Новий статус, нові звички
- 1 триместр
- 2 триместр
- 3 триместр
- Народження
- 1 триместр
- 2 триместр
- 3 триместр
- Народження
- Поживні речовини
- Балансна дієта
- 10 золотих правил
- Після доставки
З вагітністю з’являється цілий ряд показань, порад та рекомендацій, яких слід дотримуватися. На харчовому рівні ви повинні підтримувати здоровий та різноманітний раціон, з необхідним внеском усіх поживних речовин. Замість того, щоб сприймати це як обмеження чи заборони, дотримуйтесь вашого здорового глузду.
Оскільки ви вагітні, можливо, ви помітили більший апетит або, можливо, певну прихильність до деяких продуктів. Це пов’язано з тим, що в цей період у жінки зростають потреби в енергії та поживних речовинах. Але не слід перевантажуватись підрахунком калорій. Ваш апетит буде визначати суми, які потрібні вам та вашій дитині. В ідеалі вам слід їсти з усіх груп продуктів. Загалом кажучи, ви повинні гарантувати внесок.
- Запаси енергії: На ранніх термінах вагітності ваше тіло накопичує запаси енергії у вигляді жиру. Причина в тому, що вони будуть необхідні на заключній стадії, коли ріст плода буде швидшим.
- Незамінні жирні кислоти омега-3 та омега-6, необхідні для формування нервової та мозкової тканини майбутньої дитини.
- Кальцій: необхідний для мінералізації кісток плода. Постарайтеся взяти зайву суму, щоб не витягувати її з власних резервів.
- Вітамін D Саме це дозволяє тілу правильно використовувати кальцій і відбуватися мінералізація кісток.
- Праска, основний для оксигенації тканин, розвитку м’язів та об’єму крові, що забезпечує плаценту. Достатній запас заліза запобігає появі материнської анемії.
- Фолієва кислота і цинк, як необхідні для розмноження клітин, так і для утворення нових структур.