Незважаючи на те, що літні канікули для більшості з нас закінчилися, ми все одно використовуємо вихідні, щоб зробити відпочинок, який робить повернення до рутини більш стерпним.
Будь то сільський або прибережний туризм, з короткими чи довгими поїздками, головне, що ми продовжуємо звертати увагу на наше тіло, оскільки вересень все ще жаркий місяць, і тіло потребує додаткового запасу води, щоб належним чином зволожити. Тож під час цих поїздок не забувайте завжди носити з собою пляшку Натуральної мінеральної води.
Як правило, коли ми подорожуємо за межами навколишнього середовища, ми менш строго дотримуємося дієти, але у відпустці, незважаючи на те, що дозволяємо собі деякі поступки, також можна - і необхідно - вести здоровий спосіб життя. Нехай вам буде зрозуміло, влітку догляд за собою можливий, а зволоження - обов’язковим.
Як на канікулах підтримувати здоровий спосіб життя?
Важливо, щоб ми дотримувались різноманітної, збалансованої дієти в достатній кількості, щоб підтримувати належну вагу. Не забувайте про це виконувати правильне і постійне зволоження протягом дня це одна з основних опор ведення здорового способу життя.
"Хороша гідратація необхідна для оптимального розвитку найважливіших фізіологічних функцій, які відбуваються в нашому організмі.
Провідні установи на світовому та європейському рівнях, такі як Світова організація охорони здоров'я (ВООЗ) та Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA), рекомендують пити 2 літри на день у дорослих жінок і 2,5 літра на день у чоловіків за нормальних умов активності та температури.
Однак у такі часи, як ми опинилися, необхідно збільшити це споживання. Якщо, крім того, ми збираємось займатися яким-небудь видом фізичної активності, а умови навколишнього середовища є несприятливими (при температурі вище 30 градусів або відносній вологості більше 50%), необхідно випити не менше 400 мл більше води.
Крім того, фізичні навантаження, які є однією з найважливіших практик, які ми проводимо у відпустці: біг, піші прогулянки, їзда на велосипеді тощо, є одним із найбільш визначальних факторів втрати води.
Згідно з Доктор Африка Лопес-Іллескас, доктор Вища спортивна рада (CSD) у Іспанське агентство з охорони здоров'я спортсмена (AEPSAD) та лікар-медичний тренер:
"У спортсменів спостерігається рівень зневоднення через великі втрати води (від 1 до 2 літрів) через піт, який є основним механізмом терморегуляції організму.
Зокрема, наше тіло може втратити близько 1,8 літра води після години бігу, 1,5 після гри у футбол чи баскетбол та 1,8 літра після години гри в теніс або весло.
У цьому сенсі, виконуючи будь-які фізичні навантаження, необхідно підтримувати належну зволоженість і завжди носити з собою пляшку Натуральної мінеральної води, щоб мати можливість пити в будь-який час і в будь-якому місці.
За словами доктора Лопес-Іллескаса, “адекватна та якісна гідратація є ключовою, оскільки вплив прогресуючої дегідратації є руйнівним: це спричиняє значні зміни в серцево-судинній, метаболічній, терморегуляторній та ендокринній системах, що, в свою чергу, може передбачити настання втоми та спричинити тепловий удар ”. Крім того, лікар оглядає:
"Зволоження не повинно зосереджуватись виключно на тому дні, коли ми займаємось спортом, але зручно проводити програму зволоження до, під час та після вправ.
У контакті з природою, будь то піші прогулянки чи будь-яка інша діяльність, доктор Лопес-Іллескас підкреслює, що «шкіра також отримує користь від цієї вправи в природі, де крім того, травна система регулюється і навіть покращує ритм сну. Звичайно, ми завжди повинні приймати деякі логічні та звичні запобіжні заходи щодо перебування на сонці ".
Зволоженою дитиною буде добре зволожена доросла людина
Якщо в ці свята ми робимо фізичні вправи в компанії найменшого з дому, «важливо встановити деякі рекомендації щодо зволоження та навчити їх пити, навіть якщо вони не спрагують, тобто регулярно.
Ампаро Лукас, дієтолог-дієтолог, Спеціаліст з питань харчування та здоров’я (UPM) з більш ніж 20-річним досвідом роботи у цьому секторі та автор блогу parentsonones.es, запевняє нас, що:
«Не потрібно доводити пляшку одразу, але досить робити два ковтки на годину в середовищі, яке відповідає загальним рекомендаціям щодо рідин.
На додаток до спроб проводити певну програму зволоження в нашій повсякденній діяльності влітку, «Важливо скористатися цим літнім сезоном, щоб поінформувати дітей про важливість підтримки належної гідратації.
Багато звичок та поведінки, які набувають неповнолітні, вивчаються наслідуючи дорослим з найближчого оточення, тому здоровим звичкам потрібно навчати з раннього віку ", каже дієтолог-дієтолог Ампаро Лукас.
У цьому сенсі фахівці рекомендують не чекати спраги пити воду, оскільки відчуття спраги є попереджувальним знаком того, що організм вже зневоднений.
Правильно приймати його через рівні проміжки часу (приблизно 330 мл кожні дві години приблизно) і маленькими ковтками, щоб сприяти його засвоєнню і щоб організм легше його засвоював, але, як нагадує фахівець з питань харчування та здоров’я, „діти, коли Як і літні люди, їм важко виявити спрагу, тому так важливо запропонувати їм пляшку води і прищепити їм звичку регулярно пити ».
Натуральна мінеральна вода - це найздоровіший спосіб зволоження
І якщо ми знаємо, скільки нам слід пити щодня, також важливо знати якість та походження води, яку ми п'ємо, щоб гарантувати здорове та природне зволоження. У цьому сенсі характеристиками природної мінеральної води є:
- Він чистий і здоровий за походженням, захищений від усіх забруднень і не потребує або не отримує ніякої хімічної дезінфекційної обробки.
- Він упакований біля підніжжя джерела, зберігаючи всю свою чистоту та корисні властивості.
- Підтримує постійний склад у мінералах та мікроелементах.
- Не має калорій, тому він ідеально підходить для ведення звичок здорового способу життя.
Все це під час відпустки чи подорожей. Цього вересня зробіть ставку на вас! Не нехтуйте своїм харчуванням, слухайте своє тіло і підтримуйте його завжди у зволоженому стані з натуральною мінеральною водою.