поради

Дізнайтеся, як емоційне харчування може саботувати ваші зусилля щодо схуднення, та отримайте поради щодо управління своїми харчовими звичками.

Написано працівниками клініки Майо

Іноді найгірша тяга до їжі з’являється тоді, коли ти емоційно перебуваєш у найслабшому місці. Ви можете свідомо чи несвідомо звертатися до їжі для комфорту, стикаючись із складною проблемою, коли відчуваєте стрес або навіть коли вам нудно.

Харчування з емоційних причин може саботувати ваші зусилля щодо схуднення, оскільки в результаті ви часто їсте занадто багато, особливо багато продуктів з високим вмістом калорій, цукру та жиру. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви схильні до вживання їжі з емоційних причин, ви можете зробити кілька кроків, щоб відновити контроль над своїми харчовими звичками і повернутися в потрібне русло, маючи на меті схуднення.

Цикл настрою, їжі та ваги

Їжа з емоційних причин - це спосіб придушити або заспокоїти такі негативні емоції, як стрес, гнів, страх, нудьга, смуток та самотність. Основні життєві події або, що частіше, повсякденне життя можуть викликати негативні емоції, які призводять до емоційного харчування та порушують зусилля для схуднення. Ці тригери можуть включати:

  • Конфлікти в особистих стосунках
  • Робота чи інші стресові фактори
  • Втома
  • Фінансовий тиск
  • Проблеми зі здоров'ям

Хоча деякі люди їдять менше, коли стикаються з сильними емоціями, якщо ви опинитеся в ситуації емоційного переживання, ви можете вдатися до імпульсивного або переїдання і швидко з’їсти те, що вам під силу, навіть не насолоджуючись цим.

Насправді ваші емоції можуть настільки пов’язані з вашими харчовими звичками, що ви автоматично тягнетеся до перекусу, коли злитеся або переживаєте стрес, навіть не замислюючись про те, що робите.

Їжа також відволікає увагу. Наприклад, коли вас турбує подія, яка наближається, або ви не перестаєте думати про суперечку, ви можете зосередитись на спокійній їжі, замість того, щоб боротися з хворобливою ситуацією.

Які б емоції не змусили вас переїдати, кінцевий результат часто однаковий. Ефект від їжі тимчасовий, емоції повертаються, і ви, мабуть, відчуваєте додаткову вагу провини за те, що регресували на шляху до вашої мети у вазі. Це також може призвести до порочного кола - ваші емоції викликають бажання переїсти, але тоді ви звинувачуєте себе в тому, що відхиляєтесь від своєї ваги, а тому, що вам погано, ви знову переїдаєте.

Поверніть вас на правильний шлях

Коли негативні емоції загрожують викликати їжу з емоційних причин, вживайте заходів для контролю тяги. Спробуйте ці поради, щоб уникнути вживання їжі з емоційних причин:

Коли звертатися за допомогою до фахівця

Якщо ви вже випробували ці альтернативи, але емоційно не можете контролювати прийом їжі, подумайте про консультування у фахівця з психічного здоров’я. Терапія може допомогти вам зрозуміти, чому ви їсте з емоційних причин, і навчити вас вирішувати ситуації. Крім того, це може допомогти вам виявити, чи є у вас розлад харчової поведінки, який з емоційних причин може бути пов’язаний з вашою звичкою їсти.

Інформація про клініку Мейо
Клініка Майо - це некомерційна організація, яка займається інноваційною клінічною практикою, освітою та дослідженнями, а також пропонує досвід, співчуття та відповіді всім, хто потребує відновлення здоров’я. Відвідайте Інформаційну мережу клініки Мейо, щоб прочитати більше новин про клініку Мейо та Інсайт клініки Мейо для отримання додаткової інформації про клініку Мейо.