Зі свого досвіду роботи дієтологом я спостерігав деякі фактори, які визначають, чи відключає пацієнт план харчування, тому я звів його до безпомилкової тріади: розум-їжа-тренування (вправи).

На сьогоднішній день фактор розуму при втраті ваги або наборі м’язів вивчений дуже мало, але повторюся, я поговорю з вами з моєї точки зору та майже 7-річним досвідом роботи як дієтолога.

Фактор розуму дуже важливий, я навіть міг би сказати, що він настільки ж важливий, як здорове харчування та фізичні вправи, тобто стільки, скільки ви хочете схуднути, якщо не передумаєте, це не збирається трапиться. Чому? Ну, дуже просто, розум настільки потужний, що те, що ми вважаємо, ми створюємо, тому, якщо ви з самого початку складання плану харчування ви схильні до себе і скажете "знову я зазнаю невдачі" ну це буде, або "це відбудеться зі мною як завжди, я почну дуже добре, і через кілька тижнів мені буде нудно "... і так трапляється, тому що ти створюєш середовище несвідомо, щоб це сталося.

Тож якщо ви вже вирішили змінитись, не робіть цього, думаючи, що це лише дієта і тимчасова, підвищуйте обізнаність і думайте, що це спосіб життя, а не просто дієта більше.

1. - зробити пропуски з їжею

Їжа не була зроблена, щоб зробити нас товстішими або стрункішими. Їжа є у нашому житті, щоб живити нас, давати нам енергію та поживні речовини, які нам потрібні щодня. Отже, ви знаєте, харчуватися здорово і смачно - це все одно, що давати собі сильну балування.

поради

2.- вам повинно подобатися те, що ви їсте

Правильно, заготовки, які ви робите, повинні бути смачними, і вони не обов’язково повинні бути заготовками, гідними найкращих ресторанів вашої країни, скоріше вони повинні бути для вас смачними.
З цієї причини надзвичайно важливо, щоб ви використовували різні спеції та приправи для ароматизації своїх страв, щоб ви експериментували зі смаками та поєднаннями їжі, які ви ніколи не наважувались спробувати. Наприклад, я розпочав цей світ хорошого харчування, коли мені було 14 років, у цьому віці я почав готувати свою смажену грудку з відвареними овочами, раптом мені сподобалось стискати її, готуючи на пару кокосове масло, кайенський перець ... навіть до мармелад. Мама завжди лаяла мене і казала, що мармелад не поєднується з овочами, однак мені це сподобалось, і до цього дня я продовжую експериментувати з їжею, що, хоча експерти кухні не схвалюють цих поєднань, якщо вам це подобається, з цим досить.

3. - Робіть це для задоволення, а не для зобов’язань

Науково доведено, що коли ти нав'язуєш себе чимось, що тобі доводиться робити, наприклад, що ти "маєш" або "повинен" добре харчуватися, дотримання дієти менше. Не однаково сказати "я повинен ..." до "я хочу це зробити". Тож ця зміна робить це тому, що ти хочеш це зробити, а не тому, що ти відчуваєш, що повинен це зробити.

4. - Купуйте тапери для транспортування їжі

Правильно, у пластикових контейнерах немає приводів для того, щоб "я не дотримувався дієти, бо поруч з моєю роботою немає місць для здорової їжі" або "Я завжди їм те, що знаходжу на вулиці". Хоча це здається дивним, люди, які перевозять їжу, мають найкращі результати.

5. - складіть список продуктів, які ви повинні купувати на тиждень

Бажано взяти список того, що ви будете їсти на тиждень, тому важливо, щоб ви складали меню, щоб ви знали кількість овочів, курки, тунця, яєць, фруктів, які будете їсти на тиждень, щоб уникнути витрат більше, і ви придбаєте лише те, що потрібно, ні більше, ні менше. Також уникайте суперпроходів, де є продукти, які, як ви знаєте, спокушають вас купувати, краще уникайте їх. І перш за все, і дуже важливо, не ходіть голодними за покупками, оскільки ми, як правило, додаємо в кошик речі, яких немає в списку і які саботують наше здорове харчування.

6. - Готуйте гарніри на тиждень і просто варіюйте білок.

7.- Не голодуй протягом дня

У плані їжі ви не повинні голодувати, якщо це так, існує безліч альтернатив, наприклад, ви завжди можете мати в своєму холодильнику овочі, такі як подрібнені огірки, подрібнені джиками, варені хайоти ... коли у вас є, ви можете додати більше овочів. Є також безпомилкові рецепти, такі як приготування желатину без цукру або мій палео-гуммистий рецепт.

8. - На вихідних пограбуйте на обман

Але будьте обережні, ця порада призначена лише для тих людей, які дотримувались дієти протягом 8 безперервних тижнів. Після цих 8 тижнів ви можете включити час їжі, коли ви дотримуєтесь дієти на 100% протягом тижня; якщо раптом ти тикнув трохи тут чи там протягом тижня, то немає сенсу обманювати.

9. - Принаймні раз на тиждень готуйте страви у їх придатному варіанті

Одягніть фартух свого шеф-кухаря і експериментуйте на кухні; Правильно, заходьте на кухню і приготуйте на кухні страву, яка є частиною вашого плану харчування, і приготуйте щось смачне, але, не відриваючись від плану, наприклад, підберіть піцу, підберіть морозиво, підберіть макарони болоньєзе ... якась страва, яка дозволяє вам викласти приправу і вийти з рутинного режиму.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про ваш раціон харчування або тренування, ви можете зв’язатися з нами через Facebook або на нашому веб-сайті Fit Fighters .