рамадану

Ви належите до тих людей, які набирають вагу за місяць Рамадан? Ви хочете втекти від надмірної дієти та зберегти здоровий місяць голодування? Форум Сеути пропонує вам ряд порад, щоб ви могли насолоджуватися місяцем Рамадан, не зазнаючи шкідливих харчових звичок.

Завтра починається офіційно місяць Рамадан в Сеута Y Мелілла. Тисячі мусульманських чоловіків та жінок з нетерпінням та відданістю чекають початку священного місяця ісламу. У цей час практикуючі ісламську релігію покликані підтримувати помірність у матеріальних аспектах життя з метою досягнення ряду духовних цілей. Крім того, протягом цього місяця такі аспекти, як солідарність, братство, щедрість та співіснування.

Зараз, мабуть, найбільш вражаючим у місяці Рамадан - особливо для людей поза ісламською релігією - є швидко. Саме в цьому аспекті ми хочемо запропонувати вам серію поради Y практики їжа, яку ви витратите на місяць Здоровий Рамадан. В останні роки серед людей, які практикують Рамадан, виявляється тенденція: збільшення ваги та порушення сну. Рясна і надмірна їжа, збільшена оброблені харчові продукти або готові в іфтарі, споживання рафінованих вуглеводів, зловживання газованими напоями ... Ось деякі з причин, що пояснюють появу цих проблеми. Однак, дотримуючись цих простих порад, ви можете їх уникнути і провести помірний і здоровий місяць Рамадан.

Робіть те, що говорить сунна

Перше, що ми рекомендуємо вам, мабуть, уже зробити: дотримуйтесь практики пророка Мухаммеда. Сунна рекомендує порушувати піст дати Y Вода. Зроби це. Зазвичай, коли ми голодуємо або не їли якийсь час, ми, як правило, переїдаємо. Порушення посту з фініками забезпечить нам дозу природної енергії. Пам’ятайте, що до Сухура ви можете насолоджуватися рештою їжі і що це місяць поміркованості.

Так само, згідно з Писанням, пророк Мухаммед звикли їсти, крім фініків, з молоком, вівсом, оливками, цибулею, огірком, інжиром, виноградом або сочевицею. Вони не є "випадковим чином" вибраними продуктами. Всі вони є здоровими варіантами, які допоможуть нам підтримувати наше тіло у зволоженому та енергійному стані.

Suhoor, найважливіший прийом їжі дня

Насправді, не пропускати suhoor - ще одна з наших рекомендацій. Це може бути спокусливим виспатися ще кілька годин, а не вставати посеред ночі, щоб потренуватися Сухур. Незважаючи на це, це є найголовніша їжа в день Рамадану і як вказують експерти з харчування.

"Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня". Це максима, в якій сьогодні майже ніхто не сумнівається. Ну гаразд, Suhoor - це ваш "сніданок" протягом місяця Рамадан. Є останній прийом їжі перед тим, як почати піст знову, а отже, той, який буде тримати вас під напругою протягом усього дня. Не пропускайте це. Для цього прийому їжі фахівці рекомендують повільно перетравлювані продукти, такі як цільного зерна, овочі мало приготовлене або фрукти. Дитина Вода і уникайте кофеїну або теїну в цій їжі. Кава та чай є сечогінною їжею, тобто вони прискорюють витіснення рідини з нашого організму, і цього потрібно уникати, якщо ми збираємося вступити у фазу голодування. Є про залишатися зволоженим до кінця дня.

Значення рідин

Зберігайте зволоження нашого тіла протягом місяця Рамадан фундаментальний. Крім того, нам допоможе вживання великої кількості рідини від Іфтара до Сухура їжте менше і робити краще травлення. Це, у свою чергу, завадить нам мати порушення сну через важкі травлення. Втікайте з солодкі або газовані напої. Вони не тільки нездорові, але й генерують відчуття спраги що може тривати нас цілий день. Вода - наш найкращий варіант.

«Природні» вуглеводи

Хто каже "ні"чупаркаУ місяць Рамадан? Ну, саме це ми пропонуємо. Борошно, цукор, печиво, макарони тощо - це продукти, що містять високий вміст вуглеводи вишуканий. Ці типи вуглеводів швидко засвоюються. Вони дадуть нам майже миттєву дозу енергії, але тоді ми знову будемо голодні та втомлені. Краще вживати їх в помірних кількостях і замінювати ці вуглеводи на вуглеводи складний. Вони повільно поглинають. Або те саме, вони потроху виділяють свою енергію в нашому тілі. Щось ідеально протягом годин посту. Їсти бобові, насіннєва їжа, рис, макарони, манна крупа, овес...

Пам’ятайте, що, хоч вони і смачні, їжу з високим вмістом цукру та борошна слід розглядати як свого роду "десерт”У нашому меню Рамадан і приймайте їх помірковано.

Уникайте "запою"

Ваучер. Ми були "добрі" цілий день. Чому ми не можемо їсти що завгодно після іфтара? Не вдаючись до духовних міркувань щодо помірності, якої вимагає місяць Рамадан, вживання більше калорій, ніж нам потрібно, шкідливо для нашого здоров’я. Крім того, напевно через кілька годин ми знову будемо голодні. Замість того, щоб їсти один, два-три великих і великих прийоми їжі, їжте невелику кількість і кілька разів. Ви втамуєте голод і уникнете відчуття тяжкості.

Важливо також, щоб прийом їжі був збалансованим: овочі, фрукти, крупи або бобові, трохи риби або м’яса та вода.

Поважайте години сну

Зберігайте наш відпочине тіло це так само важливо, як здорове харчування протягом місяця Рамадан. Ми збираємося вставати на світанку, щоб прийняти останній прийом їжі за день. Спробуйте дві речі: спати раніше (оскільки ви встаєте раніше, ніж зазвичай) і ніколи не лягайте спати після Сухур. Спокусливо, особливо якщо у нас є робочі обов’язки, повернутися спати після останнього прийому їжі перед початком щоденного посту. Намагайтеся уникати цієї звички, і таким чином вам стане легше спати рано. Ви також можете скористатися найгарячішими годинами, щоб трохи відремонтувати, як це робив пророк Мухаммед згідно з Сунна.

Пригадайте, що сказав пророк Мухаммед

Згадайте одне з відомих висловів пророка Мухаммеда: «У їжі зарезервуйте одну третину шлунку для їжі, іншу третину - для води, а останнє залиште порожнім. Те, що не подобається Аллаху
це повний шлунок ». Якщо дотримуватися цієї максими і «розділити» свій шлунок на 3 частини (одну для їжі, одну для рідин та одну для повітря), ви не будете голодувати і не будете страждати від наслідків переїдання.

Духовність

Тут ми не можемо дати вам чудових порад. Це особиста справа кожного. Але пам’ятайте, це місяць помірність, з Я поважаю, з солідарність, з братство та з добрі думки. Озбройтеся терпінням і співпереживанням. Від Ель Форо де Сеута ми бажаємо вам щасливого місяця Рамадан і сподіваємось, що ви виконаєте його з найбільшим можливим успіхом "в ша Аллаха".