потрібно

Вас чекає важлива подія, і вас турбують зайві кілограми? Депресія кидається в очі, коли ви дивитесь на мініатюрні сукні, в які ви хочете одягнутися для літньої вечірки.

Побачте в них кожен зайвий грам жиру, який ваше тіло відкинуло від кожної кривди на шоколадне морозиво. Не впадайте у відчай, вони зникнуть через кілька днів, якщо ви будете дотримуватися певних правил.

Наближається літня вечірка, ви з нетерпінням чекаєте крижаного мохіто на зоряному небі, а також хочете блищати перед своїми колегами та іншими гостями в гріховно дорогій та сексуальній сукні. Тому давно пора позбутися тих грамів, які псують твою вечірню радість. Але перед тим, як розпочати дієту, подумайте про одне: зусилля не повинні супроводжуватися стресом. Якщо ви підкреслите, ви не втратите ні грама. Стрес активізує рівень адреналіну в організмі, який стимулює гормон кортизол. А чи знаєте ви, за що він відповідає? Сприяє накопиченню жиру в організмі. Також переконайтеся, що ви висипаєтесь. Науково доведено, що люди, які менше сплять, їдять більше.

1. Їжте з розумом
Альфа та омега усього успіху в опусканні жирових прокладок - це регулярне харчування невеликими порціями. Дослідження показали, що люди, які харчуються таким чином, почуваються настільки ж ситими, як ті, хто бавить відразу половину смаженої курки з картоплею фрі та татарським соусом. Ви відчуваєте, що невелика порція вас не задовольнить? Спробуйте фокус у вигляді твердого сиру. Додайте до їжі трохи тертого сиру, під час їжі ви почуватиметеся більш насиченим.

Зверніть увагу на споживання білка. Їжа із своїм вмістом підтримує відчуття ситості, і вам не потрібно постійно нічого їсти. Але не перестарайтеся, у медичних книгах сказано, що занадто велика кількість білка може призвести до втрати кальцію з кісток. Більшість із них можна знайти в курячому м’ясі, а також у бобових та рибі. Вуглеводи, що містяться в злаках, рисі чи солодкій картоплі, також допоможуть вам. Вони виділяють енергію в організм поступово, тому ви знову не будете голодні. Якщо випадково, відіжміть його кількома горіхами. Підійде несолений мигдаль, волоські або фундук. Кешью та пар містять занадто багато жиру для дієтичного періоду. Ви також можете спробувати лецитин, джерелом якого є соя, м’ясо та яйця. Це допомагає розщеплювати жири, а також покращує пам’ять. Моделі найчастіше використовують лецитин у формі лецитинового напою (продається в аптеках).

2. Не піддавайся спокусі
Цілі зусилля можуть бути зіпсовані тим, що ти не можеш керувати собою. Хоча ви харчуєтеся розумно і звертаєте увагу на те, що їсте, ви не можете встояти перед морозивом, шоколадом та іншими спокусами. Тому прибирайте все, що вам не допоможе, коли опускаєте грами поза зоною досяжності. Так, відмовтеся від шоколаду з нижньої шухляди вашого столу і запропонуйте колегам літрову пачку морозива. Якщо вас все ще атакує ненаситний апетит до солодощів, у вас все ще з’являються нові знайомі - горіхи. Змішайте кілька горіхів з кількома столовими ложками нежирного, найкращого білого йогурту, підсолоджуйте чайною ложкою меду і здорові солодощі у світі.

3. Рідини важливі
Дієтологи кажуть, що вода розщеплює калорії. Але на кожного, від кого ви хочете позбутися, потрібен один мілілітр води. Отже, якщо ви прийняли дві тисячі калорій один день, ви повинні випити два літри води за цей час. Забуваєш випити чи не спрагнеш? Примусити себе. Спробуйте випивати склянку води щогодини, і через кілька днів ви виявите, що звикли до системи, і це більше не буде здаватися вам дивним.
Під час дієт вам слід відмовитись або хоча б обмежити каву та напої з кофеїном. Чашка кави все одно не обдурить ваш голод, крім того, кофеїн впливає на активність гормону інсуліну, а це призводить до підвищення рівня цукру в крові. Тож ви не постачаєте організм необхідними поживними речовинами, лише підвищений рівень цукру в крові дає відчуття ситості. Спробуйте замінити каву зеленим чаєм, стимулює обмін речовин, детоксикує організм, а отже, допомагає у схудненні.

4. Не нехтуйте рухами
Рівняння для схуднення полягає в тому, що витрата калорій повинен бути вищим, ніж споживання калорій. Якщо у вас сидяча робота, ви також повинні займатися фізичними навантаженнями в пошуках сексуальної фігури. Ви повинні робити щонайменше один день на тиждень, ви не заощадите багато за допомогою швидкої програми, але в майбутньому ви повинні включати регулярні вправи у свою діяльність. Однак спробуйте обміняти сходи на ліфт у дні, яких не вистачає до вечірки. Підйом по сходах напружує все тіло, і рух вам піде тільки на користь.

Оскільки вправи спалюють калорії
Середній обід містить приблизно від 400 до 500 калорій. Вам потрібно фізичний рух, щоб спалити їх. Дієтичне споживання калорій не повинно перевищувати тисячі.

400 калорій - Щоб їх спалити, потрібно пилососити або мити вікна принаймні сорок хвилин.
425 калорій - Потрібно плавати 45 хвилин, щоб від них позбутися.
450 калорій - якщо ви хочете вивести їх з організму, тридцять хвилин аеробіки вам допоможуть.
475 калорій - Вам потрібно годину грати в теніс, щоб їх розбити.
500 калорій - Щоб їх змити, слід витратити годину на спінінг.

Дієтичне меню

Сніданок:
від 200 до 300 калорій (три різні варіанти)
- одна скибочка цільнозернового хліба, варення без цукру, кава без кофеїну, столова вода
- одна скибочка цільнозернового хліба, знежирений сир, помідор, зелений чай, несолодкий 100% сік
- одна скибочка цільнозернового хліба, скибочка дієтичної шинки, паприка, білий чай, столова вода

Десяте або свинцеве:
Від 50 до 150 калорій (п'ять варіантів)
- Один фрукт, такий як банан, яблуко, апельсин тощо.
- 50 грам сухофруктів
- одна придатна планка
- скибочка сиру з овочами
- скибочка шинки з овочами

Обід:
Від 400 до 500 калорій (чотири різні варіанти)
- цільнозерновий хліб з тунцем, нежирним маслом і помідорами
- варена картопля, тушкована куряча грудка або тушкована риба, овочі без олії та вершкової заправки
- овочі на грилі без гарніру
- рис з паровими грибами

Вечеря:
Від 400 до 500 калорій (3 різні варіанти)
- варена картопля, риба на грилі
- фарш з томатним соусом
- овочевий салат з сиром
- варене яйце з овочевим салатом

Текст: Зузана Главачкова для «Правди жінок», архів
Фото: ГОЛОВНИК