Живіт є проблемою не тільки для чоловіків, які стали більше друзями з певним холодним пінним напоєм - живіт також є однією з найбільш делікатних областей для жінок, оскільки він часто першим демонструє збільшення ваги через недоїдання роботи. з надлишку. На щастя, крім суворих дієт, існує досить багато вправ, які можуть конкретно допомогти, якщо ви жадаєте тугого, підтягнутого і плоского живота. Ми зібрали найкращих!

позбудься

Найбільша перевага вправ полягає в тому, що ви можете комфортно виконувати їх вдома без особливих навантажень, потовиділення, екстремальних умов або допоміжних засобів.

Вони не містять раптових і напружених рухів, тому ви можете почуватись вільно, навіть якщо ви абсолютно новачок, переїжджаєте тривалий час або хочете пощадити себе через свій вік або як вагітна жінка. Окрім формування вашої форми, вправи підтримують м’язи та суглоби тулуба молодими та гнучкими, допомагаючи тим самим правильній поставі та симетричному розвитку м’язів, що допомагає уникнути та лікувати розлади попереку та хребта.

План тренувань

Важливо, щоб ви виконували вправи у зручній вихідній позиції, і виконували рухи повільно і рівномірно, і прагнули до максимально можливому діапазону рухів - наприклад, нахиляйтеся вперед якомога більше, але обов’язково уникайте болючого перетренування .

Вправа 1

Ляжте на спину. Піднімаючи тулуб трохи від землі, намагаючись підтягнути зігнуту ліву ногу якомога ближче до грудей. Візьміться правою рукою за ліве коліно, а лівою - за ліву щиколотку, і намагайтеся якомога більше підтягнутися на ноги.

Тим часом підніміть праву ногу вгору і тримайте її під кутом близько 45 градусів. Потримайте 5-10 секунд, потім опустіться вниз. Зробіть вправу десять разів обома ногами.

Вправа 2

Ляжте спиною на підлогу і покладіть долоні під сідниці, щоб ви могли комфортно робити вправу. Підніміть повільно, витягнувши обидві ноги і одночасно, скільки зможете, потім затримайте його там приблизно 5 секунд і відпустіть на стільки ж часу. Повторіть вправу 10-12 разів.

Вправа 3

Сядьте, розтягнувши спину прямо. Підніміть руки до бічної середньої пози. Повільно починайте повертати тулуб праворуч прямою талією так, щоб лівою рукою торкнутися правої ноги. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім виконайте вправу також в іншому напрямку. Переконайтеся, що руки вирівняні до кінця. Рекомендується 5-6 повторень в обидві сторони.

Вправа 4

Ляжте на бік і спертесь на передпліччя. Повільно підніміть верхню частину ноги над горизонталлю, а потім повільно починайте рухатися вперед до тих пір, поки зможете. Затримавшись на кілька секунд, відтягніть назад, також до межі руху, а потім поверніть його назад. Після десяти повторень поверніться на інший бік і виконайте вправу також там.