Зима - ідеальний сезон, щоб почати піклуватися про себе

Коли холодно, для вас нормально їсти більше: наше тіло потребує більше калорій, щоб протистояти низьким температурам. Незважаючи на це, це не означає, що вам слід спокуситися і надіслати здорова їжа до млявості до весни. Навпаки, зима це саме ідеальний сезон для запобігання набору ваги або, ще краще, до почати дієту, або не залишати його, якщо ви стежите за ним. Якщо ви почнете зараз, то більше шансів досягти своєї мети, оскільки ваше тіло поступово звикне до змін.

взимку

Більше того, маючи стільки часу для дієта, Ви можете схуднути здоровим способом без ризику та без необхідності докладати зусиль, щоб увійти в купальник у червні. Їжте здорово, На додаток до того, що допомагає нам втратити це, він зміцнює наш імунний захист і допомагає утримувати нас від типових захворювань цього сезону, таких як грип або застуда.

Що робити, щоб не набирати вагу взимку?

Окрім свят, це ідеальний час для початку. Що ти сказав? Марта Абардія, дієтолог Manzanaroja, ваша персоналізована дієта та відповідальна за Барселонський центр дієтологів, дає вам ключі не тільки до не товстіть взимку але схуднути збалансовано в цю пору року.

+ холодний змушує вас лінуватися, і ви мрієте про їжу та пиття вина перед каміном? Пийте настої і готуйте корисні та легкі супи з сезонними овочами!

+ Ви скасували підписку на пул і не збираєтеся працювати? Чи бажаєте ви зручно розташуватися на дивані? У вас немає виправдання! Зробіть собі подарунок Різдво рано і придбайте собі велотренажер для тренування вдома.

+ Дні коротші, дощ вас пригнічує, і ваша єдина втіха - їжа? Вийди з цього замкненого кола та розважися з друзями.

+ низькі температури взимку змушують наш організм до більших витрат енергії, щоб гарантувати температуру тіла. Найкалорійніша їжа - жирна, і, можливо, саме тому наш організм схильний їх шукати. Щоб їх уникнути, готуйте овочеві супи, овочі і крупи. Вони є повноцінними та корисними стравами, які задовольняють, але не витрачаючи калорій.

+ Під час зима, З вечірками ви, як правило, приносите менше жертв і захоплюєтесь за столом. Якщо ви почнете дбати про себе сьогодні, завтра ви принесете менше жертв.

+ В зима люди, як правило, зустрічаються в барах за чаєм або гарячим шоколадом (майже завжди в супроводі солодкого). Крім того, оскільки дні коротші, характер депресивної особистості, як правило, підкреслюється, і, отже, пошук втішних дій, таких як споживання їжі. Запропонуйте своїм друзям прогулянки в парку або в лісі, і якщо ви збираєтеся випити щось, наприклад чай, настій або пиво без алкоголю. Ні вживання солодких напоїв та обмеження алкоголю .

+ зима Настав час не тільки компенсувати та обмежити природну тенденцію споживати більше калорій, але й почати прийти у форму стикається з літом. Почніть індивідуальний план харчування та фізичної активності, адаптований до ваших потреб, вашого смаку та у вашому власному темпі.

+ На відміну від того, що відбувається влітку, взимку ми не маємо спокуси їсти свіжу та освіжаючу їжу, таку як фрукти (ще й тому, що взимку різноманітності менше), саме тому наш розум більше схильний сприймати гарячі, калорійні страви. Включіть фрукти як закуску в середині ранку та в другій половині дня або супроводжуйте свої страви великий салатний помідор відкритий і приправлений. Спробуйте також поставити нагадування на свій мобільний, щоб пити більше, робіть перерви кожні півгодини, щоб встати Питна вода, робити настої будь-якого виду без додавання цукру або пити овочеві відвари.

+ Щоб добре справлятися з зимою, наш організм потребує вітамінів. Серед найбільш необхідних є вітамін D (міститься в молоці, яйцях, сирі, рибі), оскільки цього сонця недостатньо сонця, щоб активувати вітамін D у нашій шкірі. Також вітамін С Це дуже важливо для його харчової ролі, а також для слизових оболонок, для колагену та для нормального функціонування імунної системи (піддається випробуванню атакою вірусів грипу). Важливо пам’ятати, що необхідно приймати базову дозу всіх вітамінів, і для цього ми повинні їжте багато фруктів та овочів-асорті.

Але перш за все, для не жиріти взимку важливо регулярно займатися фізичними вправами та обмежувати споживання цукру та жирів.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Правила не товстіти взимку, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.