Спеціаліст докладає 14-денну дієту, щоб досягти ваги, який ви хочете. Чоловіки можуть втрачати від 8 до 10% ваги на місяць, а жінки від 6 до 8%.

меню

Для Іса Луенго

Увійти в здоровий режим для деяких людей може бути важко. Крім того, зазвичай плутають втрату ваги із втратою жиру, що має велике значення, на думку тренера з питань харчування та професійного кухаря Марії Ламас на веб-сайті Huffington Post.

Для досягнення адекватної ваги аргентинський лікар Максімо Равенна, фахівець з питань харчування та ожиріння, пояснює у своїй книзі "Більше життя, менше кілограмів", 14-денний режим, при якому чоловіки можуть втрачати 8-10% ваги на місяць, а жінки 6-8%. Звичайно, треба мати на увазі, що все буде залежати від того, наскільки у пацієнта надмірна вага, говорить в Ель Кларін адвокат Ліліана Грімберг, дієтолог та координатор відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни.

Зображення з freepic.diller для Free Pik.

У цьому сенсі фахівець рекомендує такі поради щодо правильного харчування:

-Поважайте чотири прийоми їжі.

-Випивайте не менше 3 літрів рідини на день через настої, дієтичні напої, воду, відвар.

-Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом.

-Максимально обмежте рафіновану борошно, хлібобулочні вироби, печиво, локшину та промислові продукти.

14-денна дієта

День 1

Сніданок: Кава з молоком, 1 нежирний йогурт, 1 склянка вишні.

ОБІД: Бульйон, зелений салат з сочевицею (3 столові ложки вареної сочевиці), 1 зварене круто яйце, 1 цитрус.

Зображення з jcstudio для Free Pik.

СНІК: Нарізка або настій, 2 скибочки шинки і 2 машинного сиру.

ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, chicken курка на грилі з орегано з брокколі та томатним салатом, ½ груша з желатином.

2 день

Сніданок: Поріз або настій, 4 скибочки сиру.

ОБІД: Овочевий бульйон, домашній бургер, прикрашений зеленими овочами та помідорами, 1 банан.

СНІК: Настій, 1 чашка чайного фруктового салату з 1 столовою ложкою сирного мазання.

ВЕЧЕРЯ: Дієтичний бульйон, філе материнки з морквяним салатом, тертий сирий буряк і зварений круто яєчний білок. Желе з фруктами.

Зображення topntp26 безкоштовно Pik.

День 3

Сніданок: Нарізка або настій, 1 банан, 1 молоко або нежирний йогурт.

ОБІД: 1 склянка легкого бульйону, вирізка на тарілку із зеленими листовими овочами та помідорами, 1 яблуко.

СНІК: Настій або нарізаний, 3 скибочки сиру.

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, 6 салатів з канікуми з пальмовими сердечками, шматочок ананаса та різні салати (невелика тарілка), 1 склянка полуничного чаю.

День 4

Сніданок: Нарізка, банановий коктейль (чашка знежиреного молока та невеликий банан)

ОБІД: Овочевий бульйон, запечена курка з ароматними травами, тертий морквяний салат, рукола та помідор. Цитрусовий.

СНІК: Настій з молоком, 1 йогурт з 1 ківі та желатином.

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, салат із зелених листових овочів, 1 банка натурального тунця, 1 склянка дієтичного желатину.

Зображення Ненсурії безкоштовно Pik.

День 5

Сніданок: Настій, 1 склянка молока, 1 йогурт з 2 невеликими сливами.

ОБІД: Лосось на грилі з капустяним салатом, 1 банан

СНІК: Настій з молоком, 3 скибочки індички.

ВЕЧЕРЯ: Відвар, гірчична корейка з помідорами та орегано, 1 цитрус.

День 6

Сніданок: Настій нарізати молоком, 4 тонких скибочки сиру.

ОБІД: Бульйон, салат з руколи, яйце, помідори черрі з 3 столовими ложками коричневого рису та 1 яєчним білком, звареним круто, 1 цитрусовим.

СНІК: Настій, 1 нежирний йогурт з 1 свіжою сливою.

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, невелике філе хека з різнокольоровим салатом, 1 склянка желе.

Зображення Free Pik.

День 7

Сніданок: Настій, банановий коктейль (1 склянка молока та ½ банана)

ОБІД: Овочевий бульйон, зелена курка зі шпинатом та грибним салатом.

СНІК: Настій з молоком, 2 скибочками вирізки та 2 скибочками машинного сиру

ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, овочевий салат-асорті з ½ банки натурального тунця і 3 столовими ложками кукурудзи, 2 сливами.

День 8

Сніданок: Кава з молоком, 4 тонкі скибочки знежиреного сиру.

ОБІД: 1 склянка бульйону, невелике запечене філе хека з тертим салатом з моркви та селери, 1 тонкий шматочок ананаса з дієтичним желатином.

СНІК: 1 настій, 1 зварене круто яйце.

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, соєвий міланський з листом сиру моцарелла та салатом з капусти та помідорів, 1 цитрус.

Зображення bearfotos для безкоштовного Pik.

День 9

Сніданок: Кава з молоком, полуничний смузі (1 склянка молока та 1 склянка полуниці)

ОБІД: Бульйон, breast грудка на грилі з 1 баклажаном на грилі та салатом з салату, помідорів, огірків, цибулі та 1 білка вкрутую, 1 свіжий фрукт.

СНІК: Кава з молоком, 1 нежирний йогурт.

ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, омлет (з 1 яйцем, 2 білками та 2 скибочками знежиреного машинного сиру), з 1 невеликою тарілкою шпинату з пальмовими сердечками, 1 фруктом.

День 10

Сніданок: Настій з знежиреним молоком, 1 свіжий фрукт з дієтичним желатином.

ОБІД: Бульйон, лосось на грилі та овочі, приготовані на грилі, фруктовий салат з сирним мазком.

ЗАГРУЗКА: Кава з молоком, 4 скибочки сиру моцарелла.

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, локшина з брокколі (1 склянка локшини штопором і 1 невелика тарілка брокколі), помідор, навпіл, легкий желатин.

Зображення topntp26 для безкоштовного Pik.

День 11

Сніданок: Настій з знежиреним молоком, 1 свіжим фруктом та 1 йогуртом.

ОБІД: Бульйон, змішаний салат з 6 канікамами, 1 склянкою нарізаної кубиками дині та ½ горщика йогурту.

СНІК: Настій, 1 банан.

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, вирізка на тарілці із зеленим листовим салатом та помідорами, 1 порція кавуна.

День 12

Сніданок: Настій з нежирним молоком, 1 склянка вишні.

ОБІД: Прованська курка з салатом із селери, яблук та пальмових сердець (невелика тарілка), дієтичний желатин.

СНІК: Банановий коктейль (1 склянка молока та 1 невеликий банан).

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, баклажани по-неаполітанськи із салатом з моркви, помідорів та пальмових сердець.

Зображення dashu83 для безкоштовного Pik.

День 13

Сніданок: Настій з нежирним молоком, 1 банан.

ОБІД: Овочевий бульйон, запечене пецето (готується з ароматними травами) з чайною ложкою гірчично-огіркового салату, редьки, помідорів черрі та цибулі (невелика тарілка), 1 склянка легкого желатину.

ЗАГРУЗКА: Настій з знежиреним молоком, 2 сирними булочками і 2 булочками з шинкою.

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, томатний салат, пальмове серце, морква, буряк і 1 невелика консервна банка натурального тунця, 1 свіжий фрукт.

День 14

Сніданок: Настій на знежиреному молоці, 1 йогурт з 1 ківі.

ОБІД: Бульйон, овочевий салат з сирого асорті з ½ склянки коричневого рису, ½ склянки бобових та 1 яйце, зварене круто, 1 цитрус.

СНІК: Настій з знежиреним молоком, 3 скибочками вареної шинки, вирізки або пастрамі.

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, стегно без кісток з брокколі та салатом з помідорів, 1 сезонний фрукт.