Піднімаючи вагу, ви набираєте об'єм, щоб схуднути, вам потрібно займатися аеробікою, плавання - найкраще для вашої спини, п'ятнадцять хвилин на Power Plate - це як півгодини бігу, є вправи для спалювання локалізованого жиру. Досі існує багато помилкових міфів про те, як ми повинні тренуватися для досягнення своїх цілей. Ми їх уточнюємо!

міфи

Щоб схуднути, бігайте. Так, аеробні вправи допомагають нам спалювати калорії, але набагато ефективніше, якщо ми поєднуємо їх із силовими вправами, оскільки збільшення м’язової маси підвищує метаболічні витрати, що змушує спалювати більше калорій у спокої. Підтримання м’язової маси - найкраще страхування, щоб уникнути відновлення ваги при закінченні дієти, оскільки м’язи споживають набагато більше енергії, ніж жир. Якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, виконуйте вправу на тонізування м’язів. Який тип? Сеанси в машинній кімнаті, робота з гирями, заняття йогою, пілатесом або заняттями з боді-насосом.

Локалізовані вправи для спалювання жиру? Абс для усунення жиру на животі, вправи на сідницях для зменшення об’єму, машини для зменшення патронів. Нам шкода, але немає вправ, здатних усунути локалізований жир в одній частині тіла. Так, ви можете тонізувати та боротися з провисанням у цій області, але жирові відкладення усуваються в усьому світі за допомогою загального тренування. Як спалити жир? Вправи на серцево-судинну систему, поряд із силовою програмою, є найкращою комбінацією для позбавлення від жиру в організмі. Вам доведеться бути дуже постійним у практиці вправ і сприймати це як ще одну звичку.

Плавання, найкраща вправа? Скільки разів ви чули, що плавання - це найбільш повноцінна і корисна вправа? Ми шкодуємо вас розчарувати, але плавання - це неприродний вид спорту для людської механіки. Це не означає, що це недоцільно, але що воно може бути для вас не таким гарним, як ви думаєте, і що, звичайно, ви повинні навчитися правильній техніці. Настійно рекомендується. для боротьби із затримкою рідини, проблемами кровообігу, целюлітом та спалюванням калорій. Не так багато. для лікування проблем зі спиною та остеопорозу, оскільки останні дослідження показують, що вода не є найбільш підходящим середовищем для остеопорозу і може посилити патології спини, якщо це зроблено неправильно?.

15 хвилин на електромережі. Вібраційні платформи були справжнім бумом, коли вони з’явились, як у спортивних клубах, так і в салонах краси, де їх рекламували як справжнє диво: буквально за п’ятнадцять хвилин можна схуднути, привести м’язи в тонус і боротися з целюлітом. Просто вживання дало ті самі переваги, що і 40-хвилинні вправи. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Вібраційні платформи - чудовий інструмент для доповнення тренувань, який ніколи не замінить. Завдяки стимуляції м’язових волокон, при виконанні вправ на них (присідання, віджимання, розтяжка, реабілітація травм.) Користь примножується. Протипоказання? Неправильно використовувані, особливо надмірно, вібраційні платформи можуть завдати шкоди і абсолютно протипоказані у разі вагітності, мігрені, проблем сітківки або кардіостимуляторів.

Тренуйся, як знаменитий. Проходження тренінгу знаменитості може бути для вас не ефективним чи корисним. Як і у випадку з дієтами, вправа повинна бути з урахуванням біотипу кожної з них. Різні біотипи визначаються розподілом жиру, м’язової маси та пропорцією, вони генетично марковані і їх важко змінити. Ваш тренінг повинен бути адаптований до вашого біотипу, щоб покращити свої слабкі місця та максимально сформувати фігуру. Хоча ви можете впливати на свою поставу, жир і м’язову масу. Ви досягнете цього, змінивши свій раціон і виконавши відповідні вправи відповідно до вашого біотипу.

Чи ви важите рівним занадто великому обсягу? Це найбільший міф та найбільший страх жінок перед вправами для тонізування ваги, будь то на машинах, вагах або в таких заняттях, як помпа для тіла. Підробка. Через свою кількість м’язової маси жінки не можуть нарощувати м’язи, як чоловіки, для цього їм доведеться приймати анаболіки і тренуватися як культурист, оскільки вони не виробляють тестостерон. Програми тонізування м’язів у жінок не тільки покращують силу, м’язовий тонус і поставу, змінюючи зовнішній вигляд, але також допомагають спалювати калорії та запобігають та лікують розлади, пов’язані з жіночою статтю, такі як в’ялість або остеопороз.