Дієта Dash обіцяє плоский живіт і втрату ваги без ефекту йо-йо.
Здається, у світі існує дієта, про яку мріють! Дефіс обіцяє набагато менший готовий розмір через місяць і красивий плоский живіт. І все це без надокучливого підрахунку калорій і годин, проведених у фітнес-центрах.
Основою тихої дієти є споживання їжі, яка буде годувати вас, не даючи зайвої енергії. Важливо збільшити споживання білка, якого нам не вистачає в раціоні, і будувати на "здорових жирах".
Дві фази дієти
Дієта, яка обіцяє втратити сантиметри, особливо в області талії, розділена на дві фази. Перший триває два тижні і спрямований на зменшення споживання вуглеводів. Це призведе до швидшого горіння вашого тіла. На цьому етапі слід виключити цукор, фрукти, крупи та збільшити споживання білка. Вже через два тижні ви відчуєте себе повними сил, а також помітите втрату ваги.
На другій фазі ви можете їсти вуглеводи, але білий цукор та випічка залишаються для вас табу. Побалуйте себе свіжими фруктами та борошняними виробами з борошна. Таким чином, ваша втрата ваги не зупиниться, навпаки, кілограми знизяться. Крім того, ви покращите рівень холестерину та цукру в крові.
Якщо вам здається, що кілограми не зменшуються, як ви собі уявляли, майте на увазі, що це не одна з «перевірених» голодування, яка призведе до максимального ефекту йо-йо. Метою тире дієти є загальна зміна способу життя та коригування меню. Втрата ваги варіюється залежно від віку, стану здоров’я та початкової ваги, але в середньому обіцяє скинути два кілограми на першій фазі та п’ять-п’ятнадцять на другій.
Що їсти?
Щоб отримати найкращі результати, дізнайтеся, як вживати велику кількість не овочевих овочів. Це означає, що слід уникати кукурудзи, картоплі, гороху та гарбуза. Щодня включайте у свій раціон продукти, багаті білком, такі як риба, свіжий сир, сир та горіхи.
Дотримуйтесь цих вказівок:
1. Їжте три основних прийоми їжі на день, між ними невелика десятина і оловрант. Не пропустіть жодної з цих страв.
2. Уникайте кардіозаходів, таких як біг або аеробіка. Натомість займайтеся йогою або гуляйте.
3. Спіть не менше семи годин на день.
4. Дотримуйтесь режиму пиття та уникайте кофеїну.
5. Не виключайте сіль з раціону. Однак соліть їжу лише трохи.