Ці поради щодо дієти допоможуть вам схуднути і зменшити дюйми.
від: Робін Вестен | Коментарі: 0
Зменште високий індекс маси тіла та поверніть собі свободу здоровими звичками.
En español | Непогано мати кілька зайвих кілограмів: розслідування, опубліковане в Журнал Американської медичної асоціації виявили, що надмірна вага може зменшити ризик передчасної смерті. Але ожиріння (з індексом маси тіла 30 і більше) збільшує ризик смерті на 18%. Погляньте на 10 способів боротися з жиром і перемагати.
1. Розгляньте бліц-дієту
Єдина думка полягає в тому, що схуднення на кілька кілограмів поступово перетворюється на постійну втрату ваги. Однак недавнє австралійське дослідження показало, що ті, хто радикально обмежує калорії, частіше досягають і підтримують свою ідеальну вагу швидше, ніж ті, хто втрачає повільно. Однак перед тим, як почати радикальну дієту, проконсультуйтеся з лікарем. Дуже низькокалорійні дієти пов’язані з різними ризиками для здоров’я, включаючи утворення жовчнокам’яної хвороби.
Уникайте штучних підсолоджувачів і замінюйте їх кленовим сиропом.
2. Використовуйте натуральний солодкий
Дослідження роблять висновок, що штучно підсолоджені «дієтичні» продукти та напої, як правило, викликають апетит, посилюють тягу до порожньокалорійних вуглеводів та стимулюють накопичення жиру. Вибирайте такі здорові підсолоджувачі, як мед і кленовий сироп.
3. Обдурити апетит
Їжа з менших тарілок або блакитних тарілок може зменшити кількість вживаної їжі. Дослідження, проведене в лабораторії Food and Brand Cornell University, показало, що вживання їжі з 10-дюймової тарілки замість 12-дюймової тарілки призвело до того, що кількість калорій подається на 22%. Крім того, дослідження в Журнал споживчих досліджень дійшов висновку, що при їжі з блакитної тарілки їжа здається неапетитною, і тому ви їсте менше.
4. Оточіть себе стрункими друзями
Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine виявили, що якщо людина набирає вагу, його близькі друзі також частіше набирають вагу. Динаміка працює і в зворотному напрямку, тому будуйте плани зі своїми худими друзями.
5. Засмучуйся
Коли ви живете в стабільно комфортних температурах, ваше тіло не повинно так сильно працювати, щоб підтримувати внутрішню температуру. Зберігаючи вдома трохи холодніше взимку та тепліше влітку, ви можете змусити своє тіло спалювати більше калорій, щоб пристосуватися, згідно зі статтею в Міжнародний журнал ожиріння. Перевага: ви економите трохи грошей.
6. Остерігайтеся тяги
Згідно з дослідженнями, депресивні люди зі зниженим рівнем гормону серотоніну також мають тенденцію переїдати, що призводить до ожиріння. Переїдання - особливо вуглеводів (простих і складних) - може бути спробою займатися самолікуванням, щоб відновити рівень серотоніну до норми. Отримайте такий самий ефект, з’ївши невелику порцію улюбленої пасти. А якщо вам хронічно сумно, обов’язково пройдіть медичний огляд.
Ви хочете схуднути? Спробуйте з’їсти яйце замість бублика.
7. Виберіть білки
Нещодавнє дослідження показало, що люди, які їли на сніданок яйця замість бублика, втратили на 65% більше ваги і мали на 34% більше зменшення окружності талії.
8. Не переходьте автоматично до антибіотиків
Антибіотики можуть врятувати життя, але не приймайте їх за незначні нездужання, якщо це абсолютно не потрібно. Надмірне вживання антибіотиків може сприяти ожирінню у деяких людей. Ці ліки негативно впливають на травні мікроби, які впливають на рівень метаболізму.
9. Перевірте свою шию
Якщо ви набираєте вагу без видимих причин, це може бути несправна щитовидна залоза. Захворювання щитовидної залози можуть уповільнити ваш метаболізм, що призведе до збільшення ваги. Позитив: зазвичай можна виправити за допомогою ліків.
10. Їжте менше
Незважаючи на те, що ми так само винні, що приписуємо ці зайві кілограми нашій відсутності фізичних вправ, все більший обсяг наукових доказів показує, що лише фізичні вправи насправді не мають великого впливу на втрату ваги. Дослідники, які переглянули опитування мільйонів дорослих в США, виявили, що, незважаючи на збільшення фізичної активності між 2001 і 2009 роками, збільшення фізичних вправ було пропорційним збільшенню ожиріння майже у кожній досліджуваній області. Якщо ви дійсно намагаєтеся схуднути, зосередьтеся на їжі, яку ви їсте, та якості їх.