початку

  • Написано в 2 січня 2020 р
  • Домінго Гутьєрреса
  • в брендах

З новим роком багато людей мають намір поліпшити своє харчування. У січні я знову починаю тренажерний зал, коли вечірки закінчуються, я ношу Хто не чув цих двох фраз? Можна сказати, що це найбільш часто повторювані фрази в останні місяці року.

Ця мета полягає не тільки в дотриманні дієти для схуднення, але і про те, щоб піклуватися про своє здоров’я та покращувати самопочуття при зміні звичок. Тому від Domingo Gutiérrez ми пропонуємо вам поради щодо харчування або поради щодо здорового харчування цього року:

Поради щодо харчування для початку року

5 щоденних прийомів їжі

Це одна із найзагальніших порад, але іноді багато з нас не схильні дотримуватися її „до кінця”. Отже, Дієтологи завжди наполягають на важливості 5-разового харчування протягом дня, щоб контролювати голод:

  • 3 основні страви: сніданок, обід і вечеря.
  • Два прийоми їжі в якості перекусу: закуска в середині ранку та вдень.

Однак не всі люди однакові, як і їхні тіла. Тому його слід оцінювати відповідно до індивідуальних потреб. Наприклад: його можна зменшити до 4 прийомів їжі або збільшити до 6.

Фрукти

Ми продовжуємо з 5 до 5. І саме воно, з’ївши 5 порцій фруктів та овочів протягом дня, ваш раціон повністю покращиться. Фрукти - найкращий союзник у питанні та дотриманні здорового та збалансованого харчування. Це також ідеальна їжа, щоб уникати закуски між прийомами їжі, яка нам так подобається, але яка також шкодить нам.

Вода - це ключ

Забудьте про безалкогольні напої, соки або спортивні напої, оскільки вони мають високий вміст цукру, що не є корисним для здоров'я та не сприяє дієті. Тому найкраще пити воду з тих пір, не має калорій або цукру і зволожує вас протягом дня.

Це нормально і рекомендується споживати щонайменше 9 склянок води на день.

Вправа

Одні фізичні вправи не змусять нас худнути, як і дієта сама, але разом вони є ідеальним доповненням для контролю вашої ваги та підтримки більш збалансованого та здорового харчування. Йдеться не про те, щоб «вбити себе» у тренажерному залі, просто прогулянка, біг, їзда на велосипеді чи плавання допоможуть вашій дієті. Варіантів безліч, найкраще проконсультуватися з фахівцем, який найбільш підходить для вашої ваги та фізичного стану.