порада

У розпал літа особливу увагу слід приділяти поповненню потрібної кількості рідини. Дорослій людині потрібно приблизно. 2-3 літри рідини він вам потрібен, який можна покрити частково споживанням рідини (1,5-2 літри), а частково під час харчування (супи, овочі, овочі, фрукти тощо). Вагітна або жінка, яка годує груддю, повинна випивати в середньому вісім склянок води протягом дня.

THE зайняте літо з підвищеним потовиділеннямзаходи, напр. сонячні ванни, піші прогулянки, піші прогулянки, збільшують потребу організму в рідині та мінералах.

Під час здорової вагітності та годування груддю:

  • Приблизно до 21 градуса 1,5 л води,
  • При 26 градусах 2 л рідини,
  • Вище 32 градусів рекомендується 3 л.

Ця сума становить незалежно від спраги ми повинні споживати його, тому що якщо ми вже відчуваємо спрагу, це означає, що тіло потребує напою на деякий час.

Вода, мінеральна вода

Вода та мінеральна вода є найбільш підходящими для втамування спраги та поповнення рідини; варто покрити більшість своїх щоденних потреб у рідині. Вони містять не енергію, а мінерали. Вода з-під крана містить кальцій, магній і фтор. Мінеральність мінеральних вод та їх кількість залежить від сорту. Доцільно вибирати ті з низьким вмістом мінеральних речовин (менше 500 мг/л), оскільки нам не доведеться турбуватися про передозування мінеральних речовин у зв'язку з їх споживанням.

Овочеві та фруктові соки

Окрім ролі в гідратації, овочеві та фруктові соки також забезпечують організм енергією, вуглеводами, харчовими волокнами, мінералами та вітамінами. Безумовно, варто вибирати натуральні, 100% фруктові та овочеві соки замість цукристих продуктів з меншим вмістом фруктів.

Молоко

Молоко є важливою складовою нашого раціону. Близько 90% - це вода, але вона також містить цінні повноцінні білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. У дітей регулярне вживання є особливо важливим. На додаток до молока для заміни рідини також підходять ароматизовані молочні напої (карамельне молоко, какао), а також різні кефірні та йогуртові напої.

Молочні коктейлі

Цінні поживні речовини молока та фруктів разом входять до складу молочних коктейлів. Вони особливо освіжають у мороз, особливо влітку. Склянка смузі підходить або як напій для сніданку, або протягом десяти годин, або як закуска.

Безалкогольні напої

Під час вагітності та годування груддю газовані безалкогольні напої взагалі не рекомендуються. За бажанням споживайте в помірних кількостях, нечасто та по 1-1 склянки за раз. Легкі безалкогольні напої не містять цукру, але потрібно дотримуватися помірності. У випадку коли потрібно враховувати вміст кофеїну, півлітра кола - це приблизно він містить стільки кофеїну, скільки чашка кави.

Чай

Для заміщення рідини варто споживати зелений і фруктовий чаї, оскільки чорні чаї містять кофеїн, а також інші стимулюючі та підбадьорливі речовини (теобромін, теофілін). Вживаючи цукор, варто пам’ятати, що споживання великої кількості чаю на день може сприяти надмірному споживанню енергії.

Фруктові чаї дуже смачні навіть без підсолоджування (цукор, мед), природний смак і аромат фруктів компенсують відсутність солодкого смаку. Дітей також слід звикати вживати чай без цукру або підсолоджувати з невеликою кількістю цукру. Ще одним характерним смаком чаю є лимонний сік, свіжий лимон. Ми не тільки можемо скористатися цим смаковим ефектом, але лимонний сік, що капає в чай, також запобігає заплутанню чаю. Однак варто зазначити, що цінний вміст вітаміну С в лимоні втрачається при поміщенні в гарячий чай, тому варто додати в гарячу лише кілька крапель, а решту додати, коли він охолоне.

Альтернативний прийом рідини

Окрім напоїв, існують також продукти, що мають значний вміст рідини. Сюди входять переважно супи, а також овочі та соуси. Влітку переважно холодні супи, які можуть включати сезонні фрукти, наприклад вишні, вишні, малина, полуниця, персики тощо, або консервовані або консервовані фрукти. Ці супи, крім того, що допомагають компенсувати втрачену рідину, також мають освіжаючий ефект при сильному нагріванні.

Джерело: Інформаційні бюлетені Національної асоціації угорських дієтологів