Досвід місяців пропущених гонок не можна замінити за кілька вихідних. Особливо не в період, повний невизначеності, навіть сильного перебільшення, яке можна назвати лише півсезоном, коли на початку вересня ми навіть не можемо бути впевнені, що можемо розраховувати на жовтневі перегони? Через коронавірус пропустив практично весь весняно-літній гоночний сезон, однак, якщо ми зараз подивимося на календар внутрішніх бігових подій, ми можемо побачити, що ми можемо вибирати з кількох гонок кожні вихідні. Тим не менше.

кожні вихідні

Однак невизначеність часто може призвести до необдуманості, тому отримуючи несподівані можливості, як тільки ми доїдемо до фінішу в гонці, ми вже подаємо заявку на наступну. Знайомий? Напевно ті, у кого немає крові, скористаються можливістю змагатись кожні вихідні і навіть починати вранці, а потім вдень. Але це не обов'язково практична тактика.

Чим менше, тим більше

Це звичне явище, але його також можна потягнути до перегонів. В останні роки ми це бачили гриби, розмножені на змаганнях і багато нових гоночних команд також з'явилися на сцені після висхідної хвилі рекреаційного бігу. Ця ситуація ідилічна як для спортсменів, так і для режисерів.

І процес ще далеко не закінчений. Також у межах спорту асфальт, ультра, місцевість, OCR, спартанець і хто знає, скільки типів категорій можна вишикувати, якщо ми хочемо вибирати за відстань. Це навіть важко налаштувати. Таким чином, як пропозиція подій зростала за останні роки, так і зросла Я відчуваю все більше і більше конкурентного піноутворення. Це той спортсмен, який починає всюди, де у нього є можливість. Звичайно, є також такі види спортсменів, які взагалі не стартують, або навряд чи, скажімо, раз на рік.

З надзвичайною щільністю підходи для гонок, Зараз я зазначу, скільки разів і коли було б ідеально змагатись за рік, якщо ваша мета - успіх.

Звичайно, ефективність може бути націлена з різних сторін. Це також можна вважати результатом, який пробує 25 марафонів на рік або починає змагання кожні вихідні, або проходити марафонську дистанцію щороку. Зараз я підходжу до виступу в класичному розумінні, тож при якій щільності змагань людина може розраховувати на досягнення хорошого результату?.

Я повинен забити його з самого початку, немає єдиної формули, яка завжди стосується всіх. Оптимальна щільність роботи індивідуальні та залежать від навантаження. Індивід може бути молодим, навченим, але може не мати рації. Для багатьох речей відстань може становити від 5 до сотні кілометрів, тому я запропоную лише напрямки, на основі яких варто позиціонувати себе та прокладати шлях. Стовпи ефективності крім готовності, свіжості та оптимальних конкурентних умов. Нам потрібно пам’ятати про цю трійку, готуючи наш календар перегонів. Правда, зараз не час, це більше схоже на зиму, але я сприймаю це як належне більшість читачів навіть не мають календаря змагань, він не планує на рік заздалегідь, ніж класичні гонщики, набагато більше він планує на коротший або кілька місяців заздалегідь, тому що він хобі. Особливо в останні тижні. Таким чином, участь у суботньому турнірі можна зробити навіть у лопаті так що в четвер він навіть не заперечував. Вже там, де стрімко заповнюються обмеження кількості персоналу це дозволяють. Це далеко не належним чином підготовлено до хорошого результату, але я продовжуватиму наголошувати на тому, що партійну кандидатуру все ще можна подати таким чином.

Плануйте заздалегідь, навіть якщо зараз це непросто

Якщо ми ставимося до свого хобі більш серйозно, я в ідеальних обставинах Пропоную розпочати змагання принаймні за 8-12 тижнів до початку, отже, як вступ, подія та курс, так і початок цільової підготовки. Я маю на увазі цей інтервал часу для досвідчених, досвідчених бігунів.

Скажіть, хто ще не стартував у запланованій гонці готуючись до свого першого марафону, я віддаю перевагу часу підготовки до них 16 і більше тижнів. Чим вище абсолютне та відносне значення стрибка, тим довшою повинна бути тривалість підготовки. Звичайно, ви можете навіть інтегрувати підготовчі перегони в підготовку, що є абсолютно загальним явищем для більших дистанцій та кращих бігунів. Але це все одно так змагатися з гонками з низьким пріоритетом щотижня або навіть кожні два-три тижні, занадто інтенсивно, тому я рідко рекомендую частіше, ніж чотири тижні. Ні фізично, ні психічно неможливо налаштуватися на бігові перегони, які встановлюються частіше цього.

Тож загалом, якщо ми рухаємось до ефективності, два-три місяці були б ідеальними для однієї з наших основних рас. Таким чином, наша готовність та свіжість можуть бути сформовані оптимально.

Дивлячись на два марафони: після першого марафону я зазвичай прошу своїх спортсменів легшого, відновлюючого тренування або відпочинку протягом двох тижнів. Потім можна розпочати цілеспрямовану підготовку до наступного марафону, який зазвичай становить від 8 до 16 тижнів. Останні тижні цього підготовчого циклу знову легше підтримувати спортсменів свіжими та розслабленими для перегонів. Якщо ви готуєтесь до 5 кілометрів і хороший бігун, набагато інтенсивніші перегони теж не проблема, але інша крайність, яка намагається добре пробігти UTMB та своїх товаришів по команді, може мати довший цикл, оскільки регенерація зазвичай довша для пробіжки, що триває більше доби.

Я писав це зазвичай тому, що генетика та фізична форма у кожного різні, але не робіть помилок, бігаючи марафон чи ультра кожні кілька тижнів, бо, якщо, на щастя, ви насправді там не поранені, в кінцевому рахунку це вб'є тіло.

І завжди потрібно відпочивати між двома перегонами

Рівня регенерації досить важко об'єктивно розглянути, а за суб’єктивного судження можна стріляти ще більше в сторону. Багаторічний досвід самоврядування, але, коли ми рухаємося вперед з віком та іншими факторами, це постійно змінюється. Не слід починати з сьогоднішнього дня з того, що сталося два роки тому, ані з того, що колись Піста була.

Щодо регенерації Ви можете спостерігати ВСР, Ви можете спостерігати криві TSS, Ви можете перевіряти кортизол та інші гормони стресу, всі вони можуть нам допомогти, але так багато людей не заглиблюються в цю тему так глибоко на рівні хобі. Однак наші почуття є хорошими настановами помножте їх на два. Якщо ми відчуваємо розслабленість через тиждень після перегонів, виділіть додатковий тиждень для регенерації.

Думайте довгостроково

Окрім відстані та природи, місце та розмір змагань важливі при виборі змагань, але, мабуть, найголовніше, як воно нас рухає, наскільки це мотивує у підготовці та перегонах. Це важливо і тут в ідеалі вдається вдатися до виклику. Думаю, ви могли б мотивувати багатьох, напр. Бостонський марафон, але для тих, хто знаходиться лише в 10 милях від нього, не думайте про це як про свою наступну гоночну мету. Звичайно, це може бути в довгостроковій перспективі, але я хотів би звернути вашу увагу, мало хто здатний працювати з ціллю через роки. Важливо спланувати підпункти призначення дороги, щоб дістатися туди, які знаходяться в межах передбачуваної відстані і, отже, почуваються безпечнішими.

Можливо, ви захочете звернути на це увагу скільки конкурують високі підбори за рік, наскільки ефективним і як довго він був на вершині. Те саме можна сказати і про дітей, і про дорослих, багато гонщиків порівняно із середнім рівнем зазвичай сходять з вершини раніше. Той, хто більше змагається, або хто має новий смак до успіху, як правило, хоче довести кращий результат, це відображається на повсякденних тренуваннях, більше, більш важкому бігу. До рівня це дуже похвально, це буде покращенням, але це не завадить фахівець тримає речі в руці, щоб бігун не перекинувся на інший бік коня, тому що це стане перетренованим, згодом вигоранням.

Це називається спалюванням двох кінців свічки, праворуч. Скільки і скільки елітних спортсменів перестають бігати після хорошого сезону-двох, і скільки, навіть у молодшому віці, не потрапляють далі, ніж спортсмен (звичайно, я знаю інші фактори і маю право на суть). На рівні хобі це можна простежити так само. Бігуни приходять, бігуни йдуть, мало стоячих зірок, людина, яка десятиліттями займається спортивними бігами. Цілком природно, щоб інтерес людини відхилявся від чогось в іншому напрямку, але я думаю, спорт вартий мети для людини, якщо він може стати способом життя, який супроводжує його не до кількох років спалаху, а до могили. Ми можемо це сформувати, ніхто і ніщо інше. Одним із кроків для цього є розумний вибір характеру та щільності змагань.