Причини, чому спорт може порушити ваш сон

Ви належите до тих, хто зазвичай тренується пізно вдень? Ця звичка набула поширення серед тих, хто вважає за краще закінчувати свій робочий день перед взуттям. Але чи добре робити вправи вночі? Відповідь "це залежить". Рекомендується це робити завжди, коли ми залишаємо період за 2 години до сну, оскільки після тренування наше тіло відчуває себе більш активним і не бажає відпочивати.

причини

Причина полягає в тому, що під час фізичних вправ ми виділяємо таку кількість нейромедіаторів, як адреналін, що викликає активацію пильність. Наші зіниці розширюються, частота серцебиття збільшується, сила збільшується, а бронхи розширюються. Якщо ми спробуємо спати в такому стані, дуже ймовірно, що це буде коштувати нам відпочити більше, ніж потрібно, і ми можемо страждати від епізодів безсоння.

Що робити, щоб заснути після тренування? Експерти рекомендують ряд поради щодо сприяння повноцінному відпочинку і зустрітися з новою подорожжю з енергією:

Якщо остання година дня - це ваш єдиний час для тренувань, вибирайте вправи невелика інтенсивність які не змінюють вашу пильність надмірно. Найінтенсивніші вправи зберігають їх на вихідних.

Хорошою альтернативою закінчити навчання наприкінці дня може бути заняття йога або пілатес. Вони сприяють розслабленню та подальшому відпочинку.

Приймати ванну с Гаряча вода Після фізичних вправ це дуже рекомендується звичка, щоб ваша пильність була деактивована і ви могли спокійно відпочити.

Дієта також впливає на якість сну, тому рекомендується під час обіду вибирати продукти легке травлення як риба.

Навпаки, всі ті продукти харчування чи напої, які містять стимулятори (кава, чай, шоколад або безалкогольні напої) дуже шкідливі, якщо ви хочете добре відпочити, оскільки вони підкреслюють пильність.

Глибоке та розслаблене дихання є важливим для отримання достатнього відпочинку, і одним із способів досягти цього є промивання носа з морською водою безпосередньо перед сном, оскільки вона очищає дихальні шляхи та зволожує носові ходи.

Вимкніть все електронні пристрої за годину до сну або підтримання температури в кімнаті від 15 до 20 градусів також може допомогти вам краще спати.

Оскільки деякі симптоми схожі, ця плутанина зазвичай досить поширена в цей час року.

Ми представляємо вам п’ять замріяних місць, за декілька кілометрів від дому, особливо гарних у цю пору року.

Завдяки цим щоденним діям ви зможете передбачити та зменшити свої симптоми цієї весни.

Існують змінні, які можуть визначати нашу внутрішню температуру і, отже, призводити до нерозуміння при інтерпретації результату термометра.

Доктор Хосе Феліпе Варона розкриває основні ключі, які повинні брати до уваги люди, які перебувають у цих профілях

За допомогою цих простих кроків ви можете навчитися готувати їх у власному будинку, запобігати застуді та застуді та зміцнювати захисні сили.

Ми даємо вам ряд рекомендацій якнайшвидше зупинити це і попрощатися з його симптомами.

Ми покажемо вам, які симптоми можуть допомогти вам дізнатися, чи переживаєте ви ту чи іншу хворобу.

Ми даємо вам ряд ключів, щоб ваш офіс не став джерелом поширення вірусу грипу.