набирати

Ми всі, у певний момент свого життя, дотримувались певної дієти, щоб скинути зайві кілограми; І скільки разів ми відмовлялися від цих дієт, або тому, що не бачили, як вони працюють, або тому, що ми хочемо швидких результатів, а вони не приходять, або тому, що вони нам нудили або з будь-якої іншої причини.

У цьому дописі ми не збираємось пропонувати вам якусь чудодійну дієту, ми лише дамо вам кілька порад, щоб уникнути набору ваги щодня, вказівки на звички, яких ми повинні дотримуватися, щоб мати здорове життя і, якщо це можливо, приберіть трохи більше кілограма, повністю змінивши наш спосіб життя.

  1. Перше, що ми повинні мати, це позитивне, мотивоване та життєрадісне ставлення. Потрібно думати, що результати прийде в довгостроковій перспективі. Дивовижні дієти, де вони повідомляють вас про схуднення багатьох кілограмів за кілька днів, недоцільні. Як тільки вони програні, їх знову виграють, і там їх важче знову усунути. Це те, що називається ефектом відскоку.
  2. Давайте уникати, наскільки це можливо, смажене і жирне. Ідеал - їсти фрукти та овочі щодня. Вони забезпечують наш організм вітамінами, клітковиною, білками, мінералами та антиоксидантами. На додаток до своєї високої ситної сили та низького споживання калорій.
  1. Пийте багато води. Так, ми знаємо, не всім нам це подобається, і більшу частину часу нам не хочеться це приймати. Але вживання від 1,5 до 2 літрів води на день допомагає нам втрачати токсини, підтримувати організм у зволоженому стані та володіє ситною силою.
  2. Ми ніколи не повинні пропускати сніданок, і він повинен бути рясним. Перший прийом їжі за день повинен бути рясним, і це тому, що це дає нам енергію, щоб пережити день, і змушує нас не приїжджати до їжі зі страшним голодом. Сніданок повинен включати: знежирені молочні продукти, натуральний сік, трохи вуглеводів, таких як злаковий хліб або цільнозернове печиво (у нас є цілий день, щоб їх спалити), настій або кава з знежиреним молоком і без цукру, але з підсолоджувачем, якщо вам це подобається.
  3. Їжте не менше 5 разів на день. Найважливішими з них будуть сніданок, обід і вечеря, але нам також доведеться робити це в середині ранку, а інше в середині дня або під час закуски. Ці страви кращі за шматочок фрукта, знежирений йогурт, надутий рисовий млинець ... Таким чином наш метаболізм прискорюється і спалюється набагато більше калорій. Ці 5 прийомів їжі допомагають нашому тілу не зголодніти і, отже, не накопичувати жир, а також забезпечать енергією на обличчя цілий день.
  4. Намагайтеся не переповнювати тарілки. Краще класти порції меншими, ніж зазвичай. І якщо ми збираємось їсти на вулиці, уникайте доробки тарілки.
  5. Уникайте солодких напоїв. Вони забезпечують надмірну калорійність
  6. Уникайте лягати спати, не переваривши.
  7. Максимально уникайте алкоголю. Це дає нам лише калорії. Якщо ви не можете відмовитись від цього, уникайте принаймні алкогольних напоїв, час від часу випивайте безалкогольне пиво та келих вина.
  8. Намагайтеся їсти завжди в один і той же час.
  9. Дуже добре пережовуйте їжу і їжте повільно.
  10. Якщо коли-небудь ми перевищимо споживання калорій, або на особливу подію, на вечерю на вихідні, бо нам так сподобалось ... що ми можемо зробити, це компенсувати наступним прийомом їжі. Це означає, що протягом наступних днів ми будемо харчуватися якомога здоровіше і уникати всіх тих продуктів, які забезпечують надмірну калорійність.
  11. Вправляти вправищоденник. Це найбільший союзник для збереження ваги. Так, ми вже знаємо, що нам не все це подобається, але є багато формул, за якими не потрібно проходити реєстрацію в тренажерному залі (який, зрештою, ви платите, а не ходите). Ви можете спробувати ходити півгодини на день у швидкому темпі, підніматися сходами замість того, щоб їхати на ліфті, вийти з автобуса на одній зупинці до місця призначення, залишити машину в місці, що знаходиться далі від вашого дому, зробити якусь вправу вдома ... Якщо вам це потрібно. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб він підказав вам, які вправи є найбільш підходящими, які ви можете практикувати.

Продукти, яких не повинно бракувати при повноцінному харчуванні:

  • Фрукти
  • Овочі
  • Крупи, хліб та макарони
  • М'ясо та риба
  • Овочі
  • Оливкова олія
  • Горіхи
  • Вода