поради

Підпишіться на Vitónica

порожні калорії забезпечуються продуктами харчування, які забезпечують організм значним споживанням енергії та малою кількістю необхідних поживних речовин, тобто вони забезпечують лише калорії або пропонують калорії та дуже низьке споживання важливих для організму поживних речовин.

Високе споживання порожніх калорій може сприяти розвитку таких захворювань, як приховане недоїдання, коли ми можемо мати ожиріння, але не маємо багатьох важливих мікроелементів. Тому ми надаємо вам трохи поради щодо зменшення споживання калорій порожнім і піклуватися про здоров’я за допомогою дієта.

  • Уникайте газованих напоїв: саме вони є одним з основних джерел порожніх калорій. Вони пропонують багато простих цукрів, які швидко складають калорії, але вони не мають необхідних для організму поживних речовин.
  • Помірне вживання алкоголю: алкоголь як такий також є джерелом порожніх калорій, отже, помірність споживання та вибір ферментованих напоїв, але з низьким вмістом алкоголю, є хорошими способами зменшити споживання калорій без поживних речовин.
  • Замініть ласощі: цукерки, цукрова жуйка та інші солодощі можуть бути замінені продуктами, які крім калорій пропонують корисні поживні речовини, наприклад, пластівці, пластівці, йогурт, молочний десерт, смузі та фрукти.
  • Замініть закуски: Французька картопля фрі та інші закуски пропонують багато жиру та калорій, тоді як у них лише трохи вуглеводів та майже немає мікроелементів у помітних кількостях. Тож замініть їх соліннями, тостами з оливковою олією, сирими овочами з сирним соусом, домашнім попкорном, несмаженими сухофруктами або іншими корисними закусками.
  • Змініть спосіб приготування: Смажена їжа може не тільки додавати їжі багато жиру та калорій, але й під час приготування їжа втрачає деякі вітаміни та мінерали. Тому краще готувати на пару, у папілоті, у духовці або на грилі, щоб зберегти поживні речовини та заощадити порожні калорії.

За допомогою цих порад ми не тільки отримуватимемо більше поживних речовин, але й можемо зменшити споживання калорій в цілому, не усвідомлюючи цього, і здорово схуднути.

Поділіться порадами щодо зменшення споживання порожніх калорій