щодо

Еритроцити виконують дуже важливу функцію в нашому організмі: транспортувати багату киснем кров по всьому тілу через гемоглобін. Тоді необхідно підтримувати оптимальний рівень, щоб насолоджуватися здоров’ям. Ми розповідаємо вам, як можна природно збільшити кількість еритроцитів.

Продукти, що сприяють збільшенню еритроцитів

Коли ми анемічні, організм виробляє менше еритроцитів, ніж зазвичай, і клітинам не вистачає гемоглобіну. Найчастіше анемія спричинена дефіцитом заліза, як правило, через неспоживання цієї поживної речовини за необхідності.

Дорослі повинні отримувати не менше 8 мг заліза на день. У випадку жінок, які мають менструацію або переживають менопаузу, ця кількість повинна збільшуватися до 18 мг на день.

З іншого боку, це також добре відзначити продукти з вітаміном С, такі як цитрусові, допомагають засвоювати залізо. З цього вітаміну чоловікам потрібно 90 мг, а жінкам 75 мг щодня.

З цією інформацією ми можемо зрозуміти значення дієти в місії підвищення рівня еритроцитів. В основному, ми повинні їсти три групи продуктів, про які ми докладно розповімо нижче.

Залізом

Вони нам послужать сприяти виробленню гемоглобіну та уникати вищої концентрації лейкоцитів відносно червоних. Продукти, що містять найбільше заліза:

  • Нежирне м’ясо (індичка, курка або яловичина).
  • Молюски (мідії, молюски та молюски).
  • Овочі (сочевиця, квасоля, квасоля).
  • Зелені листові овочі (шпинат, мангольд).
  • Хрестоцвіті (капуста, брокколі).
  • Яйця.
  • Горіхи (мигдаль, волоські горіхи, родзинки).
  • Цільнозернові (овес, жито).

З вітаміном В12

Дієти з хорошою кількістю цього вітаміну допомагають збільшити кількість еритроцитів у кістковому мозку. Рекомендуються такі продукти:

  • Синя риба (лосось, тунець і сардина).
  • Молоко знежирене (молоко, сир, йогурт).
  • Соя органічна.
  • Гриби та гриби.
  • Пшеничний зародок.
  • Пивні дріжджі.

З фолієвою кислотою

Також відомий як вітамін В9, це поживна речовина, Окрім збільшення кількості еритроцитів, це допомагає вагітним жінкам бути здоровими під час вагітності. Продукти, які ви повинні додати до свого раціону, якщо ви хочете отримати більше фолієвої кислоти:

Настої для збільшення еритроцитів

Збалансоване харчування важливо, щоб бути здоровим і міцним, але багато разів цього недостатньо збільшити популяцію еритроцитів в організмі. Для цього ми рекомендуємо вам приготувати кілька настоїв з таких рослин:

Кульбаба

Ця трава є чудовим джерелом заліза і може бути гарним доповненням до вашого раціону. Щодня випивайте чашку чаю з кульбаби після їжі, щоб допомогти засвоєнню цієї поживної речовини.

Кропива

Ви також можете їсти сире листя в салаті, оскільки вони дають багато заліза. У разі прийому всередину кропив'яного чаю, вам доведеться підсолодити його медом, оскільки його смак досить гіркий. Рекомендована доза на день - до 3 склянок; інша альтернатива - інтегрувати його в овочевий суп.

Тирлич

Це гірка трава, яка застосовується для стимуляції травлення та збільшення секреції шлункових соків. Він сприяє засвоєнню не тільки заліза, але й інших поживних речовин, необхідних організму. Горіховий чай п’ють за півгодини до основних прийомів їжі.

Крес-салат

Крес-салат - рослина, дуже багата на залізо, яка використовується для підвищення рівня еритроцитів у крові. Якщо ви не хочете пити чай з його листям, ви можете приготувати багатий салат разом з іншими листовими овочами, такими як шпинат, рукола та салат.

Природні засоби мають більше еритроцитів

Правильне харчування та вживання трав’яного чаю ідеально підходять, щоб уникнути анемії. Тим не менше, Є більше варіантів збільшити кількість еритроцитів, присутніх у крові. Погляньте на ці поради щодня:

  • Їжте суп із сочевиці та цибулі.
  • Пийте щодня буряковий або червоний грейпфрутовий сік.
  • Зробіть часниковий суп.
  • Пийте яблучні або грушові смузі.
  • Вживайте пластівці пивних дріжджів зі сніданком (у поєднанні з йогуртом, наприклад).
  • Щодня їжте м’якоть заварного яблука.

З іншого боку, коктейлі та коктейлі - дуже хороший варіант, щоб розпочати день і запропонувати тілу потрібну йому праску. Деякі ефективні, насичені та поживні ідеї та поєднання:

  • Груша, абрикос та знежирене молоко.
  • Мангольд, крес-салат, мигдаль, овес та соєве молоко.
  • Темний виноград і петрушка.
  • Груша, айва та морква.
  • Ананас і мед.
  • Буряк, морква, селера, шпинат, петрушка та крес-салат.
  • Екстракт манго, молока та ванілі.
  • Морква, кропива та буряк.

Що знижує рівень еритроцитів?

Багато разів ми дотримуємося дієти, наповненої продуктами із залізом, фолієвою кислотою та вітаміном В12, і ми споживаємо настої та соки для збільшення еритроцитів, але рівень все ще не покращується.

Для чого це? Можливо, ми споживаємо їжу та напої, які «крадуть» наше залізо. Серед них ми знаходимо:

  • Зелений чай.
  • Чебрець.
  • Пенніроял.
  • Кава.
  • Безалкогольні напої (особливо кола).
  • Алкогольні напої.
  • Шоколад.
  • Тістечка.
  • Індустріалізовані солодощі.

На закінчення, життєво важливо звернути увагу на те, що ви споживаєте. Хоча ви забезпечуєте організм достатньою кількістю поживних речовин, щоб виробляти більше еритроцитів, деякі продукти харчування перешкоджають правильному засвоєнню заліза і не допомагають у процесі транспортування кисню. Здорові звички мають значення.