Якщо ви розглядаєте змагання з пауерліфтингу, ви повинні чітко усвідомлювати, що саме правила тяги у змаганні. Отримати порожнечу за незнання правил - одна з найгірших речей, яка може трапитися з вами під час змагань. Давайте подивимось, які основні правила станової тяги вам слід вивчити.
Станова тяга - останній рух, який виконується в змаганнях з пауерліфтингу. Порівняно з іншими вправами, правила цього руху дуже прості.
Правила тяги: виконання
Конкуренти будуть повідомлені публічним повідомленням, хто є спортсменом, хто повинен зробити спробу, а хто наступним спортсменом. З того моменту, як вони подають вам сигнал "готовий до бар", у вас є одна хвилина, щоб підняти планку з землі. Якщо протягом цього періоду часу ви не почали рух, вони можуть зробити спробу недійсною.
Немає сигналу старту, коли ви опинитесь перед панеллю, ви можете почати в будь-який час, коли захочете, протягом хвилини, коли вам потрібно почати. Що стосується техніки, жодних обмежень немає, ви можете виконувати сумо або звичайні тяги залежно від вашої спеціальності.
Після того, як вам вдалося підняти планку з землі, дуже важливо, щоб ваша спина і коліна були добре зафіксовані. Коли ви знаходитесь у блокуючій позиції, подивіться на центрального суддю, оскільки він буде відповідальним за подання вам сигналу знизити планку. Цей сигнал може бути "заземлений" або "вниз".
Майте на увазі, що ви не можете відпустити планку або кинути її, це буде нульовим рухом автоматично. Ви повинні супроводжувати планку до землі. Також не варто робити ексцентричну фазу руху, супроводжуючої планки більш ніж достатньо.
Ви можете зробити тип зчеплення, який вам більше подобається, зчеплений зчеплення, змішаний або гачковий. Як правило, найчастіше використовується тип зчеплення - змішаний. Положення ніг може бути як завгодно широким або вузьким, єдине, чого не можуть перевершити диски.
Причини нульової ваги
- Не слухаючи розпоряджень судді. Як ми бачили в цій вправі, є лише один сигнал: якщо ви залишите штангу на землі до того, як вони подадуть вам сигнал “земля”, рух буде нульовим.
- Не блокуйте спину. Не потрібно перестаратися з положенням, згинаючи спину назад. Ви повинні прийняти вертикальне положення, коли плечі повернуті назад, і витягнути грудну клітку.
- Не фіксуйте коліна. Ваші коліна повинні бути повністю зафіксовані, це важко статися, але це може статися.
- Рухайте ногами. Ви не можете рухати ногами в будь-який момент під час підйому. Посадіть добре перед початком і пам’ятайте, щоб носити гарне взуття, щоб робити тягу.
- Киньте планку. Ви не можете звільнити планку в будь-який час, ви повинні супроводжувати її на спуску.
- Підніміть планку, потягнувши. Будьте обережні з цим, чого не може статися, так це те, що планка опускається в будь-який час. Так, ви можете спирати штангу на ноги і продовжувати тягнути, доки штанга не опуститься на своє місце.
Матеріал, дозволений у власній вазі
Ви можете використовувати браслети, попередньо перевірені на момент контролю матеріалу. Ви також можете використовувати ремінь, який використовували при присіданнях. Ви не можете користуватися ручками, цей аксесуар заборонений.
Як ми бачимо, у становій тязі є менш суворі правила, ніж у решті рухів. Оскільки це остання вправа, багато спортсменів стрибають у басейн, щоб спробувати подряпати ті зайві кілограми, на які вони можуть коштувати, щоб вийти на подіум або виграти чемпіонат.
Якщо ви хочете розширити інформацію, ви можете детально ознайомитись із причинами недійсності в Пауерліфтингу.