Підпишіться на Vitónica
Ми знаємо, що діабет Тип 2 - це хвороба, тісно пов’язана із способом життя і дієтою, може бути дуже корисною для досягнення належного контролю над нею. Тому, для діабетиків, які хочуть набрати м’язи і прагнемо поєднати з дієтою гіпертрофію та адекватний рівень глюкози в крові, ми залишаємо вам кілька простих і важливих харчові поради.
Білки в раціоні діабетика, який бажає гіпертрофії
Цукровий діабет - це метаболічне захворювання, яке може пошкодити інші органи, якщо воно не контролюється належним чином, тож саме воно збільшує ризик захворювання нирок. Тому білки в раціоні діабетика, який прагне гіпертрофії, не повинні бути надмірними, а навпаки Досить буде з’їдати від 1,2 до 1,5 грама білка на кілограм ваги в день.
Крім того, вони повинні вибрати нежирний білок, такі як знежирене молоко або йогурт, свіжі нежирні сири, нежирне м’ясо або в ідеалі яєчний білок.
Якщо ви використовуєте порошок сироваткового білка, ви можете розчинити його у воді, в знежиреному молоці або в рівних частинах води та натурального фруктового соку, який слід приймати після тренування.
Так що ліпіди в крові не збалансовані і давайте убережемо організм від частих захворювань серед хворих на цукровий діабет 2 типу, таких як атеросклероз, дисліпідемія або високий рівень холестерину в крові, ідеально завжди шукати нежирні білки.
Калорії та гідрати в раціоні діабетика, який прагне до гіпертрофії
Для набору м’язів важливо, щоб білки могли використовуватися для відновлення та створення нових м’язових білків, отже, в раціоні діабетика, який прагне до гіпертрофії їм не повинно бракувати вуглеводів або калорій, однак джерела цих компонентів повинні бути правильно обрані.
Тобто вони повинні вибір низькоглікемічних та складних джерел вуглеводів, наприклад, цілі фрукти з шкіркою та свіжими, свіжими овочами, макаронами або коричневим рисом та альденте, а також бобові та цільні зерна та їх похідні.
Що стосується калорій, вони можуть бути покриті не тільки вуглеводами та білками, але й хороші джерела жиру, такі як оливкова олія, сухофрукти або насіння, які, крім того, що сприяють нестачі енергії, допоможуть поліпшити ліпідний профіль у крові, зменшити високий рівень холестерину в організмі та захистити від серцево-судинних подій, збільшуючи ЛПВЩ або хороший холестерин у крові крові.
Розподіл дієти та інші поради, які слід врахувати
Окрім того, що потрібно подбати про якість поживних речовин та їх кількість у раціоні, щоб глюкоза підтримувалась на рівні адекватного та стабільного рівня в організмі, дуже важливо правильно розподілити забір.
Тобто рекомендується вживати достатню кількість поживних речовин і калорій, не створюючи дисбалансу глюкози в крові зробіть кілька прийомів протягом дня, включаючи в кожну з них джерело складних гідратів, а також білків і жирів, щоб не сприяти раптовому підвищенню рівня глюкози в крові або того самого, зменшити глікемічний індекс їжі.
Це також рекомендується шукайте лише природні джерела простих вуглеводів і не вживайте їх поодинці, але в поєднанні з білками, наприклад, наприкінці тренування випийте свіжовичавлений апельсиновий сік з білковим порошком або з’їжте знежирене молоко з бананом.
Нарешті, для діабетиків, які бажають гіпертрофії, це дуже корисно пити достатньо води щодня, з метою сприяти кровообігу, фізичній працездатності під час тренувань, а також піклуватися про функціонування нирок.
Знаєте, правильним харчуванням не можна нехтувати контролем своєї хвороби та гіпертрофією. За допомогою цих харчові поради Можна набрати м’язи, якщо ви тренуєтесь для цієї мети, і найкраще, збільшення м’язової маси також допоможе вам досягти кращого контролю над діабет.
Поділіться порадами з харчування для діабетиків, які хочуть набрати м’язи