Але як ми можемо вирватися з цього порочного кола? Одне з найприємніших і найпростіших рішень - це домашні вправи, які спрямовані саме на збалансування м’язового навантаження, а відсутність яких є основною причиною болю в попереку, хребті або стегнах. Надзвичайно важливо зміцнити ОСНОВНИЙ м’яз, тому працювати з м’язовими групами, які розташовані глибоко в нашому тілі, і їх завданням є стабілізація нашого тіла. Ці м’язи ховаються під верхнім м’язовим шаром. Найважливішими такими м’язами є: м’язи тазового дна, поперечні м’язи живота, зовнішні та внутрішні косі м’язи живота, прямі м’язи живота, м’язи напруги хребта, розщеплені м’язи, діафрагма. М'язи тазового дна обмежують черевну порожнину знизу, черевні м'язи спереду, натягувачі хребта ззаду та діафрагму зверху. Інші вторинні м’язи, що включаються сюди, - це велика сідниця, широкий м’яз спини та м’яз з капюшоном.
Цілий ряд вправ на тренажері для фітнесу або йоги можна виконувати в комфорті нашого будинку. Наступний рівень - використання гімнастичного обладнання для використання власної ваги нашого тіла під час гімнастики. Найцікавіші з них - це гімнастичні м'ячі та деякі їх варіанти (півкуля, кульковий пончик), підвісні фітнес-стрічки або пристрої, що коригують баланс. Навіть при їх короткому використанні можна досягти вражаючих результатів, але регулярне їх використання забезпечує стабільну м’язову структуру та здоровіше та краще життя в якості подарунка.
Найкращі тренажери для болю в спині
За меншими аксесуарами для тренажерного залу йдуть вже більш серйозні спеціальні тренажери, які спеціально використовуються для зміцнення цих типів м’язів. Болить спина? У цьому випадку ви точно полюбите гребну лавку! Широко використовуваним та перевіреним гімнастичним обладнанням є лавки для хребта або також відомі як гравітаційні лавки, лавки для розтягування хребта, а також спеціальні машини для живота та спини та деякі гімнастичні лавки. Тепер давайте коротко розглянемо деякі з них:
Які додаткові тренажери та спортивне обладнання можуть допомогти ще більше
Окрім вищезгаданих інструментів, існує ряд інших корисних спортивних інструментів. Але перед тим, як почати їх використовувати, важливо поставити собі мету: чи хочете ви вирішити м’язи живота або спини або проблеми, або скоріше зосередитись на схудненні, поліпшенні витривалості, ніг або стегон? Обов’язково враховуйте потреби інших членів вашої родини, а також те, які фінансові рамки у вас є і скільки місця потрібно кожному тренажеру. Далі наводиться короткий підсумок того, для чого може використовуватися кожен тренажер:
- AB Perfect Twist - Зміцнення основних м’язів, зміцнення м’язів нижньої та середньої верхньої частини живота без напруження спини
- Бігова доріжка - найкращий засіб для схуднення, зміцнення та формування м’язів ніг, сідниць
- Велотренажер - нижні кінцівки - зміцнення ніг, ідеально підходить для реабілітаційних цілей, особливо рекомендується при проблемах з колінами
- Фітнес-велосипед, Пішохід - тренажери для формування нижніх кінцівок, а також сідниць і стегон
- Еліптичний тренажер - для схуднення, тренування всього тіла, підвищення витривалості, доброзичливість до суглобів, відмінне співвідношення ціна/вартість
- Вібраційний тренажер - більш ефективні вправи завдяки вібраціям, що впливають на глибокі м’язи
Де знайти в Інтернеті сукупні засоби від болю в спині
Знайдіть зведений список де завгодно з допоміжними засобами проти болю в спині, знайте, що, використовуючи їх, ви допоможете собі вести здоровий спосіб життя, а також покращити загальне самопочуття. Ви можете бути здивовані тим, як швидко ви можете попрощатися з болями в спині, і ви станете набагато врівноваженішим, задоволеним і наскільки покращаться ваші показники в інших сферах вашого життя.