Поради щодо харчування майбутніх мам
Якщо ви їсте їжу з високим вмістом поживних речовин, у вас не буде проблем із належним споживанням калорій. Прийом калорій пов’язаний із збільшенням ваги, що є найважливішою ознакою прогресу вашої вагітності. Якщо ви їсте недостатньо, ваша дитина не буде отримувати достатньо калорій та поживних речовин. Це пов’язано з такими небезпеками, як: передчасні пологи, зниження маси тіла при народженні або схильність до певних захворювань. Якщо ви споживаєте достатньо поживних речовин, щоб набрати принаймні 12 фунтів під час вагітності, у вас набагато більше шансів народити дитину вчасно і з нормальною вагою.
Чи означає це, що ви можете їсти що завгодно? Не зовсім. У першому триместрі вагітності, Ваші щоденні потреби в енергії будуть такими ж, як до вагітності (близько 2200 калорій, але це значення залежить від Вашого зросту, ваги та кількості фізичних вправ та Вашого життя), у наступних триместрах і він зростає лише на 100-300 калорій на день, не перевищуючи загальних 2300-2500 калорій на день. (Майте на увазі, що ці показники різняться від людини до людини і вищі для жінок, які виконують ручну працю). І хоча потреби в калоріях зростають лише незначно, споживання вітамінів і мінеральних солей повинно бути високим.
Здорове харчування для матері та плоду
На щастя, ви можете забезпечити свій плід найбільш адекватними харчовими потребами, споживаючи здорову та різноманітну їжу самостійно. Дієта майбутньої мами є дуже важливим фактором розвиток плода переглянуто.
Крупи, не рідше 6 разів на день. Хліб, макарони та рис містять багато вітамінів групи В. Цілісні зерна містять такі важливі мінерали, як хром, залізо або селен. Крім того, вміст клітковини запобігає запорам, геморою та іншим скаргам, пов’язаним з вагітністю.
5-6 порцій на день фрукти та овочі . Ці продукти, свіжі, заморожені або консервовані, містять бета-каротин, вітамін С та фолієву кислоту. Все це принципово впливає на здоров’я дитини, сприяючи її зростанню та розвитку.
3-4 порції на день молочний продукт з низьким вмістом жиру . Молоко та різні молочні продукти містять білок, кальцій, вітамін D, вітамін В12, вітамін В2 та магній, необхідні для розвитку нормальної опорно-рухової системи.
3 порції на день нежирне м’ясо або інша білкова їжа . Яловичина, свинина, курка та індичка, риба та морепродукти містять білок, залізо, магній, цинк, В6 та декілька видів вітамінів групи В, які необхідні для розвитку опорно-рухового апарату.
 |
Як, де і коли їсти вагітній жінці?
Ви вирішуєте, як, де і коли ви їсте, і найчастіше це визначається потребою. Було б ідеально, якщо б ви розділили щоденне споживання на кілька менших прийомів їжі та перекусів. Може бути, що під час вагітності ваше тіло іноді потребує більше їжі. Якщо ви страждаєте від ранкової нудоти в першому триместрі вагітності, просто з’їжте щось на сніданок і щедро пообідайте. І якщо ви відчуваєте печію в останньому триместрі, снідайте і вечеряйте щедро, лише за кілька укусів.
Поради щодо здорового харчування для майбутніх мам
В минулому, для вагітних рекомендувалося обмежити споживання солі, щоб не набирати вагу і не запобігати здуття живота та розвитку високого кров’яного тиску. Але сьогодні це вже не так. Вагітним жінкам потрібна сіль через постійно зростаючу кількість крові, яка буде майже на 50% більше. Під час вагітності ваші клітини затримують більше води, тому з другого триместру, але особливо на останніх тижнях вагітності, здуття живота вважається нормальним станом. Затримка рідини не має нічого спільного з прийомом солі і не повинна лікуватися ні опрісненням, ні діуретиками з медичних причин.
Тільки для майбутніх мам
Якщо ви вагітні, уникайте алкоголю, тютюну та ліків (якщо це не призначено лікарем). Алкоголь завдає стійкої фізичної та психічної шкоди. Оскільки неможливо встановити рівень безпеки для кількості вживаного алкоголю, найкращим вибором для вагітної є повне утримання.