Я давно тут не писав. Я хочу вразити читача. Тож я почну улюбленим способом. Риторичне питання. Я запитую себе: "Що робитиме сімнадцятирічний хлопчик, якщо після року тренувань він все ще не може побачити цю мрію" шість пакетів "на животі?" Відповідь. Він автоматично починає більше вправляти живіт. Замість 60 місць на тренуваннях він починає заробляти 100. Але кістки все ще ховаються. Він починає заробляти 200. Можливо, 300. Немає обмежень для фантазії та кількості живота на тренуванні. Це здорова вправа. Палі. І ми це робили також у початковій школі. Це не може зашкодити. Або?

болить

Ми залишаємо охорону. Ви ніколи не дізнаєтесь, які вправи підходять для певного м’яза, поки не зрозумієте його функції. Ви ніколи не зрозумієте функції, якщо не знаєте анатомії живота (і анатомії живота ви ніколи не дізнаєтесь, якщо пропустите наступний абзац:). Тож на початку, поки ви все ще сприймаєте, трохи і спрощено з цієї сфери.

Якщо ви нічого не пам’ятаєте з цього пункту, це не має значення. Короткий зміст:

Основна функція живота - не створювати руху, а запобігати їм. М'язи живота частіше діють як ефективні стабілізатори, а не згиначі (згиначі).

Ви повинні це пам’ятати.

В ПОРЯДКУ. Пам'ятаєте того 17-річного хлопчика з самого початку? Він виріс. Мені зараз 30 років. Можливо, у нього також є кубики на животі. Але хрести починають йому шкодити. Я запитую: «Що він робитиме?» У гіршому випадку він почне тренувати живіт ще інтенсивніше. Він навіть знайде різні варіації в мережі. На фітлопі. На похилій лаві. Він дізнався про Нижче живота. Неефективний, з дуже ймовірним негативним погіршенням його болю в попереку, професор Макгілл каже, що наш хребет має певну кількість згинів, поки не пошкоджується, і приклади зі світу спорту показують нам, що ті люди, які активно згинають тулуб. (наприклад, гімнасти чи глечики у крикеті) страждають від високого рівня пошкодження пластини та болю, і я також цитую безпосередньо одну з його професійних робіт.

„Зрозумійте, що хребетні диски мають лише таку кількість згинів, перш ніж вони пошкодяться. Зберігайте нахили для вирішення таких важливих завдань, як зав'язування взуття, а не використання їх на тренуваннях живота ".

"Майте на увазі, що диски хребта мають певну кількість вигинів, доки вони не будуть пошкоджені. Продовжуйте згинатися для таких важливих завдань, як зав'язування струн, а не використання їх у навчанні ".

На цьому я хотів би закінчити цю першу частину. Як бачите, стаття не стосувалася дієти. Той факт, що без належного харчування населення в цілому ніколи не побачить свого "радіатора", є цілком зрозумілим і незаперечним. У чоловіків магічна межа становить менше 10-12% жиру в організмі. У жінок вона трохи вища. Деякі джерела стверджують, що близько 18 % Ви не можете замінити втрату жиру в організмі будь-якими вправами. Не існує такого поняття, як цілеспрямована втрата ваги з певної області, наприклад, виконуючи живіт, я худну з живота БЛУД, про що свідчать детальні зображення руки тенісистів, які зазвичай грають домінуюче однією рукою і не мають різниці в кількості підшкірного жиру в обох обстежених кінцівках, тому втрата його має переважно гормональний характер. І ви можете робити мільйон бородавок на день. Або ви просто " спалити ", або після трьох операцій на спині ти повернешся до моїх блогів зі зізнанням, що, можливо, в цих твердженнях було трохи правди.