Він відомий у всьому світі, і лікарі та експерти називають його найздоровішою і водночас найефективнішою дієтою, яка коли-небудь була тут. Це нічого нового. DASH - це дієта, заснована на підході до зупинки гіпертонії і вже давно розроблена спеціально для пацієнтів з високим кров’яним тиском. Сьогодні він доступний для всіх і панує здоровий глузд. Можливо, тому це впливає не тільки на "людей, що тиснуть", а й на простих людей.
Зниження рівня холестерину, профілактика інсульту, серцевої недостатності та нормалізація ваги. Ця дієта - не зовсім дієта. Швидше, це здоровіша корекція меню кожного з нас, завдяки якій ми можемо не тільки скинути зайві кілограми, але й захиститися від тогочасних хвороб.
Ви нічого не пропустите
Дієта DASH заснована на включенні всіх необхідних для життя компонентів - кальцію, білка, клітковини - відповідальних за нормальну роботу мозку та внутрішніх органів. Отже, дієтичний баланс є основою всього процесу схуднення. Якщо ви приймете цю систему, ви навіть не помітите її, і ви станете здоровою людиною, якій більше ніколи не доведеться турбуватися про своє здоров'я чи кілограми.
Простота полягає також у тому, що вам не потрібні ніякі спеціальні папери для дієти, яких ви повинні дотримуватися. Все, що вам потрібно зробити, це їсти з точки зору основних компонентів - фруктів, овочів, круп, білків та молочних продуктів. Слід обмежити кількість солі, що є проблемою для багатьох. Ви можете дозволити собі різні страви і часто. Кілька правил є основою.
Справа не в кількості, а в якості
Випивайте 2 літри води на день
Їжте 5 разів на день, причому одна порція не перевищує 220 грам
Приймайте приблизно 2000-2500 ккал на день
Частуйте себе солодощами не частіше 5 разів на тиждень
Їжте жменю насіння, злаків, горіхів, ... принаймні раз на день
pixabay.com
Не вживайте газовані напої та алкоголь
Протягом дня частуйте себе максимум 8 дрібницями поза основними прийомами їжі (яблуко, жменька горіхів, ...)
Зменште вміст солі, не вживайте більше 2-3 літрів солі на день за один прийом їжі
Замініть білий хліб на хліб з непросіяного борошна
Не їжте копчену та консервовану рибу та м’ясо, обмежте жирну їжу та цукор
Схуднути або бути здоровішими?
Дієта DASH задає своїм користувачам основне питання - яка ваша мета? Бути здоровішим чи біднішим? Якщо ви відповіли "обидва", не забудьте піти на це. Якщо ви відповіли: "Здоровіше достатньо", спробуйте також. Якщо ви відповіли "просто худніть", подумайте, чи це все, що потрібно вашому організму. Відповідаючи об’єктивно, ви виявите, що вам гарантовано будуть здоровіші. А потім повісьте цей список на холодильник, а також з фантазією в голові. У щоденному меню не повинно бути таких пунктів:
pixabay.com
Крупи - досить у вигляді цільнозернового хліба, цільнозернових макаронних виробів або пластівців
Фрукти - не менше 5 штук, також можна сушити, але не підсолоджувати
Овочі - не менше 5 штук на день (просто подрібніть невелику морквину після обіду)
Молочні продукти - 2 порції на день у вигляді шматочка сиру, склянок молока або йогурту зі пластівцями на сніданок
Насіння, квасоля, горіхи - не менше 5 порцій на тиждень
Тваринні та рослинні жири - намагайтеся з’їдати щонайменше 1 PL оливкової олії на день, готуйте сковороду з салом або споживайте якісне масло
pixabay.com
Солодощі - не частіше 5 разів на тиждень, навіть у вигляді меду або варення, забороняється шоколад (торти та десерти до кави також можна зробити фруктами)
Щодня випивайте 2 літри рідини у вигляді води, що не кипить, зеленого чаю або соковитих фруктів
Візьміть не менше 200 грамів білка на день у вигляді м’яса, риби або яєць
Це не важко
Ви швидко закохаєтеся у своє меню, адже воно дуже позачасове, в основному практично не обмежує, а також нічого особливого. Справа лише у якісній та здоровій їжі, у вживанні лише таких корисних та корисних для організму продуктів. Також вам може допомогти ряд рецептів в Інтернеті, які спочатку покажуть вам правильний напрямок, коли ви будете складати тижневе меню самостійно. Очікуйте результатів через місяць-два. Ви намагаєтесь? Повідомте нас у коментарях.
pixabay.com