Всім, кому важко засинати, все радимо: келих вина обов’язково допоможе, але ми також можемо добре спати, якщо будемо робити вправи хоча б за годину до сну. І якщо нічого іншого не надходить, ми все одно можемо порахувати ягнят. Чи мають ці поради якусь реальність? Помилки щодо засинання.

Алкоголь допомагає заснути

Одне з найпоширеніших помилок - це те, що той, хто випиває склянку вина перед сном, краще спить. ми справді можемо заснути від алкоголю (і ми можемо спати глибше після сну), але якщо ми подивимося на довгострокові наслідки, алкоголь може просто сприяти порушенням сну. З одного боку, алкоголь також має стимулюючу, підбадьорливу дію, і особливо в другій половині ночі ми можемо спати набагато неспокійніше і поверхнево.

вино

Під впливом алкоголю ми можемо пітніти краще вночі, і це також може заплутати, як і дедалі інтенсивніше ми хропімо, навіть апное уві сні може спостерігатися сильніше після вживання алкоголю.

Крім різних алкогольних напоїв сечогінний ефект є також, тобто ми можемо частіше вставати, щоб помочитися вночі (особливо якщо ми дотримуємося правила, що ми випиваємо склянку води з кожною склянкою напою); алкоголь також може змінити кислотність сечі, що, в свою чергу, може дратувати сечовий міхур, роблячи стимул частого сечовипускання ще більш неприємним і роблячи наші ночі ще більш неспокійними. Помірне вживання алкоголю, наприклад, келих червоного вина під час святкової вечері, зовсім не є табу, але не слід сподіватися, що він буде краще спати.

Коли ми рухаємося, легше заснути

Регулярні фізичні вправи мають численні переваги, a від поліпшення кровообігу та травлення до запобігання хронічним захворюванням. Для нашої душі також корисно займатися спортом щонайменше півгодини на день, адже це підвищить нашу впевненість у собі, зробить нас більш врівноваженими і навіть значно зменшить ризик депресії.

Інтенсивні вправи ретельно виснажують більшість людей, тому представляється логічним, що якщо ми хочемо добре спати, перед сном варто займатися спортом. Інші, навпаки, радять якраз навпаки, тому що рух обертається, ми будемо сповнені енергії та ентузіазму від нього.

Однак реальність набагато складніша за це.

Регулярні фізичні вправи в цілому сприяють цьому щоб зберегти своє здоров’я, таким чином, побічно, щоб краще спати, більше того, згідно з дослідженнями, цей ефект не залежить від того, коли ми займаємось спортом. Однак під впливом спорту температура нашого тіла може підвищуватися, і це може ускладнити засинання! Тому займайте принаймні 4-5 годин між більш інтенсивними формами рухів і сном, а також безпосередньо перед тим, як заснути м’якіші, м’які вправи давай зробимо це.

Заснути від підрахунку ягнят легше?

А як щодо старого доброго бухгалтер баранини метод? Тобто, якщо нам важче спати, просто уявіть, що ягнята стрибають перед нами і рахують їх. І це «завдання» може бути як приємна колискова пісня. Однак реальність інша - це було виявлено принаймні психологічним дослідженням.

Експерти Оксфордського університету попросили волонтерів візуалізувати різні зображення або події (наприклад, заспокійливий пляж або спробувати порахувати ягнят) і виявили, що метод підрахунку баранини не тільки скоротив час засинання, але й продовжив його на двадцять хвилин.!

Якщо ви прокидаєтесь втомленими, ось кілька порад для гарного сну. Читайте далі!

На думку психологів, причиною цього є те, що підрахунок ягнят занадто нудний і повторюваний, щоб відволікати нас досить довго, і це «дозволяє» нашим думкам блукати, а також приходить на розум проблеми, що виникають протягом дня. стрес, неспокій або викликати напругу. Це ще важче розслабитися або заснути.

Вплив телевізора, мобільного, планшета на наш сон

Багато людей залишають телевізор увімкненим, щоб заснути від його тихого шуму, але це також шкідлива звичка, оскільки електронні пристрої, що використовуються перед сном (телевізор, комп’ютер, смартфон), також можуть спричинити порушення сну. Ці пристрої випромінюють синє світло, яке стримувати мелатонінвиробництво і тим самим затримують сон. Сьогодні т. Зв. Пристрої для фільтрації синього світла (наприклад, окуляри) та програми також пропонуються компаніями-гаджетами для запобігання порушенням сну.