споживання

Перш ніж приймати добавки BCAA, перевірте необхідні дози відповідно до ваших потреб.

Оновлено: 11 серпня 2020 р

Подробиці амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) Вони різняться залежно від конкретного споживаного продукту та інтенсивності та тривалості вправи. Найбільш поширеним є те, що ці добавки пропонуються у два-три різні періоди протягом дня, замість того, щоб концентрувати їх в одній дозі.

  • Наприклад, якщо це тренування, дозу прийматимуть до і іншу під час або після неї, щоб сприяти швидшому відновленню м’язів.
  • Те саме, якщо це змагання, які проводяться за один день, наприклад, наприклад, чемпіонат з бодібілдингу.
  • З іншого боку, якщо змагання триває кілька днів, добавки повинні розподілятися таким чином, щоб вони охоплювали всі дні або тести.

Доза або кількість BCCA, рекомендовані при кожному прийомі добавки, взагалі не є одностайними, і дані від 1 до 5 г можна знайти у кожному прийомі. Цілком зрозуміло, що найбільш адекватна частка кожної з доповнених амінокислот, причому 2-3/1/1 г (лейцин/ізолейцин/валін) є найбільш уніфікованими значеннями. Тому доцільно шукати цей взаємозв’язок на етикетці доповнення, яке приймається.

Першою рекомендацією, яку слід включити, є те, що для того, щоб BCAA виконували свою роботу та мали бажаний ефект на спортивному рівні, вони повинні супроводжуватися достатнім вмістом енергії в раціоні, щоб їх можна було використовувати для нарощування м’язів а не для отримання енергії. Якщо надається додаткова амінокислота, необхідно вживати адекватну дієту з вуглеводами та жирами, на що вказує здорове харчування з мінімальним відсотком гідратів, що становить половину загальної кількості калорій та відсоток ліпідів між 30-35% . Якщо цього не зробити, і організму не вистачає енергії з інших джерел, додаткові взяті BCCA не будуть використані за призначенням, і існує ризик того, що вони будуть використані для отримання енергії.

Ризики прийому добавок BCAA

Якщо надмірна добавка надмірна, можна поглинути більше амінокислот, ніж організм може метаболізувати, тому вона буде усунена, спричиняючи більшу роботу нирок. Перевищення дози, що зберігається протягом тривалого часу, також може спричинити зміни кісток із зменшенням мінералізації кісток та більшою ймовірністю травм або крихкості.

Нарешті, прийом добавок BCAA повинен супроводжуватися достатнім споживанням рідини, крім того, щоб відповідати рекомендаціям усіх, щоб зневоднення не відбулося в організмі, оскільки потреби в додаткових амінокислотах зростають. з усіма ризиками, які це тягне за собою.

Тож доповнення будь-якими продуктами має рекомендувати та контролювати фахівець зі спортивного харчування, який знає та оцінює всі ці фактори у всьому світі.