залишатись

Вода є основна поживна речовина від якого залежить наше тіло оптимальний стан здоров’я та фізичної форми. Зберігання гідратації допомагає нам у життєво важливих процесах на всіх рівнях людського тіла.

Якщо ви фізично активні, дослідження показали це вода є найважливішою поживною речовиною у спортивному харчуванні.

Чому ви повинні залишатися зволоженим?

Ось деякі з ключові причини чому вам потрібно залишатися зволоженим, навіть якщо ви не спортсмен:

Вода є необхідною поживною речовиною

Тіло людини складається з понад 60 відсотків води. Дослідження продовжують повідомляти про позитивні висновки про те, чому вживання великої кількості води щодня має важливе значення для здоров’я.

Наше тіло має підтримувати зволоження водою, щоб виконувати функції травлення, серця та легенів, змащувати суглоби, захищати тканини, регулювати температуру тіла та багато іншого.

Воду можна вважати нашим рятувальним кругом, і її користь для здоров’я нескінченна. Це змушує нас почуватись, функціонувати і навіть виглядати якнайкраще.

Вода допомагає схуднути

Дослідження показали, що збільшення споживання води сприяє швидшому схудненню порівняно з недостатньою кількістю води.

Доведено, що випивання склянки води перед їжею знижує апетит, сприяє травленню та стимулює обмін речовин.

Люди часто сприймають спрагу за голод, що може сприяти набору ваги. Належне зволоження пов’язане з кращим контролем порцій та кращими результатами втрати ваги.

Дієтологи рекомендують випити склянку води, коли перед їжею ви почуваєтесь лінивими або втомленими. Простий тест на голод на зневоднення показав, що допомагає контролювати порції.

Вживання води протягом дня також може зменшити бажання солодких газованих напоїв або соків, які завантажуються непотрібними калоріями.

Дослідження, пов’язане з термогенезом, викликаним водою, показало, що вживання холодної води збільшує витрати енергії в організмі. Здається, підвищена енергія створюється зусиллями організму нагріти воду до температури тіла. Ця теорія допоможе пояснити підвищений обмін речовин та більшу втрату ваги.

Вода зменшує набряк живота

Утримання води або відчуття роздуття може бути незручним. Зазвичай це викликано поганим травленням, збільшенням споживання натрію, а також пов’язане з коливаннями гормонів, пов’язаними з менструальним циклом.

Багато людей вважають, що коли вони затримують воду, вони повинні уникати пити більше, але це неправда.

Вода - природний засіб для зменшення набряків. Багато пиття в перерві дня запускає процес припливу.

Пийте більше води кількість солі зменшиться проведено. Він також змащує товсту кишку, що прискорить виведення їжі, що здувається в шлунку.

Вода допомагає травленню

Недостатнє споживання рідини може вплинути на травлення та сприяти запорам. Щоб речі рухались у звичайному та комфортному темпі, обов’язково пийте достатньо води.

Вода, яку ви їсте і п'єте за день, приєднується до розчинної клітковини у товстій кишці. Це сприяє збільшенню маси стільця, скорочує час транспортування та полегшує утилізацію відходів.

Коли для цих завдань не вистачає рідини, організм забирає воду зі стільця, викликаючи симптоми запору.

Пийте багато води допомагає запобігти запорам, сприяє здоровому травленню, вимиває токсини та знімає навантаження на нирки та печінку.

Вода підтримує нашу шкіру здоровою

Ви страждаєте від сухості і неживої шкіри? Можливо, вам доведеться пити більше води. Чиста шкіра починається зсередини і отримує користь від належного зволоження.

Тіло втрачає воду через піт, особливо під час тренування та в жарких умовах навколишнього середовища. Питна вода забезпечує регідратацію та заміну природного змащення нашої шкіри.

Шкіра любить зволоження. Вживання великої кількості води допомагає відновити гнучкість і усунути сухість.

Використовувати лосьйон для зволоження шкіри теж добре, але питна вода як і раніше залишається основним способом підтримати шкіру добре зволоженою.

Скільки води слід пити?

Наші потреби у воді забезпечуються за рахунок того, що і скільки ми п’ємо, а також невеликою кількістю їжі, яку ми їмо. Потреби у воді відрізняються залежно від віку, довкілля та рівня активності.

Рада з питань харчування та харчування опублікував новий дієтичні довідки про споживання води, в якому йдеться: "Жінкам рекомендується споживати 2,7 літра на день, а чоловікам 3,7 літра через різні напої (80%) або в їжу (20%)".

Ми втрачаємо воду через функції організму такі як пітливість, дихання та відвідування ванни. Якщо ми фізично активні, у спекотну погоду, з температурою або маємо такі симптоми, як діарея або блювота, втрачається ще більше рідини.

Будь-які втрати води повинні бути замінені, щоб ви були гідратованими та здоровими. Не впевнені, чи ви п'єте достатньо кожного дня? Перевірте колір сечі. Здорова сеча цілком прозора і є хорошим показником того, що ви п’єте багато води.