• друзями

Щоб насолоджуватися всім в міру і не змінюючи свою вагу в наші дні, бажано уникати їжі з великою кількістю калорій і жиру.

Коли ви організовуєте зустріч, щоб насолодитися подією в компанії сім'ї та друзів, наприклад, футбольним матчем, ви вдаєтеся до нездорової їжі, і, як правило, їсте більше і з поривом.

Щоб насолоджуватися усім в міру і не змінюючи свою вагу в наші дні, бажано уникати їжі з великою кількістю калорій і жиру.

У чашці севіче 240 кілокалорій (ккал) - міра теплової енергії, яка дорівнює тисячі калорій, якщо додати томатний соус і коктейльне печиво.

пиво.jpg

Дванадцять унцій пива містять від 120 до 150 ккал, а п’ять унцій вина містять від 100 до 120 ккал. Краще пити дієтичну газовану воду або воду.

Якщо ви їсте середню тарілку начосу, яка становить 480 ккал, вибирайте підсмажені коржі - не смажені -, домашню проціджену квасолю і нежирний сир. Уникайте перев’язок. Якщо у них є сир або фарш, збільшіть до 760 ккал.

Рекомендується споживати курячі стегна або шматочки грудей, приготовані в духовці - три порції представляють 281 ккал - замість крил. Дванадцять з них мають 840 ккал, оскільки, коли їх панірують і смажать, вони містять велику кількість жиру і мало білка.

піца2.jpg

Чотири скибочки піци еквівалентні 1200 ккал для її сирних жирів та густої пасти. Рекомендується готувати домашню піцу з томатним соусом з низьким вмістом натрію, овочами, такими як гриби, помідор, цибуля або брокколі та нежирним сиром.

На додаток до збалансованого харчування важливо займатися фізичними навантаженнями принаймні 150 хвилин на тиждень.