Порада 1. Більше зусиль приносить кращі результати
Клінічний фахівець з фізичних вправ зазначає, що споживання жирових запасів - це насамперед питання розгортання.
Люди часто згадують різні чудеса та способи видалення жирових відкладень, але в основному існує лише один спосіб: важка робота. Єдиний найкращий спосіб, навіть у довгостроковій перспективі, - це постійні фізичні вправи та рухи. Фізичні вправи або фізичні вправи - один з найважливіших і в той же час найбільш недооцінених аспектів спалювання жиру.
Ось чому такі методи, як високоінтенсивні інтервальні тренування та вдосконалені процедури, такі як суперсерія, повинні бути частиною будь-якої програми спалювання жиру, оскільки вони вимагають від організму більше і дозволяють спалювати більше жиру після тренувань. Щоб збільшити спалювання жиру, завжди тримайте інтенсивність тренувань на верхній межі. У міру адаптації вашого тіла ваші вимоги зростають.
Порада 2: спалюйте жир, не втрачаючи м’язів
Чи можна спалювати жир, не втрачаючи вже існуючі м’язи? Так ! Ситно харчуваний спортсмен може ефективно контролювати свій раціон і тренувати організм для збільшення використання та відновлення жиру. Однак силові тренування повинні гарантувати збільшення чистої маси тіла, а кардіотренування повинні бути розумними.
Щоб компенсувати надмірне вживання м’язового білка, потрібно підтримувати достатнє споживання білка. Ви також повинні переконатися, що у вас достатньо вуглеводів і жирів, щоб продовжувати важкі тренування. Ідеальне співвідношення макроелементів для прискорення втрати жиру - 40-50% калорій з білка, 30-40% калорій з жиру. Якщо ви хочете одночасно підтримувати або збільшувати м’язову масу та спалювати жир, ви повинні спробувати ці умови самостійно.
Порада 3: Велотренажер
Підвищити ефективність кардіотренування набагато краще, ніж бігати без мети з надією, що з животом станеться диво. Пам’ятайте, що ви хочете знайти баланс між спалюванням жиру та зростанням м’язів, і передозування одного може завдати шкоди іншому. Кардіо не заважає вам набирати силу та м’язи.
ХІТ: чергування спринтів з усіх сил та повільніші періоди відновлення - залежить головним чином від вуглеводів під час тренування, але завдяки споживанню кисню після тренування ви будете спалювати більше жиру. Кардіо в стабільному темпі, працюючи протягом 50-70% від вашого максимального пульсу протягом певного періоду, спалює більше жиру під час тренування, оскільки воно триває довше. У міру вправ триває споживання жиру, а також палива.
Порада 4: Витривалість на практиці
Те, що ти робиш у тренажерному залі, - це не єдиний фактор, коли ти скидаєш "шину". Як тільки втрата жиру відбувається недостатньо швидко, багато людей втрачають мужність і мотивацію. Правда полягає в тому, що важко змінити склад тіла менше ніж за три-чотири тижні після початку програми. Потрібен час, щоб організм реагував на зміни. Багато людей також вимірюють свої зусилля вагою, забуваючи, що м’язи товщі і тому важчі за жир. Тому особливо важливо подивитися в дзеркало, як змінюється тіло і зміни слід судити за одягом, а не за вагою.
Уникайте ваги протягом першого місяця, це може лише демотивувати вас. Використовуйте дзеркало як вагу і починайте зважувати раз на тиждень через місяць. Ви також можете визначити жир в організмі у професіонала.