вночі

  • Ранній обід має більше позитивних наслідків для вашого здоров’я та ваги, ніж пізні вечері, але це може призвести до заповзання в ліжко відчуття голоду.
  • Лягати спати голодним не означає проблем зі здоров’ям, якщо ви харчуєтесь збалансовано і це не заважає якості вашого сну.
  • Щоб знизити апетит вночі, можна спробувати перекусити здоровим способом перед сном, наприклад, горіхами або трохи цільнозернового хліба з деяким вмістом білка, що допоможе м’язам відновитися.
  • Хоча вечері повинні бути легкими, спробуйте їсти їжу з клітковиною та білками, це допоможе довше відчувати себе ситим.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Голод перед сном, пов’язаний з неправильним харчуванням або надмірною втомою, є проблематичним і потребує вирішення.

Якщо ви стежите за своєю вагою, напевно ви вже знаєте, що те, що ви їсте перед сном, може чітко змінити ваш силует.

Також коли ви це їсте, бо вони існують час доби, коли "найпростіше" спалити калорії та інші, при яких більше шансів набрати вагу.

У цьому контексті наука це підтримує Харчування пізно вночі має страшні наслідки для ваги та здоров’я. Докази вказують на те, що лягати спати з повним кишечником сприяє підвищенню рівня цукру в крові та зниженню калорійності під час сну.

Раннє харчування вважається здоровішим. Але це може змушує вас лягати спати голодним. Особливо, якщо ви один з тих, хто затримується допізна і дозволяє пройти багато часу між годуванням та сном.

Можна лягати спати голодним з інших причин.

Наприклад, якщо ви прийшли додому настільки втомленими, що пішли прямо спати або дотримуєтесь дієти, і взагалі ви завжди відчуваєте навколо себе відчуття апетиту. Якщо так, навіть якщо ви дотримуєтеся плану схуднення, обов’язково завжди гарантуйте своєму організму мінімум поживних речовин і калорій, необхідних для його нормального функціонування.

Lвідсутність сну також може збільшити ваше бажання їсти.

Наука пов’язала поганий сон із збільшенням ваги та посиленням відчуття голоду. Згідно з дослідженням 2004 року, мало сну може підвищити апетит до 24%.

Серед причин, здається, надмірна втома викликає гормон грелін, відповідальний за регулювання апетиту.

Також було помічено, що люди, які недосипають, виявляють більшу схильність до висококалорійної їжі і мають більше Труднощі з контролем своїх харчових спонукань.

Чи здорово лягати спати голодним?

Як зазначають із Healthline Лягати спати голодним може бути нормально, якщо ви відповідаєте харчовим вимогам щодня або якщо ви дотримуєтесь дієти для схуднення, якщо вона здорова.

Загалом, дотримуйтесь плану здорового харчування, в якому вечеря повинна бути ранньою і не дуже рясною, легко змусити вас лягти спати з дещо порожнім шлунком.

Якщо це ускладнює вам сон або Ви в кінцевому підсумку прокидаєтесь опівночі, щоб випити вночі, найкраще, що перед сном ви перекушуєте щось, що зменшує голод. Яблуко, трохи сиру або цільнозернове печиво - ось деякі варіанти, запропоновані Гарвардським медичним порталом.

Лягаючи спати голодним, це може призвести до зворотного ефекту, якщо це призведе до поганого сну, як повідомляє дієтолог Уеслі Делбрідж, член Академії харчування та дієтології США, для ЗМІ.

"Коли ви нарешті заснете, муки голоду тримають мозок напоготові, що заважає вам недосипати вночі ", - говорить він. Що може вплинути на ваш настрій, відпочинок та енергію наступного дня.

Однак якщо голод не особливо неконтрольований, не заважає вам спати або не через неправильне харчування, загалом наука вказує, що це краще їсти їжу рано вночі, ніж лягати спати з повним шлунком.

Деякі наукові дані вказують на те, що пізня вечеря може збільшити ризик діабету 2 типу, хоча, здається, і збільшення часу обіду, збільшити спалювання калорій і зменшити апетит.

Як показали дослідження, опубліковані в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, пізні вечері призводять до підвищення рівня цукру в крові та зниження рівня цукру в крові. кількість спалювання жиру під час сну.

У свою чергу, інше дослідження 2018 року виявило це у стані спокою людина спалює на 10% більше калорій пізно вдень, ніж вночі. Що воно передбачає навколо 130 різниць калорій. Отже, вечеря, близька до сну, може змусити вас набрати більше ваги, оскільки це буде коштувати вашому тілу більше, щоб спалити цю енергію.

Що їсти перед сном, щоб втамувати голод без ризику набрати вагу?

Краще, ніж лягати в ліжко з ненажерливим голодом, який не дозволить вам відпочити перекусити перед сном і добре відпочити.

Більше того, a невелика закуска перед сном може надати організму необхідну енергію здійснювати регенерацію метаболічних функцій, здійснюваних під час сну.

" Вживання білка перед сном може допомогти м’язам відновитись самі, а також позитивно впливають на якість м’язів, обмін речовин та загальний стан здоров’я ", - розповідає Ерін Тол-Саммерс, лікар, дієтолог та консультант зі спортивного харчування у Вест-Дес-Мойн, штат Айова, США в EatingWell.

  • 1 скибочка цільнозернового тосту з 2 столовими ложками хумусу.
  • Половина бутерброда з індичкою.
  • 170 грам сиру з половиною склянки вишні без кісточок.
  • 1 банан зі столовою ложкою горіхового або насіннєвого масла.
  • Арахісове масло і горіхи.
  • Або просто жменька мигдалю.
  • 3/4 склянки простого грецького йогурту з половиною склянки чорниці.

З іншого боку, щоб уникнути почуття голоду вночі, спробуйте включайте більше білка та клітковини на вечерю, оскільки вони допоможуть вам почуватися ситішими.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Догляд за кишечником може допомогти вам схуднути, і не потрібно голодувати

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їжа для схуднення без дієт, підтримана наукою

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 поширених продуктів, які допоможуть вам швидко схуднути

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 10 найбільш перегляданих відео на YouTube в Іспанії цього року 2020

  • Годування
  • Добова допомога
  • Здоровий спосіб життя
  • Наука
  • Топ