Питний режим і тепла літня погода нероздільні. Щодня ЗМІ закликають людей дотримуватися регулярного режиму пиття. Що, але це означає регулярний питний режим?

питний

Пересічній людині рекомендується випивати 2-3 літри рідини на день. Співвідношення потреби в рідині залежить від її віку та фізичної активності протягом дня. Під час вимогливих фізичних навантажень необхідно налаштувати питний режим, щоб не відбулося зневоднення. Зазвичай це може статися влітку, в теплі дні. При високих літніх температурах рекомендується збільшити питний режим до 3-4 літрів на день. Ваш денний ліміт не повинен перевищувати 5 літрів, якщо ви не займаєтесь великими фізичними навантаженнями.

Наше тіло на 65% складається з води. Вода виконує більш позитивні функції, без яких наш організм не міг би функціонувати оптимально. Наприклад, вода в сечі може усунути метаболічні відходи. Чим темніше сеча, тим більше в ній відходів. Однак при достатньому споживанні рідини ви можете змити їх з тепла. У поєднанні з різними білками вода діє як "емульсія" суглобів, а також захищає рухи внутрішніх, життєво важливих органів, таких як легені, кишечник і серце.

Як і у спортсменів?

Спортсмени складають окрему категорію. Втрати рідини в організмі зазвичай становлять від 0,5 до 2 літрів на годину. Навіть плавці можуть потіти до 0,5 літра води під час одногодинних тренувань. Уявіть, що американські футболісти можуть потіти до 8 літрів за один день в теплий літній день. Яку важливу роль у них відіграє звичайний питний режим?

Тому ми пропонуємо вам кілька порад про те, як правильно «поливати» своє тіло під час занять спортом і тим самим уникнути неприємних проблем, пов’язаних з нестачею рідини.

Коли слід пити перед спортом?

Наша порада

Коли ваше тренування триває годину і більше, важливо вживати достатню кількість рідини перед початком вправ. Існує певний інтервал між вживанням рідини, утриманням її в шлунку та транспортуванням до м’язів вашого тіла. Рідини, що містяться в шлунку, певною мірою збільшують швидкість спорожнення. Загальна порада говорить, що за дві-три години до занять спортом необхідно випивати 510-600 мл рідини. Якщо ви забули випити необхідну кількість за дві-три години до занять спортом, достатньо дати 210-300 мл рідини за 10 - 20 хвилин до занять спортом.

Як слід пити під час занять спортом?

Наша порада

Ваша дієта сприяє 20-30% щоденної потреби в рідині. Рекомендуємо пити напої під час їжі, оскільки дієта допомагає засвоювати рідину. Якщо ви тренуєтесь менше 60 хвилин, досить поповнити рідину нерухомою і несолодкою водою. Найкраща класика з крана. Однак, якщо ваша спортивна діяльність триває більше однієї години та з більшою інтенсивністю, у такому випадку ми рекомендуємо спортивний напій. Ви також можете споживати його по черзі з водою. Спортивні напої містять натрій, який є ключовим фактором і допомагає втягувати рідину у ваш організм і тим самим заохочувати пити.

Під час самого тренування уникайте соків та солодких безалкогольних напоїв.

Наша порада

Хорошою ідеєю є замінити рідину, яку ваш організм втрачає під час занять спортом, водою, соком, молоком, спортивними напоями або чаєм одразу в перші години після тренування. Рекомендується випивати 480-720 мл рідини (вода, чай, сік, молоко) за кожен втрачений кілограм. Алкоголь аж ніяк не є придатним засобом для заміщення втрачених рідин. Алкоголь є сечогінним засобом, що означає, що він виводить з організму рідини, а не допомагає вам їх поповнювати. Якщо ви поповнюєте втрачену рідину відновлювальними коктейлями після занять спортом, майте на увазі, що ці коктейлі використовуються для поповнення вуглеводів та білків, але вони не забезпечать ваше тіло заміною втраченої рідини.