Чи працює гнучка дієта ?

Звідки береться гнучка дієта?

дієта

Що таке гнучка дієта?

Гнучкі вимоги до дієти.

Чи підходить мені гнучка дієта?

Гнучка дієта - чудовий спосіб дотримуватися дієти для культуристів. Якщо ви просто хочете прийти у форму або втратити жир на животі, гнучка дієта - це, мабуть, марна трата часу та енергії, але якщо ви серйозно ставитесь до своїх цілей і хочете отримати оптимальні результати, вам слід підрахувати свої макроси та обов’язково дотримуватися Ваші вимоги щодня. Крім того, це набагато менше стресу, оскільки ви дозволяєте собі насолоджуватися улюбленою їжею та поводитися з нею в міру без супутніх почуттів провини або провини, оскільки ви знаєте, що це не вплине на ваш прогрес. діє гнучка дієта

Тож я можу їсти шкідливу їжу цілими днями і роздирати?

Але я думав, що шкідлива їжа товстила вас?

Як розпочати роботу з гнучкої дієти?

Як розрахувати макроси вручну

загальна формула для ручного розрахунку макросів є наступним (адаптація формули Дана Болтона):

Чоловіки: [10 * вага (кг)] + [6,25 * Висота (см)] - [5 * вік (роки)] 5

Жінки: [10 * вага (кг)] + [6,25 * Висота (см)] - [5 * вік (роки)] - 161

Ця цифра буде вашою довідковою: кількість калорій, яку ваш метаболізм споживає без фізичних вправ або будь-яких інших енергетичних витрат. Для того, щоб розрахувати рівень технічного обслуговування (загальні добові витрати енергії), потрібно помножити отриману цифру (REF) на одне з наступних чисел відповідно до вашої щоденної фізичної активності:

Малорухливий (звичайна щоденна активність з невеликими фізичними вправами) = РЗЕ х 1.2

Світлова активність (нормальна щоденна активність, при помірному рівні фізичного навантаження) = РЗЕ х 1375

Помірна активність (нормальна щоденна активність з вищими рівнями фізичних вправ) = РЗЕ х 1,55

Дуже активний (велика кількість дуже вимогливих фізичних вправ щодня) = REE x 1,725

Тепер ви можете використовувати цю цифру як приблизну оцінку, щоб дізнатись калорійність обслуговування, тобто скільки калорій потрібно з’їсти, щоб зберегти свою поточну вагу.

Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, вам слід додати близько 500 калорій до останньої отриманої цифри. Подібним чином, якщо ви хочете схуднути, ви повинні відняти приблизно 500 калорій з цього ж числа. діє гнучка дієта

✓ Білки

Як правило, вони зазвичай вибирають їжу 2,0 - 3,0г білка на 1 кг нежирна маса тіла (ваша загальна вага за мінусом ваги жиру).

Обчисліть його, помноживши відсоток жиру в організмі на загальну вагу; результатом буде жирова маса. Наприклад, якщо ваш жир становить 10%, а ви важите 80 кг, вага жиру становить 8 кг. Пам'ятайте, грам білка містить 4 калорії. діє гнучка дієта

✓ Жири

Деякі люблять їсти навколо 0,90 г. жиру на фунт нежирної маси тіла. Інші обирають відсоток, 25% жиру, від загального споживання калорій. Пам'ятайте, що кожен грам жиру містить 9 калорій, що робить їх більш калорійними, ніж білки або вуглеводи.

✓ Вуглеводи

Загалом, решта калорій буде спрямована на вуглеводи. Пам’ятайте, що грам вуглеводів містить 4 калорії. За допомогою цього показника обчисліть кількість калорій, що залишилася після обчислення білка та жиру, і розділіть на 4. Це кількість вуглеводів, яку ви повинні споживати. діє гнучка дієта

Останні поради, про які слід пам’ятати

Запам’ятайте: це лише приблизна оцінка. Для досягнення найкращих результатів вам потрібно буде адаптувати свої макроси в процесі руху. Якщо вони працюють, продовжуйте з ними. Якщо ви не бачите результатів, змініть їх. діє гнучка дієта

Щоб отримати додаткову допомогу, залиште нам свій коментар або будь-які запитання, що виникли.

За останніми новинами та оновленнями слідкуйте за нами в Instagram та Facebook

працює гнучка дієта, швидко схуднути, як швидко схуднути

Оскар Рейк

Фітнес-професіонал у безперервному навчанні. Персональний тренер та фахівець у галузі харчування з більш ніж 20-річним професійним досвідом як у дистанційній підготовці, так і в спортивному клубі Dorian Gym у місті Арчена (Мурсія). "Я хотів би допомогти вам, поговоривши з вами про спортивні добавки та інші добавки для вашого спортивна практика з моїм аналізом. А також найкращі публікації про цей спосіб життя ".