1086, також якщо відняти 500 калорій з вправи, я отримую 586 калорій на день, які я збираюся приймати
Це здорово? Я кажу це, тому що я не голодую, як я вже говорив, лише зараз я уникаю насичених жирів, цукру, я займаюся спортом і приблизно 5 разів на день.

PS: Я вимірюю 1,77 і масу 78 кг.

Це перебільшення дієти, я не фахівець у дієтології, але лише базові витрати метаболізму становитимуть приблизно 1900 Ккал (це витрата, яку ви повинні залишити в живих). Якщо ви також ходите в спортзал, легко збільшіть 500-1000 Ккал. Отже, вживання близько 3000 ккал дозволить зберегти вагу приблизно.

Вносячи лише 500 ккал, ви можете мати серйозні проблеми зі здоров'ям.

Їжте збалансовано дієту в 1500 і перестаньте дуріти, а ще краще зверніться до професіонала і дотримуйтесь його вказівок до листа, і ви досягнете своїх цілей.

руїни тіла ?


Скажімо, протягом 1 тижня я дотримуюсь низькокалорійної дієти для схуднення, разом із відвідуванням спортзалу 5 разів на тиждень і втратою приблизно 500 калорій на день.
Річ у тім, що я не голодую і харчуюсь здорово (включаючи крупи - хліб, фрукти, овочі, молочні продукти, м’ясо).
Але сьогодні я почав рахувати калорії, які я збираюся вживати, і отримую 1086, також якщо відняти 500 калорій з вправи, я отримую 586 калорій на день, які я збираюся приймати
Це здорово? Я кажу це, тому що я не голодую, як я вже говорив, лише зараз я уникаю насичених жирів, цукру, я займаюся спортом і приблизно 5 разів на день.

PS: Я вимірюю 1,77 і масу 78 кг.

Низькокалорійна дієта не відповідає вашим потребам. Будь-якій людині, яка займається спортом, потрібно близько 2200 ккал на день. Розподіляється відповідно до цілей у білках, вуглеводах та жирах.

Неправильно харчуючись, ви можете бути не голодними, але з плином тижнів ваш метаболізм сповільниться, накопичуючи більше жиру, втрачаючи вагу та м’язову масу.

Я рекомендую вам збільшити витрату калорій і встановити базову дієту, де ви отримуєте необхідні білки для збільшення м’язової маси та втрати жиру, щоб отримати максимальну користь від тренувань у тренажерному залі.