У цій статті ми поговоримо про Що таке вуглеводи, які існують типи, в яких продуктах ми їх знаходимо і чи корисні вони чи погані для нашої дієти для схуднення.
Вуглеводи - це джерело живлення що надходить до нас через їжу. Ці макроелементи є необхідний для нормального функціонування нашого організму протягом дня. Тому ми не повинні обійтися без них.
Коли ми їх проковтуємо і перетравлюємо, вони діляться доти перетворюються на глюкозу. Глюкоза - це Енергія що використовують наші клітини.
Вуглеводи - це джерело енергії, яка надходить до нас через їжу
У межах вуглеводів ми знаходимо два класи. Найпростіші, ми їх відразу поглинаємо і даємо нам енергію швидше.
І комплекси, які поглинаються повільніше і дають нам енергію, яка триває довше, оскільки вони містять крохмаль і клітковину або один із двох компонентів.
Які продукти містять вуглеводи?
Деякі приклади простих вуглеводів містяться в:
- Фрукти, деякі овочі та мед (фруктоза), який присутній у природна форма.
- Молоко та похідні молочних продуктів (лактоза) також містяться в природі.
- Столовий цукор та такі похідні, як солодощі, цукерки, варення (сахароза)
І якщо ми зараз розглянемо складні вуглеводи, то виявимо:
- Рафіновані пластівці, а також цільні зерна, такі як хліб, макарони, рис, лобода, булгур.
- Такі бобові культури, як сочевиця, нут, горох, квасоля Ліма, квасоля, соя
- Картопля та солодка картопля
- Горіхи, насіння.
Вуглеводи в раціоні
Вуглеводи вони повинні бути присутніми у нашому раціоні з 55% -60%
Сума буде змінюватися залежно від виконуваної діяльності, віку, статі, ваги тощо...
Складні вуглеводи завжди повинні мати пріоритет. Так як ми збільшити ситість і вони будуть тримати наш рівень цукру в крові регульованим. Таким чином ми уникнемо піків голоду.
Як я вже згадував раніше, саме вони дають нам енергію на цілий день, але якщо ми споживаємо їх надмірно, вони трансформуються і зберігається як жир в нашому тілі.
Коли ми повинні їсти вуглеводи, а коли ні?
Якщо ми хочемо збалансовано харчуватися, ми можемо споживати їх на сніданок, обід і вечерю.
І якщо ми проводимо дієту для схуднення, нам доведеться це зробити зменшити споживання. Ми могли б споживати їх і на сніданок, і на обід, і на вечерю, але меншу кількість, або залежно від типу людини, яку ми маємо, ми б усували їх вночі і додавали овочі та салати, які також є вуглеводами, але з більшою кількістю води та клітковини.
Вуглеводи дають нам енергію на цілий день, але якщо ми споживаємо їх в надлишку, вони трансформуються і зберігаються у вигляді жиру в нашому тілі
Йти до функція вага, зріст, конституція, фізична активність, стать, вік тощо ... і тоді можна скласти індивідуальний раціон, відповідний людині.
Все це було б, якби немає патології. Але якби, наприклад, ми зустріли людину з діабетом, дієта змінилася б.
Ось чому це дуже важливо дієти призначає професіонал як дієтолог - дієтолог
Я дієтолог - дієтолог у Барселоні. Маю 19 років професійного досвіду. Я думаю, що моя робота полягає не просто в тому, щоб розрахувати дієту або знати, що містить їжа. Моє завдання - передавати та супроводжувати своїх пацієнтів, щоб досягти зміни в харчових звичках.
Автор: Марта Абардія
Я дієтолог - дієтолог у Барселоні. Маю 19 років професійного досвіду. Я думаю, що моя робота полягає не просто в тому, щоб розрахувати дієту або знати, що містить їжа. Моє завдання - передавати та супроводжувати своїх пацієнтів, щоб досягти зміни в харчових звичках. Переглянути всі повідомлення від Marta Abardia
Залишити коментар Скасувати відповідь
Шукати
Останні записи
- Худнути взимку. Поради щодо отримання 5 січня 2021 року
- Різдвяна мета = підтримувати вагу 29 грудня 2020 року
- Користь часнику в дієті 22 листопада 2020 р
- Що таке метаболізм і як він впливає на наш раціон 22 жовтня 2020 року
Що вони говорять про нас
Хороший професіонал, так. дотримуйтесь їхніх порад, переконайтесь, що ваше харчування покращиться, а силует зміниться читайте далі
Марта чудова. професійний, відданий справі та вдумливий. Я був дуже задоволений вашою допомогою та послугами. Читати далі
Великий професіонал. харчування. Дуже хороший сервіс і сучасний на академічному та практичному рівні. Я відчував себе дуже безпечно під час лікування, яке мені надіслала Марта, і перш за все, навчіться собі, як знати, як їсти читати далі
Я вирішив поїхати до Марти. маючи трохи зайву вагу, і це було найкраще рішення, оскільки це навчило мене впорядковувати себе, знати, що і скільки їсти, вибирати продукти, які задовольняють вас довше за інших, і тому зараз я маю нормальну вагу з кращим складом тіла і в види спорту, що мають набагато кращі показники. Завдяки цьому я включив у свій раціон нові продукти, кишковий транзит також значно покращився, і я більше усвідомлюю, що я їжу. Я рекомендую це на 100%. Читати далі
Вона великий професіонал і з. ваша допомога вам дійти до мети. Перемога в здоров’ї дуже важлива. Читати далі
Мій досвід казковий. з Мартою я рекомендую її всім, хто хоче схуднути. За дев'ять місяців я втратив більше 15 кг, не голодуючи! Марта пристосовує ваш раціон до ваших потреб та смаків. За допомогою нього ви можете вирішити будь-які питання щодо харчових звичок у професійному середовищі, але вдома. Мій чоловік вже схуд на понад 10 кг, він вегетаріанець, тож, дотримуючись рекомендацій Марти, успіх гарантований! Читати далі
Марта чудова. професіонал, який завжди направляє вас на досягнення ваших цілей. Це не типове місце, де вони дають усім однакову дієту, але воно пристосовується до вашого способу життя та ваших смаків, і ви бачите результати прогресивно і здорово (важливо: ви навчитесь правильно харчуватися, немає чуда чи дивних продуктів) . Коротше кажучи: мета досягнута -14 кг за 8 місяців, і найголовніше: з настановами навчилися уникати їх відновлення знову. Настійно рекомендується! Читати далі