Норман Вінсент Крім того

практики

Зняття стресу з корисних звичок

Чотири речі, які потрібно завжди робити, коли у вашому житті виникає складна ситуація або проблема:

Щоб зарядитися вранці:

Наш спосіб життя значною мірою сприяє підтримці нашого фізично-психічного та психічного здоров’я, тому, крім вживання харчових добавок, регулярні вправа, здорова дієта проектування або пошук рекреаційних заходів, напр. з медитацією, потік досвіду(речі, в які ми можемо зануритися і насолоджуватися), розслаблення вправи, чисте довкілля створення потрібної кількості та якості зі сном ми можемо покращити своє самопочуття, а також читати різні книги про самодопомогу. Зменшення тривожності замінить триваюча тривога за моменти життя, "тут і зараз".

THE Регулярні фізичні вправи один з найефективніших і дієвих методів зняття стресу. Фахівці в основному рекомендують аеробні, серцево-судинні вправи, навіть довга прогулянка на свіжому повітрі може допомогти вам розслабитися.

З відліком ми будемо спокійнішими: закрийте очі і повільно відлічуйте від одного до десяти. Для кожного числа уявіть, що ви абсолютно спокійні, розслаблені, і скажіть собі: я спокійний, я розслаблюю. Він наповнений відчуттям спокою і спокою.

Видих - глибоке дихання - одна з найпростіших технік розслаблення: повільно вдихайте носом і рахуйте до чотирьох нижче цього. Потім видихніть ротом і порахуйте до шести.

Чергуване ніздреве дихання: під час фізичних вправ важливо, щоб хребет у нас був прямолінійний. Покладіть великий палець на праву ніздрю, вдихніть повітряну кулю. Потім захопіть ліву ніздрю середнім і безіменним пальцями і видихніть правою.

Практика техніки дихання протягом тривалого періоду часу може допомогти зберегти спокій.

Більшість вітамінів групи В сприятливо впливає на нервову систему.
Продукти, багаті вітамінами групи В, такі як рис, пшоно, яйця, зелені листові овочі (капуста, шпинат), риба.

Крім вітамінів групи В, ці продукти також є джерелом інших речовин, необхідних для заспокоєння нервової системи. Дуже корисний, наприклад, цинк, важливими джерелами цинку є квасоля, риба, яйця, червоне м'ясо. Амінокислота, яка називається триптофан, необхідна для синтезу серотоніну, який можна отримати, наприклад, з олійних культур, молочних продуктів та яєць.

Наступне має сприятливий вплив на нервову систему продукти харчування: цільні зерна, пшоно, кукурудза, риба, коричневий рис, абрикоси, банани, інжир, спаржа, авокадо, брокколі, сухофрукти, часник, зелені листові овочі (капуста, шпинат, петрушка, хрін), бобові, насіння, соя, йогурт.

Щоб зберегти своє здоров’я, намагайтеся споживати його багато з наступного: авокадо, квасоля, імбир, чорниця, червоні ягоди, гречка, насіння чіа, банани.

Чого слід уникати під час дієти: додані синтетичні підсолоджувачі та інші підсилювачі смаку, пересмажені, спалені продукти, маргарин, клейковина, кухонна сіль, рафінована їжа.