Вам не потрібно далеко шукати, щоб з’ясувати, наскільки великими повинні бути ваші порції їжі. Ваша власна рука говорить вам.
Порції, які нам подають у ресторанах, часто привчають нас думати, що це правильна кількість для нашого організму. Але це не так. Їжа більше, ніж нам потрібно, є однією з основних причин ожиріння, оскільки це змінює наш метаболізм. Скільки ми їмо, так само важливо, як і те, що ми їмо. Але виміряти все просто нереально, тому ви можете власноруч розрахувати здорову порцію для всього свого харчування протягом дня. Ось декілька порад:
1. Використовуйте дві відкриті руки, щоб орієнтувати вас на кількість овочів, які потрібно з’їсти.
2. За допомогою передньої частини кулака підрахуйте, скільки вуглеводів (рису, макаронних виробів тощо) ви повинні собі допомогти.
3. За допомогою відкритої долоні - не рахуючи пальців - з’ясуйте, яка ідеальна порція м’яса та білкові альтернативи.
4. Кількість фруктів має відповідати розміру кулака.
5. Ваша порція таких жирів, як масло, наприклад, не повинна бути більше кінчика вказівного пальця.
Інфографіка, подана нижче, може послужити дороговказом, якщо у вас дещо більше непостійних потягів, таких як морозиво або арахісове масло. Йдеться не про те, щоб бути пуританами чи занадто суворо дотримуватися нашої дієти, оскільки це ніколи не працює, і задоволення є важливим, але це відповідальність за своє тіло і турбота про нього, наскільки ми можемо. Руки завжди поруч, щоб допомогти нам.
- Практичний посібник з дієти спортсмена - центральна їжа дня
- Посібник з управління менопаузою
- Керівництво з швидкого запуску дієти Кето Склад продуктів на кожну їжу дня - рецепт
- Посібник мами, що годує груддю, до дієти без алергії; Кіктопік; Матері, батьки та діти
- Посібник з протиракових захворювань починає вносити зміни у свій раціон