Здорові звички можуть допомогти запобігти схильності страждати розладами, пов’язаними з настроями

@abc_familia Оновлено: 27.04.2019 02: 22h

Взаємозв язок

Пов’язані новини

Останніми роками зросла тенденція проводити дослідження, метою яких є знання як дієта впливає на певні захворювання. Серед найбільш вивчених є ті, які пов’язані з психічним здоров’ям, наприклад, депресія. Не дивно, що дані Іспанського товариства психіатрії показують, що десь від 15 до 15% населення матиме депресивний стан у певний момент свого життя. Депресія вражає кожну п’яту жінку та кожного десятого чоловіка, тому, за підрахунками, лише в Іспанії від 1,2 до 1,5 мільйона людей із цим розладом.

Це хвороба з багатьма невідомими щодо неї Причини. Насправді вважається, що причина не в одному факторі, а в поєднання кількох факторів ризику. Серед них дієта, сон або фізичні вправи.

«Відповідь на те, як дієта може вплинути на нашу настрій Наскільки це причина для розвитку депресії чи тривожності, ми знаходимо це в так званій кишково-кишковій нервовій системі (ENS) ”, за словами фахівців mediQuo. СНЕ - це частина нервової системи, яка відповідає за регулювання нашої травної системи і знаходиться в шарах, що вистилають наші органи травлення. Звідси тісний взаємозв’язок душевного стану з такими захворюваннями, як синдром подразненого кишечника або з такими симптомами, як діарея, запор або скупчення газів.

Тож ... чи може дієта вилікувати депресію чи інші захворювання настрою? Відповідь фахівців mediQuo - ні. Немає доказів того, що певна дієта може вилікувати депресію, хоча слід брати до уваги, що неадекватна дієта (наприклад, сидяче життя або погана звичка до сну) може бути фактором ризику для її розвитку.

Таким чином, споживання трансжирних кислот (нездорова їжа чи промислова випічка), низьке споживання омега-3 жирних кислот, підтримка західного режиму харчування з високим споживанням насичених жирів та червоного та обробленого м’яса можуть бути факторами, що впливають на схильність до депресії.

Дієта для запобігання депресії

Фахівці MediQuo рекомендують наступні практики для запобігання хворобам, пов’язаним з настроєм:

• Дотримуйтесь традиційних режимів харчування, таких як середземноморська дієта.

• Використовуйте оливкову олію для приготування та заправлення салатів.

• Зменшіть загальне споживання м’яса, рекомендуючи біле м’ясо замість червоного або обробленого м’яса.

• Готуйте домашній соус з помідорів, часнику, цибулі та спецій з оливковою олією, щоб заправити овочі, макарони, рис та інші страви.

• Уникайте вживання вершкового масла, вершків, фаст-фудів, солодощів, тістечок та напоїв, підсолоджених цукром.

• Збільште споживання фруктів, овочів, бобових, цільного зерна, горіхів та насіння.

• Їжте їжу, багату поліненасиченими жирними кислотами, з Омега-3. Ці жирні кислоти містяться в основному в блакитній рибі, молюсках, сухофруктах, таких як мигдаль та волоські горіхи, тофу та деяких рослинних оліях.

• Уникайте обробленої та швидкої їжі, а також надлишку простих цукрів.

Підсумовуючи, можна сказати, що не існує дієти, яка виліковувала б такі патології, пов’язані з психічним здоров’ям, як депресія чи тривога. Але це правда, що здорове, різноманітне харчування, засноване на свіжих і сезонних продуктах, що супроводжується фізичними навантаженнями та правильним режимом сну (словом, підтримка здорових звичок у житті) корисно уникати цих порушень.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту