Дихання? Навіть зверніть увагу на таке лайно?
Ви можете подумати зараз, і, звичайно, відповідь тут неоднозначна: ніщо не є обов’язковим, але деякі речі настійно рекомендуються тим не менше. Особливо, якщо ви хочете отримати максимум від своїх повторень і не піддаватися небу, ви теж не хочете в нього розгойдуватися.
Це сумно це може бути особливо корисним, якщо ви вмієте користуватися технікою дихальної сили. Хоча факт, що ви дійсно можете отримати найбільшу користь від силових вправ (присідання, жими лежачи та підтягування, але тут також можна використовувати грудні преси та весла) з хорошою технікою дихання, це нормально застосовувати це на практиці з більшістю вправи для важкої атлетики.
Деякі ставлять це великою дугою до техніки дихання: вони потрапляють під вагу і штовхаються, як віл. Зрештою, якщо вони можуть максимально використати це так, це на цьому, ми навіть не поговоримо зі світом про перевірені туті. Тоді, звичайно, є інша крайність, яка каже, що тренувань без дихання немає: вони вважають, що це рішення всього, від грибка ніг до випадіння волосся і, можливо, навіть мозкової бурі, яка домінує і бушує в соціальних мережах.
Ключ - як завжди - і це не лежить в крайнощах. Знаєте, є лише один ситх, який веде переговори в крайнощах, ось тут варто знайти золоту середину: якщо її правильно застосувати, ви можете багато вдіяти у своєму конкретному виконанні, якщо ви майстер своїх діафрагм, але звичайно це не зробить вас трохи сильним відразу. Якщо ваша техніка відстій, і ви присідаєте так, що той, хто спостерігає, навіть постраждав, то освоєння дихання буде наступним кроком.
Багато рису, старий, давайте перейдемо до теми!
Ну, візьмемо для прикладу присідання: на присіданнях Сіссі ви зазвичай не ковтаєте повну вагу, але ти сідаєш із вудилищем відверто у шию, затримавши хвилину на нижній точці. Це вже передбачає, що ви починаєте щось придумувати для техніки. Пора ввести техніку силового дихання, що в будь-якому випадку простіше, ніж ви можете подумати. Гаразд, звичайно, ви могли б написати про це книгу, якби вам потрібно було детально розібратися, але основи відносно прості.
Залишаючись на прикладі присідання, ви щойно вийняли вудилище з підставки і збираєтеся присісти. Ти трохи примружиш спину і ви берете стільки повітря, скільки зможете утримати в животі. Так, тут потрібно дихати животом, так би мовити, з однієї простої причини: ваша черевна стінка і глибокі м’язи спини так постійно залишаються напруженими, тому хребет також буде набагато стабільнішим. І це ключ до великого серйозного присідання: якщо хребет стабільний, все залежить від ваших ніг. В теорії. Але це є великою перевагою не тільки в присіданні, а майже у всіх вправах: так, щоб м’язи тулуба могли зміцнюватися ефективніше та швидше за рахунок збільшення і постійного напруження, тим самим зменшуючи ризик отримання травм.
Підсумовуючи: перед тим, як почати присідати, ви добре вдихаєте живіт, сідаєте з вагою і починаєте з моменту початку повільно, але енергійно видуйте повітря з живота. Це не тільки зробить вас сильнішими під час практики, але і більш стійкими. Ви повинні бути обережними, щоб не випустити повітря за одну секунду, бо тоді tutikurv @ life затримає вас.
Спробуйте це дихання зараз: вдихайте якомога більше повітря в живіт. Це може тривати 2-3 секунди і навіть більше за час. Тепер продуйте його так, щоб ваш живіт напружився на всьому протязі, але витримати стільки часу потрібно вдвічі довше, ніж вдихаєте. Це буде одна з найбільш оптимальних технік дихання для присідання - і підтягування в будь-якому випадку.